1. fázisú fehérje-ínyenc krón táplálékom

fázisú

Itt egy barátommal kezdem, majd még egy looool az 1. fázist

2011.11.21-től 2011.12.18-ig

Súly: 82.5kg (a hétvége kissé brutális lol volt)

A könyv célja: -8kg (hát remélem!)

Tipp: Készítsen képet magáról egy ruhadarabban, amelyet 1 hónap múlva visel vissza (21/11: Ma reggel nem volt rá időm ...)

Ne felejtsd el a kapszulákat reggel és az uzsonna tasakot, de személy szerint nincs pénzem, így ... nélkülözöm

1. HÉT

  • Reggeli: sajt + kenyér + olaj (+ kapszula)
  • ebéd: quinoa + baromfi
  • snack: 1 bár + gyümölcslé
  • vacsora: leveles zöldségek + zsíros hal

Az arányokat lásd cikkemben

A múlt hét óta már megtervezett menü, a vásárlás szombaton történt, a hét folyamán elkészítem a következő hétre szóló étlapomat

Készítettem egy szalonnás/kolbászt tartalmazó reggelit a reggelimhez: 10 részre osztják

A harapnivalóimért (sajnálom, Dr. Delabos, de utálom a csokoládét! Hé, igen, vannak olyan emberek, mint én, lol), akkor dióval (növényi zsír) és szőlőlével cserélem ki

Tipp: Közvetlenül vásárolja meg a kis gyümölcslé dobozokat, amelyek kényelmesebbek a szállításhoz!

Menü 21/11 és 27/11 között

  • 1 szelet házi quiche (rendben - 6: 10-kor.: Megjegyzés a későbbiekhez: csak rájöttem, hogy 1/10 quiche elegendő, ha 12 órakor eszem, de 13 órára 1 vagy 2 további szelet sajtot. elégedett legyen ezekkel az arányokkal az 1. fázis után is)
  • fahéj quinoa + fűszeres csirke + kuszkusz zöldségek (OK - 12 óra 50: nem is olyan rossz a quinoa végül ... ööö nem! Nem veszek egy dobozt, amikor elkészült a loool)
  • kesudió + szőlőlé (OK - 19:00)
  • zöld saláta + citromos tonhal (rendben - 20:13: a loool vonatom érkezési ideje csak viccelek ... de amikor hazaértem, közvetlenül készültem és ettem, anélkül, hogy a fiamra néztem volna!)

Azt is megjegyzem, hogy a cukrozatlan vörös gyümölcs tea jóska, de kihűlve nem is olyan rossz ... érezheti a táska aromáját és érezheti, hogy édes (csak néhány másodpercig hagyja ázni. A táska kétszer is tálalható) )

  • 1 szelet házi quiche (OK - 6: 10: elfelejtettem feltölteni egy kis sajttal, úgy érzem, hogy 12 órakor fogok enni, nem pedig 13 órakor).
  • füstölt csirke quinoa tabbouleh (rendben - 12:40: Azt hiszem, végül megszokom a quinoát, késő délután megerősítettem, hogy nem keményítő, hanem csíravető mag. Érdekes kevesebb búzadarát enni I mondd ... megjegyzem)
  • dió és kesudió + szőlőlé (rendben - 18:40: és ismét megvártam, hogy felszálljak a vonatra enni, különben már legalább 1 órán át megtörtént! Túl éhes voltam! O_o tegnap tényleg rosszul számoltam a mennyiségű quinoa, túl sok volt belőle a maihoz képest, és azonnal éreztem! Holnap növelem a fehér hús adagját)
  • zöld saláta + füstölt lazac (végül nem szabad enni, túl fáradt és nem éhes a végén)

  • 1 rész házi quiche (OK - 6: 10: ma sem voltam éhes ma reggel, de ettem, a quiche-jem túl jó volt. PS: A barátom azt mondta nekem, hogy ma reggel a mérlege megmutatta -2 kg súlyát nem hiszi, hogy lol)
  • quinoa + borjúhúsgombóc és rántott gomba (extra füstölt csirkével, hogy ez tovább haladjon) Nem szerettem a húsgombócomat, ezért nem is kínálom a receptet, szerintem ez inkább a húshoz kapcsolódik, mint a húsgombócom összetételéhez, de jó báránysaláta + makréla mustár (végül nem szabad enni, túl fáradt és nem éhes a végén)

  • 1 rész házi készítésű quiche (OK - 5 óra 50: Túl hosszú mikrohullámú sütés Grrrr)
  • Quinoa füstölt csirkével régimódi mustárkrémben (12:40)
  • dió + szőlőlé (18:50)
  • zöldsaláta

  • 1 szelet kenyér + 1 rész sajt (OK - 10 óra)
  • Quinoa füstölt csirkével régimódi mustárkrémben (15.00)
  • kesudió + szőlőlé (20 óra)
  • zöldsaláta

A hét célja elérte: 79,6 kg

  • 1 rész házi quiche (OK - 9:30: új quiche recept, jobban kidolgozott, mint a múlt hétin! Biztos vagyok benne, hogy a sajt sokkal jobban eloszlik az egész quiche-en)
  • pulyka gomba quinoa rizottó
  • dió + szőlőlé
  • Nem enni

2. HÉT

  • Reggeli: sajt + kenyér + olaj
  • ebéd: hüvelyesek + vörös hús
  • íze: csokoládé + főtt gyümölcs
  • vacsora: zöldségek + sovány hal

A hétre vonatkozó tanácsom:

  • Reggelire: vásároljon kis doboz SÜTETT hüvelyeseket, így elkerülheti a túl sok főzést, különösen, ha hozzám hasonlóan késő este jön haza
  • Kóstolni: vásároljon kompótokhoz libacutat CUKOR NÉLKÜL, NEM FÉNYEN CUKORBAN (könnyebb fogyasztani a közlekedésben), és hétvégén főzzen főtt gyümölcsöt