1. hét - Bevezetés és alapfogalmak a fogyással kapcsolatban - Fogyókúra;

Általánosságban elmondható, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste minden nap meg tud égni, akkor a súlya is szenvedni fog. A túlevés azonban csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek elhízáshoz vezethetnek. Ezenkívül kiegészíti az elhízásért, az életkorért és a genetikai öröklődésért felelős tényezők listáját, amelyeket nem lehet ellenőrizni. Ezért rajtad múlik, hogy ellenőrizzék és módosítsák-e a többi tényezőt a vas egészségének és a karcsú alkat biztosítása érdekében. Ezeknek a tényezőknek a rövid bemutatása segít felismerni, hogy melyikük felelős a plusz kilókért, amelyekkel jelenleg szembesül.

A cukorbetegség növeli a szívbetegségek, a veseelégtelenség, a vakság és a gangréna (más néven "gangréna") kockázatát;

  • Rák - sok közelmúltbeli tanulmány a túlsúlyt a nyelőcső, a méh, az epehólyag, a vastagbél, az emlő és a prosztata rákos megbetegedéseinek fokozott kockázatához köti;
  • Álmatlanság - az elhízott embereknek gyakran nehézségeik vannak az alvással: sokkal nehezebben alszanak el, és gyakran vannak alvási problémáik. Ez az alváshiány fárasztja őket, és sokkal kiszolgáltatottabbá teszi őket az ételekkel szemben;
  • Érzelmi és társadalmi problémák - a szépség és a rugalmasság világában az elhízás súlyos érzelmi és társadalmi frusztrációt okozhat. Így az elhízott emberek többségének nagyobb a stressz, az érzelmi problémák és a diszkrimináció kockázata.

    • fogyással

    BMI (testtömeg-index) és ideális súly
    Hogy megtudja, mi az ideális súly, és ha túlsúlyos vagy elhízott embernek tekintik, tudnia kell, hogyan számolja ki saját maga a BMI-t. Kiszámításához ossza el súlyát kilogrammban metrikus és négyzet alakú magassággal. A 25 vagy annál nagyobb BMI a túlsúlyt jelzi, a 30 feletti érték pedig elhízásnak számít.

    Például: 55 kg: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 kg: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

    Mostantól az alábbi intervallumok összehasonlításával ellenőrizheti eredményét:
    Túl alacsony súly: 18,5 alatt
    Normál súly: 18,5–24,9
    Túlsúly: 25 - 29,9
    Elhízás: 30 év felett

    A tartós hatású fogyás követelményei

    Ha olyan emberek közé tartozik, akik sok diétát kipróbáltak, csak azért, hogy lássák, hogyan térnek vissza egyesével a kilogrammok, itt van a válasz arra az örök "miért" kérdésre, amellyel szembe kellett néznie minden alkalommal, amikor egy diéta hatása kudarcot vallott. . Miért van a legtöbb diéta kudarcra ítélve? Mivel nem veszik figyelembe az összes olyan összetevőt, amely látható és tartós hatásokkal segíti a fogyást. A legtöbb esetben az étrend a kalóriakorlátozáson alapul, bizonyos ételek fogyasztásának korlátozásán vagy bizonyos ételkombinációk előnyben részesítésén.

    A következő lépések valóban hasznosak lehetnek az Ön számára:

    • Készítsen kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely megfelel Önnek, és tudja, hogy Önnek működik;
    • Keresse meg azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek stimulálják, és hajtsa végre azokat mindennap;
    • Vegyen részt egy egész életen át tartó versenyben, hogy azonosítsa, megtanulja és megváltoztassa a túlevést okozó szokásokat.

    Ezt a programot kifejezetten a fentiek megtanítására tervezték. Kezdetnek el kell döntenie, hogy valóban készen áll-e a fogyásra. Ezután nyitottnak kell lenned, és meg kell tanulnod az életedben végrehajtható változásokat, hogy megbizonyosodj arról, hogy ez nem egy másik diéta, amelyet kudarcra ítélnek, és hogy utoljára a gyógymódok "útvonalán jársz". gyengülő.


    Hogyan lehet megtudni, hogy készen áll-e a fogyásra?

    Rendkívül fontos tudni, hogy hajlandó-e megfelelni egy ilyen program kihívásainak. Az elmédet be kell állítani, hogy elfogadja a benne rejlő változásokat, a fogyás vágyát, a cél megalkotásának vágyát és a megoldás elérésére irányuló megoldásokat. Ezért csak Ön tudja meghatározni, hogy mi felel meg a legjobban. De mindenképpen fordítson elegendő időt ezekre a problémákra.