1. futás A legegészségesebb dolog, amit tehet Ralf Bohlmann

Miért futás nagyjából a legegészségesebb dolog, amit tehetsz

A futás a fajok számára legmegfelelőbb mozgásforma nekünk, embereknek, ezért nagyjából a legegészségesebb, amit tehetünk. Természetesen mindig feltételezve, hogy megszokta.

Néhány hónappal ezelőtt Michael megkért, hogy támogassam őt. A legjobb verzió felé vezető úton. És ez sokkal könnyebb és sokkal fittebb volt, mint amit annak idején a tükörben láthatott. Együtt néztük az étrendjét, és változtattunk rajta. Már elég jól elhelyezkedett az alvás, a stresszkezelés és a gondolkodás területén, de amikor testmozgásról és sportról volt szó, valami még mindig lehetséges volt. Michael talált egy fitneszstúdiót, és rendszeresen elkezdett ott edzeni. Futni is kezdett, és ez volt, mint gyakran, a siker kulcsa nála. Michael a következő hónapokban jelentős súlyt vesztett. Erõsebb izmokat kapott és nagyon fitt lett. Micheal most futó: fitt, éber, jó hangulatú, és amikor mások megfázva fekszenek a kanapén, akkor kocogni kezd.

A legjobb változatod az élet több területén zajlik. Hosszú távon nem lehet egészséges, ha a diétája nem megfelelő, meg kell tanulnia kezelni a stresszt, és természetesen aludnia is kell. És hosszú távon nem működik mozgás nélkül. Szándékosan nem azt mondom, hogy „tornázni kell”. Nem kell. De megengedett, hogy a testedet úgy használd, ahogyan azt a természet szánta, és ahogy az felépítésének felel meg. Ellenkező esetben elveszíti azokat a készségeket, amelyekre fejlesztették: erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság, ügyesség, ellenálló képesség.

A testét a rendeltetése szerint használhatja, ha akarja. Ha az építkezésen dolgozik, egész nap lábon áll, nehéz terheket emel, felmászik az állványokra, akkor a testét használja, és akkor nincs szüksége edzőterembe vagy Pilates-re. Ha két kisgyermek édesanyja vagy, egy a karjaidban és egy a kezedben, ha egész nap kint vagy, és a heti bevásárlást a harmadik emeletre viszed, akkor valószínűleg inkább a sportra van szükséged, mint egy kis szünetre mint az egészségére.

A futás a legegészségesebb dolog, amit tehetsz.

Ha egyet kellene választanom a testmozgás és a testmozgás terén, akkor a futást választanám egy másodperc habozás nélkül. És ez azért van, mert a futásnak kiemelkedő és egyedülálló egészségügyi hatásai vannak, amelyek nélkül személy szerint nem akarok nélkülözni. A futás fiatal, karcsú, fitt és produktív, és erősíti az immunrendszeremet.

Az izmaid körülbelül 70% -ának futásával kezdődik. Mindegyik oxigénnel van ellátva. Tehát a rekeszizom, a tüdeje és a szíve keményen dolgozhat, hogy elárassza testét oxigénnel. Az agyad is sok oxigént kap a folyamat során. Kétszer annyi oxigén van az agyban, mint amikor az irodai székben ül, ez törvényes agydopping. A nap tökéletes kezdete vagy egy hosszú nap tökéletes befejezése. Egyébként a szív, a tüdő és az izmaid természetesen boldogan nőnek a feladataikkal.

És természetesen energiát éget futás közben. Tehát, ha a középső gyűrűn zsírtartalékok formájában van energiatárolva, könnyebben megszabadulhat tőle. Ha nem? Csodálatos, erősíti izmait, szívét, keringését és immunrendszerét. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz fogékony mindenféle betegségre: a megfázástól és az övsömörtől a rákig, a Parkinson-kórig és az Alzheimer-kórig. Mindezt régóta bizonyítják és dokumentálják. Aktívan tehet valamit a szívrohamok, agyvérzés, rák, demencia rémálmai ellen, és a rendszeres futás, vagyis futó lét a legjobb óvintézkedés.

És ha ezek a betegségek nem ijesztenek meg, talán a karcsúság, a fittség és a kitartás, az erős hát, az egyenes, ruganyos járás, a nagy testfeszültség, a rózsás arcszín, a cserzett arc kilátása csábít. éber, figyelmes szemek. Jól hangzik, nem? Így néznek ki a futók!

Futónak lenni nem olyan nehéz.

