1 év intuitív étkezés - tapasztalataim - csak én
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az evés már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre te is így érezz. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll, 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha vásárol rajta, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Több évtizedes fogyókúra után belevágtam és belevágtam az intuitív étkezésbe. Ebben a személyes áttekintésben megtudhatja, hogy ez hogyan befolyásolta zavart étkezési viselkedésemet.
Amikor nemrég találtam egy régi jegyzetfüzetet, és beolvastam a benne lévő pontokat, nem hittem el, mennyire megváltozott az életem mindössze 12 hónap alatt. Annak érdekében, hogy benyomást szerezhessek arról, mennyire zavaros volt az étellel való kapcsolatom az évek óta tartó diétázásnak és a saját testem ebből következő elutasításának köszönhetően, nagyon személyes betekintést kell adnom a káoszba ...
Annak ellenére, hogy a legrosszabb éveim ebben a tekintetben jóval az intuitív étkezés kezdete előtt véget értek, a "falás" jellemzői még a sikeres fogyásom után is egyértelműen nyilvánvalóak voltak. Ezt felesleges evésnek tekintik, amelyben a jóllakottság érzése teljesen el van rejtve, és az emberben az étkezési vágy dominál. Mivel kifelé beilleszkedtem az F rendszerbe 38-as méretben, senki sem sejtette volna, hogy mennyire rendellenes az étkezési viselkedésem.
A diéták láthatatlan börtönét
Kezdve a reggelivel, mint motivációval a felkelésre, az étkezés volt a hangsúlyom és a fénypontom a napomban. Bármennyire is jól ettem, már az utolsó falat alatt vártam a következő ételt. Számomra az étel öröm, kikapcsolódás, vigasztalás, figyelemelterelés, élvezet volt és minden nap.
Továbbra is alacsony szénhidráttartalmú ételt ettem, de amikor az élet különösen megterhelő volt, figyelmen kívül hagyták az összes olyan fékezést, amelyet olyan fáradságosan építettek fel. A „most már minden nem számít - holnap kezdem újra” szóval tiltott ételek hegyeit emésztették fel.
Annak érdekében, hogy ezek a fázisok ne befolyásolják a mérleget, a sportot kellett használni, hogy kompenzálják a jobbat vagy rosszabbat. Ha elfogyott a motivációm, levágtam az ételeimet - vagy nagy mennyiségű zöldséggel pelyhesítettem őket.
Minden szabad gondolat a lehető leg extravagánsabb, diétával kompatibilis finomságok tervezésével vagy elkészítésével járt. Ha nőtt a pánik, hogy hízok (vagy nem fogyok tovább), az esti harapnivalókat törölték vagy alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókkal helyettesítették.
A tiszta étkezés, mint étrend
Minél kevesebb energiám volt az alacsony szénhidráttartalommal, annál inkább beleharaptam az „egészséges táplálkozásba” és a „tiszta étkezésbe”. Minden energia a cukor, a fehér liszt és - ahol éppen tartózkodunk - a kereskedelemben előállított élelmiszerek elkerülésére fordult, amennyire csak lehetséges.
Amikor egy csecsemővel és két kisgyerekkel töltött hosszú nap után elfogyott az erőm, a konyhát a kisgyermek esti őrületétől csak úgy tudtam megtisztítani, ha folytattam az étkezést. A rendelkezésre állás függvényében ezek maradványok voltak a gyermek tányérján, házi granola, zöldségekkel dúsított muffin vagy bármi más. Természetesen egészséges alapanyagokból, házilag és lehetőség szerint úgy, hogy senki ne vegye észre.
A gyerekek délutáni szundikálásának maradékát csokoládéval (vagy „egészséges” alternatívával) kellett megünnepelni. Egy hosszú, kimerítő délutánra valami finomra volt szükség, hogy a kávé felviduljon. Az esti kikapcsolódás elképzelhetetlen volt valami édes nélkül.
Amikor megpróbáltam valamit kihagyni belőle, vagy vacsora után abbahagytam az étkezést, nagy üresség nyílt meg. Ennek megfelelően minden akaraterő kellett ahhoz, hogy lehúzza. Még a legkisebb alkalmat is - egy ünnepet, frusztrációt, haragot vagy megkönnyebbülést - alkalmazták a „szabadnap” megünneplésére rengeteg édességgel és fagylalttal.
Mindig vegyes érzéseim voltak az ünnepléssel kapcsolatban. A magamtól és minden egészségtelen ételtől való félelem miatt sok meghívást elutasítottam. Vagy megvetéssel ettem a természetellenes ételt, miután egy parti előtt puffert adtam magamnak további napok éhezésével.
Tanulja meg az intuitív étkezést
Amikor végül belevágtam, az étkezés nyugodt megközelítésének tanulási folyamata ugyanolyan rögös volt, mint az élet bármely más tanulása. Két lépés előre és egy hátra volt a domináns előrelépés a hosszú fázisokban. Gyakran csalódtam, hogy ilyen lassan mennek a dolgok. De pontosan itt tudtam meg hihetetlenül sokat magamról és az emberi testben zajló folyamatokról.
