1. stratégia Egyél mindent, de apró adagokban - FIT FOR FUN

Mindenkinek megvannak a gyengeségei. Egyesek számára csokoládé, mások számára a currywurst. Ezeket az igényeket nem lehet teljesen elfojtani, de ellenőrzött módon és következményes károk nélkül kielégíthetők.

stratégia

Logikusan hangzik, de sok túlsúlyos ember számára nehéz megtartani. A trükk az, hogy csak egy kis darab csokoládét eszik meg. Gyakran minden gátlás elesik, amikor ennek a feltételezett bűnnek az első harapása eltűnt a szájban. A mottó szerint: Most minden nem számít, most meg tudom enni a második darabot is. Téves ítélet. A nap folyamán könnyen kompenzálhatja az édes bűnt. Például az italok megtakarításával (0,5 liter kóla = 220 kcal vagy két kis sör = 250 kcal). Vagy talán aznapi vacsora salátából állhat?

Maradj hűvös

Fontos, hogy a fegyvert ne dobja a törülközőbe, ha legyengült. Ezt mindig ki lehet vasalni. Még a mértékkel fogyasztott kalóriabomba sem hízik meg. A vaj rendben van, ha vékonyan kenjük a kenyérre, a csokoládé akkor jó, ha egy bordát eszel, és nem az egész rudat, a gyorsétterem hetente egyszer, de nem minden nap ...

Másik lehetőség az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú termékek. Így mindent megehet és kalóriát spórolhat meg közben. De nem szabad gondolkodni: Aha, kevesebb zsír van benne, ezért kétszer annyit szabad enni! Különösen a tejtermékek esetében ma már sok rendkívül alacsony zsírtartalmú változat létezik. Néha csak a félkövér eredetinek kell lennie, különben nem lesz elégedettség. Bánjon nyugodtan és magabiztosan az ilyen vágyakozással. A pánik vagy a semmitmondó reakciók nem vezetnek sehová.

Csokoládé minden nap

Táplálkozási pszichológusok, mint Prof. Dr. Ezután Joachim Westenhöfer a „rugalmas irányítást” tanácsolja. Valamit teljesen megtiltani kontraproduktív. Tegyük fel, hogy életét adta csokoládéért. Abban a pillanatban, amikor elhatározza, hogy soha többet nem eszi meg őket, mérhetetlenül megnő az étvágya irántuk. Ha elnyomja, akkor eluralkodóvá válik. Ehelyett használd a következő trükköt: Jobb, ha azt mondod magadnak, hogy „minden nap meg kell ennem a csokoládémat vagy a csokoládé bordámat”. Szinte kötelező program! Meglátja: az édesség már kevésbé tűnik vonzónak az Ön számára.

Elsősegély

Határozottan ütemezze a nassolási egységeket. Állítson be napi mennyiséget és lehetőleg rendszeres időt. Ez megkönnyíti az ellenőrzött bűnt. A hirtelen étvágy mindig rossz tanács!