Gyakorlatilag bárki lehet futó. Van két lábad Tud egyedül állni Az egyik lábát a másik elé teheti? Akkor lehet futó. Teljesen komolyan gondolom. Ahhoz, hogy futó legyél, nem kell minden reggel 6: 00-kor kiterjedt lépéseket tenni a parkon keresztül, és megelőzni a kerékpárosokat a lakásban. Ön is futó, ha hetente kétszer, de minden héten kimegy és fél órát szabadon kocog. Ha felváltva változik a gyaloglás és a futás az elején. Futó vagy, amikor az életed része, hogy néhány naponta menj ki és futj. Elmenni előttem. Lehetőségeinek megfelelően, függetlenül attól, hogy néznek ki.

Mi szól a futás ellen? A klasszikusok a következők lennének:

• nincs időm
• Túl nehéz vagyok
• Térdelek valamit
• Nem tudok járni, mert ...

Legyünk őszinték. Mindig ugyanaz a három akadályozó áll a siker mögött. Lustaság, gyávaság és arrogancia.

• "Túl kényelmes vagyok, hogy felkeljek a kanapéról, felvegyem a cipőmet és kimegyek." A lustaság megakadályozza a sikert. Legalább őszintén, és van egy megoldás számodra. Eljövetel.
• - Nem merek olyan sportszerűtlenül menni a parkba, mint amilyennek érzem magam. Szeretek zavarba hozni magam, amikor olyan lassú vagyok. ”A gyávaság megakadályozza a sikert. Ezt legyőzheti.
• - Akkor ki vagyok én, hogy vasárnap elmegyek a parkba, és mindegyikkel körbe-körbe kocogok a tó körül? Az arrogancia megakadályozza a sikert. Neked sem felel meg. el vele.

Minden más előrehaladott. Az idő, a súly vagy a niggels, a siker három akadályozójának egyike általában mögötte áll. Gondolkodj el rajta. Biztosan megtudja, melyik az. És akkor legyőzheti. De nézzük át a klasszikusokat:

Nincs időd? Mindannyiunknak ugyanaz az ideje. Minden nap pontosan 24 óra. Csak más prioritásaink vannak. Ha vállalkozó, apa és klubelnökségi tag vagy a személyes unióban, akkor az idejét a prioritásoknak megfelelően osztja el. Ha nincs ideje heti kétszer 30 percet kocogni, akkor ez a szabad döntése. Nem baj, de ez a te választásod. Ha dolgozó, egyedülálló anya vagy, és nem tudod, hogyan szervezd magad úgy, hogy valahogy boldogulj, akkor teljes és őszinte megértésem lesz róla, ha félreteszed a futás témáját. Ha azonban rendszeresen egy vagy több órát tölt el este a televízió vagy a számítógép előtt, vagy a barátaival, a moziban, az étteremben, a kocsmában, a stadionban, akkor arra is van ideje, hetente kétszer, fél hétig Óra a futásra.

Túl nehéznek érzed magad Ezután kezdjen el járni, gyorsan járni. Menj csak, ahogy tudsz. A következő hetekben folyamatosan csökkentse súlyát, és először sétáljon vagy kocogjon. Amíg egy nap sétálni tudsz. Minden megtett kilométer vagy futás közelebb visz álmai súlyához. A túl nagy súly alig akadályozza meg a futást (vagy járást). Épp ellenkezőleg: megmutatja, mennyire hiányzik a testednek a mozgás és a futás.

Van valami a térdén, a hátán. Ezután erősítse izmait speciális gyakorlatokkal a térd és a hát támogatásához. És természetesen lassan és óvatosan hozzászoktatja testét a járáshoz és a futáshoz. Ha tudsz menni, kezdd el. Növelje magát nagyon lassan, esetleg hetek, sőt hónapok alatt. Ha jól fut, nem törik el a térdét és az ízületeit, ellenkezőleg fog történni. A térd és ízületek fájásának oka szinte mindig gyulladásos folyamat, és természetesen nem a természetes gyaloglás vagy futás okozta stressz.