Könyveket és cikkeket olvastam, edzővel dolgoztam, és csatlakoztam egy online angol nyelvű támogató csoporthoz, amely lassan változásokat látott. Először megtanultam
- hogy érzékeljem éhségem és jóllakottságom sokféle árnyalatát
- Tudatosan élvezem az étkezésemet, három kis fecsegővel az asztalnál
- érezni a testem egészét ahelyett, hogy csak "fejben" tölteném a napomat
- hogy egyetlen étel sem öl meg és semmi sem eredendően rossz vagy káros
- Bűntudat helyett örömmel enni az ételt
- A teljes kiőrlésű gabonákat már nem szabad bálványozni, mint a nem plusz ultrát, és hogy sok zöldségnek nem feltétlenül kell egészségesnek lennie
- hogy a cukor nem az ördög a tányéron, és melyek az elhízási járvány valószínűbb okai
- Az elhízást már nem tekintik a legszörnyűbbnek az összes egészségügyi kockázat közül, és hogy a túlsúlyos emberek diszkriminációja milyen nagy a nyugati világban
- Örömmel mozgatni a testemet és feladni a legmagasabb sporthatékonyság keresését
Ebben az összefüggésben azt is felfedeztem:
- hogy az intuitív étkezés csak egy közbenső lépés, és a fogyókúrához hasonlóan rendkívül gyakorolható
- hogy elbúcsúzzam a tökéletes intuitív táplálkozás eszményétől
- hogy nincs tökéletes alkalom az étkezés befejezésére
- mennyire része az érzelmi étkezés a föld minden kultúrájának és az életnek
- hogy ebben a tanulási folyamatban nincs kudarc, ezért nincs szükség újraindításra
Mi változott az intuitív étrend egy év alatt
Számomra a legnagyobb csoda, hogy az étel valójában elvesztette fő szerepét az életemben. Ez nem más, mint egy a sok szép dolog közül; mint bármely más természetes evő, én is rettenthetetlenül elővehetek egy villát, és megkérdezhetem, mi van ott. Most már hagyhatok dolgokat a tányéromon, amikor elegem van, vagy ha nem szeretem.
Mivel azt ehetek, amit akarok, amikor csak akarok, a mérlegtől való félelem nélkül, a tiltott ételek elvesztették vonzerejüket. Meglepő módon új szabadságom gyakran abban nyilvánul meg, hogy vonzódom az "egészséges" ételekhez, ha jól érzem őket. És ha egy étkezés nem felel meg elvárásaimnak 100% -ban, akkor hiányzik a késztetés az élvezet elvesztésének későbbi kompenzálására.
Váratlan hátrány
Családom bánatára a kenyér iránti lelkesedésem teljesen leállt. Időnként nem szeretem a kávét, és így hetekig élek a jó ital nélkül. Vagy úgy telnek el a napok, hogy még egy darab csokoládét sem ettem meg, és nem veszem észre.
Míg egy évvel ezelőtt várakozással telve vártam, hogy észrevegyem az éhség jeleit, most néha irritál, amikor újra zakatol a gyomrom. Gyakran nehéz számomra minden ételt igazán izgatni.
Ez is része az intuitív étkezéssel töltött első évemnek
A kérdés, hogy hogyan alakult a súlyom, valószínűleg sok olvasó körmében ég. Erről nem igazán tudok túl sokat mondani, mivel nem álltam a mérlegen. Szerotoninhiány miatt kezdetben híztam.
Viszont még mindig ugyanolyan méretű vagyok, és most megint kicsit lazább. Még mindig szilárdan meg vagyok győződve arról, hogy testem meg fog nyugodni kedvenc súlyán, még akkor is, ha ez valószínűleg túlmutat a szépség apró eszményén.
A testem elfogadása továbbra is kihívás. Határozottan megtanultam egy új elismerést a testem iránt, de nem vagyok szerelmes. De ez elsőre rendben van, mert túl sok éven át szívtam magamhoz az idealizált és fotózott képeket, és hasonlítottam össze őket. Természetes, hogy az újratanulás időbe telik.
Növekedési potenciál az intuitív étkezés során
A második fejlesztésre alkalmas terület az élelmiszer teljesen semleges nézete. Még mindig van bennem egy kis hang, amely megkérdőjelezi, ha csokoládéhoz érzem magam. Az ételek jó és rossz kategóriába sorolása egyértelműen nyomokat hagyott, amelyek újra és újra felbukkannak. És hogy őszinte legyek, ez sem olyan egyszerű:
Egyes ételek csak több tápanyagot hoznak magukkal, mint mások. Ennek ellenére a házhozszállítási pizza nem egy tányér, tele üres kalóriákkal, és a gyermekeim nem fognak megbetegedni, ha húsvét vasárnap főleg csokoládétojást esznek.
Következtetés egy év alatt az intuitív táplálkozásról
Nem mindezt azért írom, hogy megmutassam, milyen nagy evő vagyok most. Hidd el, még sokat kell tanulnom. A bejegyzés egyetlen oka annak bemutatása, hogy az étellel való foglalkozás szabadsága és kikapcsolódása valóban lehetséges. Ha az előző szcenárióba kerül, és reménytelen esetnek nyilvánította magát - akkor ennek meg kell mutatnia, hogy nem az.
Nem erőfeszítés és kemény munka nélkül - de a diéta sem különbözik ettől. A diétával ellentétben azonban a végén nem vár kudarc, állandó stressz és jo-jo súly. Ehelyett szabadidejével, kikapcsolódásával és stabil súlyával belemehetne az élet hátralévő részébe. Most nem hangzik túl rosszul, ugye?
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Frissítés
Újabb négy év telt el, és végre megérkeztem - a testembe, de mindenekelőtt teljesen nyugodt étkezési magatartásba.
Az érzelmi evéssel küzdöttem a legtovább. Amikor hihetetlenül egyszerű megoldást találtam erre, végül intuitív evő voltam.
Ha végre le akarja szüntetni az érzelmi étkezést, itt talál további információt a szemináriumról:
Az érzések konstruktív kezelésének megtanulása csak az érem egyik oldala. A második, ugyanolyan fontos, az étkezési vágy újfajta felvétele. És lehetővé teszi, hogy rövid munkát végezzen.
Kívánom, hogy Ön is elinduljon és végre megtapasztalja a szabadságot, amikor az étel már nem kérdés.