1. tipp, hogy éhes legyen az étel mennyisége! Egyél jobban a fogyáshoz
A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy megfosztja magát, vagy kevesebbet eszik, hanem azt, hogy megtanulja a jobb étkezést.
1. tipp az éhezés elkerülése érdekében: étel mennyisége !
Kedves olvasó, kedves olvasó, ha fél attól, hogy áttér az átalakulásodra, mert félsz, hogy éhes vagy, ez a cikk neked szól! Az is neked szól, ha egyszerűen csak éhes vagy étkezésed után, akár fogyni próbálsz, akár nem. Ez az elv, amely hatalmas segítséget nyújt Önnek, az étel mennyisége, az a hely, amelyet az étel a tányérjára és a hasába vesz. Minden további nélkül menjünk bele a részletekbe, és nézzük meg, hogyan tudjuk megvalósítani.
Kalória-sűrűség: az élelmiszer-mennyiség mögött rejlő elv.
Az ételmennyiség elve ezen alapul kalóriasűrűség. Néhány étel sokkal energikusabb, sokkal kalóriasűrűbb. Vegyünk két extrém esetet: a cukkinit és a vajat. A cukkini 15kcal/100g, míg a vaj 720kcal/100g. Ez azt jelenti, hogy 10 g vaj (a szállodákban található apró műanyag edények) vagy 70 kcal körülbelül 500 g cukkinit eredményez. Igen 500g! Amíg vajszósszal készítjük a cukkinit, valószínűleg több kalória lesz a szószban, mint a zöldségekben.
Ezen a képen 100 kcal! (azaz egy kanál nutella)
Éppen azt láttuk, hogy ugyanannyi kalória esetén van egy fél kiló cukkini. Ez a fogalom ereje. 500g-al a hasadban tele lesz, és ott sokkal kevésbé leszel éhes és sokkal teltebb lesz, mint 10 g vajjal. Ez egy fogalom, amely minden ételre vonatkozik: Minél kevésbé sűrű az étel kalóriában, annál többet kell enni, ezért legyen nagy mennyisége ugyanannyi kalória eléréséhez.
Pokoli kar, amikor fogyni kell. Ez lehetővé teszi, hogy éhség nélkül csökkentse a kalóriákat, mert megnövelte az ételek mennyiségét. Mondja el, hogy fogyni akar. Képzelje el, hogy este 200 g serpenyőben sült burgonyát eszik meg. Most zöld zöldségekkel helyettesítjük őket, képzeljünk el 300 g babot (ez jó adag), ugyanúgy főzve, szóval nem zavarok a főzőzsír kalóriáival. 150 g burgonya 160 kcal, 300 g bab körülbelül 90 kcal. Boom 70 kcal nyereség.
Az étel mennyisége nem csak a hasban lévő tér
Mint az imént láttuk, az alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztása arra kényszerít, hogy többet egyél, ezért nagyobb legyen a térfogat a hasadban, és hogy jóllakottabb legyen. De hatással van egy másik kulcsfontosságú paraméterre is: a mentális !
Igen, ha fogyni akar, akkor kalória-korlátozottnak kell lennie, sőt azt is mondja, hogy diétázik. Nagyon csúnya szó, amelyhez a nélkülözés erős aspektusa fűződik. Azt mondjuk magunknak, hogy nem fogunk enni semmit, hogy nem lesz semmi a tányéron. Ez egy mentalitás, amely még nehezebbé teszi a dolgokat, és amely hozzájárul a kudarchoz.
Ha úgy gondolja, hogy ez egy lemez a hatékony fogyáshoz, akkor téved, mint még soha !
Nagy mennyiségű étel lehetővé teszi, hogy nagy tányérokat tegyen. És ez elsöpri ezt a nélkülözési szempontot. Az a tény, hogy a szemünk ennyi ételt lát, az agyunk nem mondja el magának, hogy a test nélkülözésben szenved, vagy éppen ellenkezőleg. Ezért kevésbé vagyunk éhesek ! Kollégáim megdöbbentek (punnya szójáték) a hatalmas tányérjaimon (majdnem 500 g zöldség), miközben kalóriát tekintve kevesebbet eszek náluk.