Marad a „lustaság” vagy a „kényelem” érv. Jó hírem van az Ön számára. A futó számára a futás nem más, mint szokás. A futás a kényelmi zóna viselkedése. Ez már nem igényel akaraterőt és erőfeszítést. Csak menj ki, szaladj. Mint minden szombaton vagy minden vasárnap reggel vagy minden szerda este . "Van ideje vasárnap reggelre?" "Vasárnap reggel? Ott megyek futni. De utána van időm rád. ”A kényelmed csak addig jelent problémát, amíg a futás még nem szokás, még nem része a kényelmi zónádnak. Amint ez megtörtént, gyakorlatilag semmiféle akaraterőbe és erőfeszítésbe nem kerül. Ellenkezőleg. Egy ponton már nem is szereted anélkül. Csak ki kell szállnia, levegőt kapnia és futnia. A futás függőséget okozhat, és ez egyszerre jó ötlet!

Bármi akadályozta meg, hogy eddigi futó legyél, vedd ezt el az útból, és keress megoldásokat, mert neked megéri. Futónak lenni klassz, szórakoztató és több millió ember számára a futás volt és jelenti a szűk keresztmetszetet a legjobb verziójuk felé vezető úton. Nekem is így volt, sok-sok évvel ezelőtt. Futás nélkül nem lennék az, aki ma vagyok.

Üsd le az első dominót!

A futás lehet az a szűk keresztmetszet, amelyen keresztül kell menned, miközben önmagad legjobb verziójává válsz. Mert a futásaival megdönti az első dominót. Aztán automatikusan egyre több dominó esik le.

• Mostantól heti háromszor fut fél órán át, és ledönti az első követ.
• Ön automatikusan elkezd enni jobban, mert étvágyat kap az egészséges ételek iránt. A második kő leesik.
• Jobban alszol, mert este eleg fáradt vagy. Ez a harmadik kő, amely leesik.
• Jobb a kedved, mert a futás olyan boldogsághormonokat hoz létre, mint az endorfinok. A negyedik kő már hull.
• Megszokja, hogy vállal valamit, és ragaszkodik hozzá. Kulcsszó dopamin, a jutalom hormon. Az élet más területein könnyebb lesz. Talán ez az ötödik kő.
• Nyugodtabbnak érzi magát, mert a rendszeres futás relaxációs gyakorlatként működik. Hatodik kő.
• Világosabban gondolkodhat és jobb döntéseket hozhat, mert az agya jobban ellátja az oxigént futás közben és utána. Hetedik kő

Amikor az első kő leesik, mert futó lettél. Aztán egyik kő a másik után esik. Ezután automatikusan jobb érzés alakul ki a teste és az egészsége iránt, mert futás közben intenzíven érzi magát. Ön pedig futó, ha minden héten fut vagy legalább sétál. Kétszer vagy háromszor, lehetőleg gyakrabban. De legalább hetente egyszer vagy kétszer.

Mit szólnál ahhoz, ha futó vagy futó lennél?

Van kedved futóvá válni? És megdönteni az első dominót a legjobb verzióért? Aztán van egy kérésem vagy javaslatom: gondold át, milyen lenne futónak lenni.

• Milyen gyakran futna, ha nem ön lenne? Hetente kétszer vagy háromszor? Gyakrabban?
• Hova futna Van-e olyan köröd a fejedben, ahol futnál?
• Mikor futna Milyen napok vannak a héten? És mikor a hétvégén? Szombaton, vasárnap vagy mindkét napon? Este vagy inkább reggel?
• Hogyan nézne ki mint futó? Tegyük fel, hogy hat hónapja fut, rendszeresen, vidáman és örömmel. Ezt képes lenne látni a tükörben. Hogyan néz ki futóként, futóként? Van egy képed magadról, mint futó a fejedben? Ha nem, akkor oldja meg.

A következő cikkben elmondom, hogyan lehet futó. Néhány hét múlva, ha akarod. A tavasz erre a tökéletes alkalom. A hőmérséklet kellemes, korán világos és este még sokáig világos, és minden virágzik. Amikor ősszel ismét rövidülnek a napok, a futás már régóta része az életednek, a komfortzónádnak, és soha többé nem akarsz nélkülözni.

Legközelebb a következőkről lesz szó:

• Milyen felszerelésre van szüksége és mire nincs szüksége.
• Hogyan kell bejutnod, attól függően, hogy hol vagy ma.
• Hogyan lehet a futást szokássá tenni.
• Mit kell tudni a futástechnikáról, a pulzusról és a sebességről.
• Függetlenül attól, hogy szüksége van-e edzéstervre, és ha igen, hogyan találhat ilyet.

Addig láthatja, hogy talál-e még megfelelő cipőt és néhány kényelmes ruhát. Dönthet úgy, hogy futó lesz, ha még nem vagy az.

---