1. MÍTOSZ: A fogyáshoz ki kell választania az ételéből
A hagyományos ünnepi termékekkel való túlzás után a diéta megkezdése kihívást jelenthet. Sokan ugyanis áldozatul esnek a fogyókúrával kapcsolatos mítoszoknak, és annak, hogy mit kell tenned, hogy egészséges legyél és normális testsúlyod legyen, ami elterel minket a fő céltól: az egészséges táplálkozástól. A Today.com által konzultált táplálkozási szakemberek szerint sok a téves információ .
Összeállították az étrenddel és az egészséges életmóddal kapcsolatos legkárosabb 5 mítosz listáját. Itt vannak ezek:
1. MÍTOSZ: A fogyáshoz ki kell választania az ételéből
A fogyás valójában annak következménye, hogy egészségesebb ételeket ad az étrendbe. Gondoljon több zöldségre, amelyet gyakrabban fogyasszon, és próbáljon meg több zöldséget, tenger gyümölcseit, növényi fehérjét (csicseriborsó, lencse, bab), diót és magot enni.
Nézze meg közelebbről az étrendjét, és derítse ki, hová tehet több zöldséget és gyümölcsöt. Próbáljon minden étkezéshez hozzáadni egy zöldséget, vagy egy snacket vagy desszertet. Több tápanyagot fogyaszt és teltebbnek érzi magát.
2. MÍTOSZ: Az ünnepek után méregtelenítést kell végezni
Itt az ideje, hogy lássuk a "méregtelenítő" termékek mítosza mögött meghúzódó hazugságot.
Kövesse ezt a szabályt: jól rágja meg az ételt, ne nyelje le egészben. Az emésztés a szájban kezdődik, így a tápanyagok rágásának, emésztésének és felszívódásának teljes folyamata elősegítheti az elégedettség érzését. Óvakodjon minden olyan terméktől, mint a "méregtelenítő tea" vagy a "tisztító" tabletta. Ezeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA, amerikai nyelven a román megfelelője a NAMMD) nem értékeli, így nincs garancia arra, hogy megkapja, amit fizetett. Ezenkívül egyes "méregtelenítő" termékek egészségügyi kockázatot jelenthetnek.
Ahelyett, hogy megpróbálja méregteleníteni a testét, jobb, ha megtanulja minden nap reggelizni. Ha reggelinél több fehérjével tölti meg a gyomrot, az egész nap teljes és energikus maradhat.
3. MÍTOS: Nincs akaratom
Ami az ételt illeti, az akaratnak nincs mit keresnie az egyenletben. Gyakran a biológia vagy egy minta vagy szokás eredménye. Szóval menjen ki az eszéből, hogy nincs akarata. Ehelyett koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket megtehet a pályán maradás érdekében:
Ivás: A cél 2 liter víz, ásványvíz vagy cukrozatlan ital elfogyasztása. Néha nehéz lehet megmondani, hogy éhes vagy szomjas.
Falatozás: 3-4 óránként enni. Az étkezés elhagyása soha nem jó ötlet. A harapnivalókat fehérje és rost kombinációjával csomagolhatja, például sajtot és gyümölcsöt.
Alvás: Néha éhesnek érezzük magunkat, mert teljesen kimerültek vagyunk. Próbáljon rangsorolni az alvást. Éjszaka 7-9 óra felnőttek számára.
4. MÍTOS: A cukor rabja vagyok
Az "addikció" fogalmának vannak biokémiai gyökerei, de nincs bizonyíték arra, hogy ez a koncepció az emberekre is vonatkozna. Legtöbben sok hozzáadott cukrot eszünk reggelire cukros italok, sütemények és édesített gabonafélék fogyasztásával. Az ízletes szószok és snackek szintén rengeteg hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.
Engedje meg magának, hogy vágyódjon, de tervezze meg kielégítését. Az édességek napi 250 kalóriát vagy kevesebbet tartsanak, és válasszanak rendszeres, nem úgynevezett "diétás" termékeket.
Próbálja elkerülni az „álcázott desszerteket, ezeket felcímkézhetik: tápióka szirup, barna rizs szirup, agave nektár vagy gyümölcslé koncentrátum.
5. MÍTOSZ: Az étteremben nem ehetek egészségesen
Az emberek azt gondolják, hogy az étteremben csak akkor étkezhetnek egészségesen, ha salátát rendelnek. Íme két egészséges stratégia, amelyet követni kell az éttermi menük megtekintésekor:
- Kerülje a sült vagy szószos termékeket. Válasszon rost, fehérje és zsír keverékét, például olyan ételeket, amelyek avokádót, diót, magot, növényi fehérjét tartalmaznak.
- Mondj igent a tömítésekre. Választhat zöldségeket - ezek csillagok minden étkezésnél! Válasszon zöldségfélékből készült leveseket, grillezett vagy főtt zöldségeket vagy előétel salátát.