1. rész: A Fitbit étkezési tervének alapjai - Fitbit közösség

2016.06.28. 23:36 - módosítva: 2018.04.14., 02:09

tervének

  • Megjelölés újként
  • Megjelölni
  • Iratkozz fel
  • Kiemel
  • Nyomtatni
  • Egy barátnak küldeni
  • Jelentés a bejegyzésről

SunsetRunner

2016.06.28. 23:36 - módosítva: 2018.04.14., 02:09

  • Megjelölés újként
  • Megjelölni
  • Iratkozz fel
  • Kiemel
  • Nyomtatni
  • Egy barátnak küldeni
  • Jelentés a bejegyzésről

Tartalom:

Kalóriák kalóriákban

Tudományos megjegyzés: A fogyás szempontjából kalóriának nevezett tényleges kilokalória, vagyis tudományos szempontból 1000 kalória.

Egyéb fogyatékosságok kivételével (konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt megkezdené a fogyási tervet) a fogyás egyszerű képletnek felel meg: Kalóriák - kalóriák.

A 0,5 kg súly kb. 3500 kalóriát jelent. Ha 3500 kalóriát eszik meg hónapokban abból, amit egy idő alatt eléget, kb. 500 gramm veszteséget eredményez. Egyél 500 kalóriával kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és egy hét alatt körülbelül 500 grammot fogsz fogyni. (500-7 = 3500)

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad enni semmit. Az elfogyasztott ételek segíthetnek, mivel egyes ételek jobb táplálékot nyújtanak, mint mások hasonló kalóriaszám mellett. A tested is segít, ha folyamatosan kalóriát éget, még alvás közben is.

Az alapvető anyagcsere ritmus

Az a sebesség, amellyel a kalória ég nyugalmi állapotban az életfontosságú funkciók működésének fenntartása érdekében, például a légzés vagy a hő fenntartása érdekében, angolul rövidítéseinek nevezik az alapanyagcserének vagy a BMR-nek. A BMR-t számos tényező alapján számítják ki, a szerző, a súly, a nem és az életkor a legfontosabb. A legtöbb ember BMR-je napi 1200 és 1600 kalória között van.

Kíváncsi lehet, hogy a Fitbit miért kérte meg Önt, szerzőjét, súlyát, életkorát és nemét az eredeti beállítás során. Most már tudod, miért. Ezeket az adatokat a BMR kiszámításához használják.

Mindig jó, ha ismeri a BMR-jét. A legegyszerűbb módszer a MyFitnessPal BMR-jével számolni. Kipróbálhatja: http: //www.myfitnesspal. com/en/tools/bmr-calculator

A BMR a naponta égetett kalóriák több mint felét teszi ki.

A mindennapi elégetett kalóriákat a BMR aktivitás kalóriáinak nevezzük. Ne feledje, hogy nem nagyon nehéz aktivitási kalóriákat felhalmozni. Ha csak a számítógép előtt ülünk, akkor a nyugalmi állapotban is égnek majdnem a felét. Az álló vagy a járás lassan megduplázza a BMR-értékét. Az ésszerű tempóban történő járás háromszorosára növeli a kalóriafogyasztási arányt, és a gyors gyaloglás ötszörösére növelheti a pihenési arányt.Ezeket a szorzókat az erőfeszítés anyagcsere-egyenértékének vagy a METS-nek (rövidítéseinek) nevezik. A Harvard Közegészségügyi Iskola felajánlja néhány MET-et, a francia nyelvű megfelelője elérhető a Wikipédiában, de biztosan találhat jobbat a neten.