1. tipp a súly mértékének kiszámításához

Minden mindenről

1. tipp: a súly mértékének kiszámítása

Aggódik, hogy hízni fog, és megpróbálja fenntartani az optimális erőt? Nos, többféle módon lehet kiszámítani az ideális súlyt. De érdemes megjegyezni, hogy csak egy, mindenki számára megfelelő formula nem képes erre - mindenkinek túl sok egyéni jellemzője van, és néhányat figyelembe kell venni.

kézikönyv

Mérjen meg néhány órát evés után. Jobb, ha a legkevesebb ruhadarab van, a cipőt is le kell venni. Álljon pontosan a mérlegen, hogy ne érezze a lábak megterhelését vagy az egyik láb túlsúlyát.

Mérje meg a magasságát - cipő nélkül is meg kell tennie, csendesen álljon sík felületre, egyenesítse meg a vállát és emelje fel a fejét.

Természetesen mindenki ismeri az általános képletet - növekedésének nagyságából érdemes 110-et venni, tehát kapjon egy számot -alapértelmezett Kilogrammja Súly. Tehát egy 170 centiméter magas embernek körülbelül 60 kilogrammot kell nyomnia. De számos tényező különbözteti meg ezeket a kritériumokat. Például olyan kifejezések, mint "nehezebb" vagy "könnyebb" csontok.

A széles és masszív vázszerkezettel vagy csontokkal rendelkező férfi súlya valamivel meghaladhatja a számított arányt. Először is, mert a túlzott karcsúság egyáltalán nem működik nála, és bizonyos kerekségek kijavíthatják az éles formákat, másrészt - hiány Súly súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Éppen ellenkezőleg, olyan emberekkel folytatódik, akiknek karcsú szerkezete elég törékeny - ezt aligha szabad meghaladniuk alapértelmezett, mivel a túlsúly súlyosan megterhelheti a testet, a szívet, a tüdőt és más szerveket.

2. tipp: Hogyan lehet kiszámítani a terhesség súlyát

A terhesség alatti súly normájának kiszámításakor be kell tartania az orvos által javasolt speciális táblázatot. A terhesség során egy nő átlagosan 9 és 13 kg közötti testtömeg-növekedést érhet el.

kézikönyv

A terhesség talán az egyetlen időszak a nő életében, amikor pihenhet és élvezheti minden megszerzett fontját. De nem minden olyan egyszerű, masszív súlygyarapodás elfogadhatatlan, mivel elfogadhatatlan diétázni és kissé korlátozni magát, amikor az orvos azt mondja, hogy túlbecsülte. Hogyan lehet kiszámítani a terhesség súlyát?

A terhesség alatt 9 és 13 kg között lehet. A számok elterjedése annak a ténynek köszönhető, hogy minden nő alkata más, valaki magas, az egyik hajlamos a túlsúlyra, néhány pedig nem. Sokan vérmérgezésben szenvednek az első és az utolsó trimeszterben, így keveset nyernek. Azt kell mondanom, hogy az "érdekes helyzet" első két hónapja nem tükröződik az alakján, a második vagy harmadik trimeszterben kezd növekedni és bővülni, minden héten 350-400 grammot adva. Ez 300-400 gramm hetente a leendő anya 30. hetétől kezdve, átlagosan napi 50 gramm súlyosabb. Nem ajánlott havi 2 kg-nál többet gyűjteni.

Hogyan lehet kiszámítani a súly normáját terhesség alatt A nőgyógyászok egy speciális táblázatot használnak, amelyet be kell nyújtaniuk. Ezenkívül egy speciális skálát, az úgynevezett átlagos fiziológiai gyarapodási skálát alkalmaznak, amely tükrözi az ajánlott súlygyarapodást a terhesség utolsó 3 hónapjában. Az orvosok számításakor adjunk hozzá 22 gramm/10 cm növekedés hetente. Ha a magassága 170 cm, akkor általában heti 374 grammot nyerhet. 180 cm-es növekedéssel ez a szám 400 grammra nőhet.

Ha meg akarja számolni a terhesség súlyát, akkor ismernie kell a BMI indexét. Ebből a célból a kezdeti súlyt el kell osztani a növekedés m2-ben kifejezett összegével. Például a karcsú nők BMI-vel rendelkeznek

kézikönyv

Amennyiben a testsúlya majdnem normális, az alsó has gyűrődése alapján határozhatja meg. Mérje meg - nőknél az elfogadható arány 2-4 cm, a férfiaknál 1-2 cm . A szakértők úgy vélik, hogy 5 cm vagy több beszél az elhízásról.

Vannak olyan mérlegek, amelyek meghatározzák a zsír mennyiségét a testben. Tehát a nőknek 18-25% zsírnak kell lenniük, a férfiaknak - 12-18%. Súlyx kicsi hiba lesz, de az ilyen méréseknek köszönhetően meg lehet érteni, hogy a diétán ülő emberek veszítenek a zsírból, a vízből, az izomtömegből .

Kiszámíthatja a BMI-t (testtömeg-index) A BMI-t a BMI = m/h négyzetben megadott képlettel számolják, ahol m az ember tömege kilogrammban, h pedig az ember magassága (méterben). A következő BMI-értékeket határozzuk meg: kevesebb, mint 15 - akut hiány Súly; 15-től 20-ig - hiány Súly; 20-25-ig - a normál súly; 25-től 30-ig - túlsúlyos; 30 év felett - elhízás.

Kiszámíthatja az anyagcserét. Ezt a mérést két szakaszban hajtják végre. Először határozza meg a súlyát, mintha egy normál áruszállító tulajdonosa lenne: 45 kg + 1 kg a 150 cm feletti növekedés minden centiméteréért + 0,5 kg minden évben, 25 év alatt, de legfeljebb 7 kg. Másodszor a lassú anyagcserét korrigálják - adjon hozzá 4,5–7 kg-ot; adjunk hozzá további 4–7 kg-ot (kb. 90 kg kezdeti tömeggel); adj hozzá még néhány kilogrammot (100 kg-os kezdeti súlyhoz).

4. tipp: Hogyan lehet kiszámítani a normál súlyt

Az egészség és a súly olyan kifejezések, amelyeket nem lehet elválasztani egymástól. Egy személy nem dicsekedhet jó egészséggel, ha testének tömege meghaladja vagy nem éri el a normát. Ezért mindenkinek ismernie kell normális súlyát.

5. tipp: Hogyan lehet kiszámolni a fogyást

A tiszteletteljes lányok megértik, hogy a teljességnek nem szabad megzavarnia az életet és elrontani az ember megjelenését. De nagyon kevesen tudják megtudni, hogy mekkora a testsúlyuk: meghaladja-e a normát vagy sem.