1 HAVI KIHÍVÁS KANONI TEST SZÁMÁRA 1. HET Domyos by Decathlon
Meg akarja jeleníteni a álom sziluett a strandokon? Nem fontos ! Javasoljuk, hogy kövesse ezt karcsúsító kihívás kigondolta Guillaume, edzőnk Domyos. A programon: 4 hét gyakorlat a lapos has, nak,-nek izmos farizom, nak,-nek karcsú lábak. Csak egy hónap alatt érjen el eredményeket, lepje meg magát ... Csatlakozzon a mozgalomhoz !
Milyen ütemben kell követnie ezt a karcsúsító kihívást ?
Íme az edző tippjei:
- Ha vissza akarod állítani az alakodat, és rögzíted az alakod, hajtsd végre ezeket 15 perc testmozgás hetente 3 alkalommal (példa: kedd, csütörtök, szombat), lehetőleg reggel és éhgyomorra (vagy a nap végén, a rendelkezésre állás függvényében).
- Ha meg akarja változtatni testét és több eredményt szeretne elérni, gyakorolja ezeket karcsúsító gyakorlatok Hetente ötször, így 2 szabadnapot kap.
Edző utasításai
- Minden gyakorlathoz tegyen 1 perc erőfeszítést, majd 30 másodpercig hűtsön magának. Ismételje meg a sorozatot összesen 3 alkalommal, hogy elérje az 5 perces gyakorlást.
- Hozzon magával egy üveg vizet, hogy hidratálja magát a gyógyulási időkben.
- Felszerelje magát egy padlószőnyeggel a padlógyakorlatok elvégzéséhez, és egy stopperrel, hogy megjelenítse az erőfeszítések idejét.
- Kapcsolja be a zenét, hogy kedvet kapjon ... és kihívja magát !
Változat: rendszeres sportolók vagy azok számára, akik tovább akarnak menni, megduplázza az egyes gyakorlatok ismétlését (10 perc gyakorlatonként), hogy elérje a 30 perc erőfeszítést (a javasolt 15 perc helyett).
Bemelegítés:
Ahhoz, hogy nekilátjon, mielőtt elkezdi a karcsúsító kihívás, a következő bemelegítést kínáljuk:
- Ugrókötéllel: 3-5 percig ugráljon együtt, miközben a lábujjhegyen landol. Ne felejtsd el nagyon térdre hajlítani a mozgás közben. Ha változtatni akar az élvezeten, válassza a relaxációs lépést: váltogassa a lábakat úgy, hogy minden alkalommal a láb hegyére landol, és röviden egy kis ugrást végez, ugrás és ugrálás a bal lábon, majd ugrás és ugrálás a jobb lábán.
- Felszerelés nélkül: a szív- és légzőrendszer fokozatos felmelegedése érdekében végezzen rövid 3-5 perces kocogást lassú futás formájában, megállás nélkül.