1 HAVI KIHÍVÁS KANONI TEST SZÁMÁRA 2. HET Domyos by Decathlon

A lapos has, nak,-nek izmos fenék, nak,-nek szilárd combok: minden egyben fogyókúrás program ? Ez a fogadásunk 30 napos Domyos kihívás. Ezen a héten fedezzen fel 3 új gyakorlatot, amelyek az alsó testet célozzák meg. Készülj fel !

Milyen ütemben kell követnie ezt a karcsúsító kihívást ?

Íme az edző tippjei:

  • Ha vissza akarod állítani az alakodat, és rögzíted az alakod, hajtsd végre ezeket 15 perc testmozgás hetente 3 alkalommal (példa: kedd, csütörtök, szombat), lehetőleg reggel és éhgyomorra (vagy a nap végén, a rendelkezésre állás függvényében).
  • Ha meg akarja változtatni testét és több eredményt szeretne elérni, gyakorolja ezeket karcsúsító gyakorlatok Hetente ötször, így 2 szabadnapot kap.

Edző utasításai

  • Minden gyakorlathoz tegyen 1 perc erőfeszítést, majd 30 másodpercig hűtsön magának. Ismételje meg a sorozatot összesen 3 alkalommal, hogy elérje az 5 perces gyakorlást.
  • Hozzon magával egy üveg vizet, hogy hidratálja magát a gyógyulási időkben.
  • Felszerelje magát egy padlószőnyeggel a padlógyakorlatok elvégzéséhez, és egy stopperrel, hogy megjelenítse az erőfeszítések idejét.
  • Kapcsolja be a zenét, hogy kedvet kapjon ... és kihívja magát !

Változat: rendszeres sportolók vagy azok számára, akik tovább akarnak menni, megduplázza az egyes gyakorlatok ismétlését (10 perc gyakorlatonként), hogy elérje a 30 perc erőfeszítést (a javasolt 15 perc helyett).

Bemelegítés:

Ahhoz, hogy nekilátjon, mielőtt elkezdi a karcsúsító kihívás, a következő bemelegítést kínáljuk:

  • Ugrókötéllel: 3-5 percig ugráljon együtt, miközben a lábujjhegyen landol. Ne felejtsd el nagyon térdre hajlítani a mozgás közben. Ha változtatni akar az élvezeten, válassza a relaxációs lépést: váltogassa a lábakat úgy, hogy minden alkalommal a láb hegyére landol, és röviden egy kis ugrást végez, ugrás és ugrálás a bal lábon, majd ugrás és ugrálás a jobb lábán.
  • Felszerelés nélkül: a szív- és légzőrendszer fokozatos felmelegedése érdekében végezzen rövid 3-5 perces kocogást lassú futás formájában, megállás nélkül.

1. gyakorlat: tüdő

test

Cél: a négyfejű, a farizmok és a combizmok felépítése.