1. A jóga elve: az egyszerűtől az összetettig
A jóga gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan járjuk be a személyes változás és átalakulás útját. Amikor azonban határozottan és könnyedén túl messzire merészkedünk azon túl, amelyre jelenleg képesek vagyunk, gyakran megzavarjuk azt a tudatos folyamatot, amely a jógát átalakító gyakorlattá teszi.
Ezért a Vinyasa Krama lényeges szempontja, hogy tudatos lépéseket tegyünk onnan, ahol most vagyunk, hogy eljussunk arra a pontra, amelyre törekszünk. Az alapelv az, hogy az egyszerű gyakorlatról az egyre összetettebb mozdulatokra kell áttérni, amelyek lehetővé teszik a legegyszerűbb és legmélyebb feltárást az egész gyakorlat során. Ezzel eljutottunk a gyakorlatsorok tervezésének első alapelvéhez, amely az egyszerűtől a komplexumig halad a legkevesebb ellenállás útján.
Az átmenetek bizonyos mértékű feszültséget igényelnek
Minden ászanához és átmenethez szükség van az izmok bizonyos feszültségére vagy ellazulására, ami feszességet, könnyedséget és egyensúlyt kölcsönöz a testtartásnak. Nem szabad hagyni, hogy a jóga testhelyzetek véletlenszerűen kövessék egymást, hanem úgy kell őket egymáshoz kapcsolni, hogy mind hozzáférhetőbbé váljanak. Mint a gyerekek, akik futás előtt megtanulnak mászni, és futás előtt megtanulnak járni, a jógás hallgatók számára is előnyös, ha az összetettebb ászanák megkísérlése előtt megtanulják az alapvető testhelyzeteket, miközben minden egyes lélegzetvételkor a korlátjaikkal játszanak. Segít abban is, hogy néhány órán belül egyszerűbb és bonyolultabb testhelyzetektől haladjon, és minden ászanával, minden lélegzetvételével elmélyítse annak tudatát, hogy teste hogyan tud kinyílni bizonyos pozíciókban és megtalálni a stabilitást.
A gyakorlatok a legegyszerűbb mozdulatokat tartalmazzák
Minden ászana más testtartás elemeit is tartalmazza. Az alkotórészekre bontva azonosíthatjuk azokat az elemeket, amelyek felkészülésük, sminkjük és céljaik miatt a legkönnyebben elérhetőek a hallgatóink számára. Az ászanák alapvető elemeinek azonosításával eljutunk a legegyszerűbb mozdulatokhoz, amelyek a test számára természetesebb ismertséget, feszességet és könnyedebb érzést kölcsönöznek. Ezek a valamivel egyszerűbb ászanák kiindulópontot jelentenek a bonyolultabb ászanák bevezetéséhez. Az egyszerű és a bonyolult mozdulatok között fokozatosan haladva a test a legkönnyebb, és ezáltal a legbiztonságosabb módja annak, hogy a lehető legmélyebb megnyilvánulásai felé nyújtsuk a felfedezetteket. Ezután ezt az első elvet át tudjuk vinni az ászanacsaládon belüli testhelyzetekre, vagy az ászanacsaládok közötti váltásra egy teljes tanfolyam létrehozásával, amelynek során a rendkívül összetett ászanákat hozzáférhetőbbé tesszük, és lehetővé tesszük a hallgatók számára, hogy még tovább bővítsék kutatásaikat.
Szemléltesse a tanulási folyamatot egyszerűsítéssel
Ideális esetben ez a tanulási és fejlesztési folyamat előkészítő tapasztalatokat tartalmaz. Lehetőséget adnak a hallgatóknak, tanáruk pontos irányításával, hogy fokozatosan fedezzék fel az összehangolás különféle formáit, az energetikai folyamatokat és a feszültség és a pihenés minden egyéb aspektusát, amelyek később bonyolultabb mozgási folyamatokban szükségesek tőlük. A klimax asana összetevőinek egyszerűsített formában történő bemutatása segít a hallgatóknak intellektuálisan megragadni és tudatosan megtestesíteni a kapcsolódó, de összetettebb ászanát alkotó elemek összetettebb keverékét.
Példa: a kutya lefelé néz
Például, ha Adho Mukha Svanasanát (a lefelé néző kutyát) kezdő tanfolyamon mutatja be, akkor a térdelő kutyaváltozattal négylábú helyzetben kell indulnia, és előre kell nyújtania karjait a padlón. Ily módon megismertetheti a diákokkal a kéz, a kar, a vállöv és a gerinc mozgását a teljes ászanában anélkül, hogy a lábak és a medence kinyitását is megkövetelné. A medence semleges helyzete az ágyéki gerinchez viszonyítva felfedezhető a macskával. Az utanászanával (álló helyzetből előre hajolva) meg lehet tanítani a pada bandha-t, a comb belső forgását és a négyfejű izmok aktiválását. Ezt követően a hallgatók könnyebben integrálhatják ezeket az elemeket, amikor teljes mértékben felfedezik Adho Mukha Svanasana-t.
Fontos a mozgás és a biomechanika ismerete
Az ezt az elvet tükröző gyakorlatsorozatok megtervezése legalább a funkcionális anatómia és a mozgás biomechanikájának alapismereteit igényli. Ez a tudás lehetővé teszi, hogy felismerje az ászanák közötti kapcsolatokat, könnyebben fel tudja bontani az egyes testtartásokat alkotórészeikre, és meghatározza, hogyan viszonyulnak az azonos vagy különböző ászanacsaládok más testhelyzeteihez. Részletesebben foglalkozunk ezzel a témával, amikor a gyakorlat csúcspontjához vezető útról beszélünk.
Stephens, Mark: Designing Yoga Workouts, 1. kiadás, Riva Verlag 2014, München
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől:
A jóga fascia edzés online program
- Számos különböző gyakorlat a holisztikus fascia képzéshez
- Három különböző teljesítményszint - a kezdőktől a jóga szakemberekig
- Oktatóanyagok a jógával és a fasciával kapcsolatos különféle témákról
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz és a kiegyensúlyozott életmódhoz
- Minden egység Katharina Brinkmann jóga szakértő vezetésével