1. tipp, hogyan táplálja gyermekét és fogyjon

Minden mindenről

1. tipp: Hogyan táplálja gyermekét és fogyjon

Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nők az elmúlt három hónapban új zsírsejteket képeznek a szervezetben. Minden új terhesség új zsírtartalékot hoz létre, amely megvédi az anyát és a gyermeket az éhségtől. A szülés utáni extra vért és folyadékot eltávolítják a testből, és a zsír felhalmozódik a hason és a combon. Ez magyarázza a nehézséget a szülés utáni fogyásban.

kézikönyv

Ne rohanjon vissza a terhesség előtti súlyhoz. Várjon körülbelül hat hetet, ezalatt a szülés után felépülhet, a szoptatás felépül, különben a fizikai aktivitás és a diéta csökkentheti az anyatejet.

Igazítsa magát egy reális célhoz: felnőttnek kell nőnie, nem pedig fiatal lánynak vagy egy bizonyos méretű ruházatnak.

Mozogjon, amennyit csak tud, fokozatosan hosszabbítva, akár 45 percig is. Testünk bizonyos számú mozgásra van programozva. Mehet babakocsival vagy parittya. Fokozatosan megszokja a terheléseket, megszokja a testmozgást, javítja az egészségét, csökkenti a stressz szintjét. Próbáljon többet állni, mint ülni, így több kalóriát éget el. Ne üljön nyugodtan, miközben telefonál.

Próbáljon rendszeresen és gyakrabban enni, de kis adagokban. Kerülje a radikális étrendeket, amelyek éhségérzetet okozhatnak és befolyásolhatják a tej minőségét.

Egyél kiegyensúlyozottan, válasszon hasznos termékeket. Ne hagyja ki az étkezéseket, különben a test, jelet kapva, zsírtartalékokat épít és lelassítja az anyagcserét. Ne használjon vizelethajtókat és étrend-kiegészítőket, amelyek csökkentik az étvágyat.

Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, akár 10 pohár naponta.

Ne gondoljon a súlyra, figyeljen arra, hogyan változik a teste, hogyan illenek rád a ruhák, hogyan nőtt az állóképességed. Képzelje el magát jó állapotban.

Ne feledje, hogy a szoptatás akár 600 kalóriát is elfogyaszt naponta, tehát ez az az időszak, amikor a nők többsége lefogy, különösen akkor, ha a baba három-hat hónapos. Az orvosok megerősítik, hogy a csecsemőjüket tápláló és diétázó anyák kevesebb kilót veszítenek, mint a normális szoptató nők. A szoptatás a tárolt zsír elvesztését okozhatja terhesség előtt.

2. tipp: hogyan lehet fogyni

Gyakran előfordul, hogy egy nő szülés után elhízási problémával találkozik. És szeretném rövid idő alatt visszaszerezni korábbi harmóniámat. De egy dolog a fogyás most, a másik pedig a felesleges kilók leadása, amikor szoptatni kell a babát. Hiszen ezekben a hónapokban nagyon fontos az anya étrendje. A lényeg, hogy a tejjel a baba mindent megkapjon, hogy meggyógyuljon.

Szükséged van

kézikönyv

Szoptatáskor ellenjavallt az egy diéta, az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A fogyás folyamatának felgyorsításához pedig csak növelnie kell a fizikai aktivitást. Minden nap egy órán keresztül ésszerű terhelést kell biztosítania a testnek. A racionális táplálkozással kombinálva az ilyen gondozás eredményeket fog hozni. Ha valóban nem tud időt szánni, járjon gyorsan. Tegye babát babakocsiba, legyen aktív legalább napi egy órát. És a gyermek hasznot húz, és te.

A racionális táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Napi norma: szénhidrátok - 500 g, zsír - 100 g, fehérje - 120 g A zsírnak ebben az ötödében növényi összetevőkben kell lennie, és az összes állati eredetű fehérje 60% -át felhasználják.

Figyelje a kalóriabevitelt. Indikátora nem haladhatja meg a 3200 kcal-t. De kevesebb, mint 3 ezer kcal sem ajánlott.

Az étel összetétele nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom. Vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a gyermek helyes fejlődéséhez. Mindezt anyatejjel kapja. Bizonyos anyagok hiánya negatívan befolyásolja a baba egészségét. A csontváz fejlődéséhez a gyermeknek foszforra és kalciumra van szüksége, az összetételt és a vérkeringést befolyásolja a vas jelenléte az ételekben, mert egy kis ember mentális fejlődéséhez jódra van szükség. Az étrend minden szükséges feltöltése érdekében az ápoló anyának szükségszerűen gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.

Az újszülöttek teste, különösen az első hónapokban, az új életkörülményekhez való alkalmazkodás szakaszán megy keresztül. A tej összetétele attól függ, hogy az anya mit eszik. Ezért nem szabad olyan ételeket fogyasztani, amelyek allergiát okozhatnak: az egyszerű kiütéstől a súlyosabb következményekig.

A "kevesebb kevesebb, de gyakrabban" törvény a szülést követő nőkre vonatkozik. A napi öt étkezés nem eszik túl és nem éhezik.

3. tipp: Hogyan lehet fogyni Anya gondozása

Általában a terhesség alatt egy nő túlsúlyos. A merev étrendhez való ragaszkodás vagy a testmozgás megkezdése közvetlenül a szülés után nem kívánatos, különösen, ha szoptat. Annak érdekében azonban, hogy gazdaságos módszerekkel visszanyerje a test harmóniáját és könnyedségét, még egy szoptató anya is megteheti.

kézikönyv

A laktáció megfelelő szinten tartása. Próbáljon rendszeresen szoptatni a babát: ez a kulcsa a megfelelő tejtermelésnek. A szoptatás helyreállítja a hormonális hátteret, segíti a méh csökkentését, így a test sokkal gyorsabban formába kerül. A szoptatás önmagában hozzájárul a fogyáshoz, mivel a test körülbelül 500-700 kcal-t fogyaszt naponta (ez a költség az edzőterem teljes edzéséhez hasonlítható).

Állítsa be a menüt. Ez idő alatt nemcsak a lehető legegészségesebben kell táplálkoznia, hanem meg kell szüntetnie azokat az ételeket is, amelyek allergiát, diatézist és székletzavarokat okozhatnak a csecsemőben. Hagyja el az édességeket, a színes zöldségeket és gyümölcsöket, pékárukat, füstölt termékeket, fűszereket. Egyél zabkását, sovány húst, párolt zöldségeket, savanyú tejtermékeket. Igyon sok tiszta vizet. Az ápoló anya által elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább 2,5 liternek kell lennie, az első hetekben egy ilyen étrend kevésnek tűnhet, de fokozatosan elkezd új termékeket bevezetni a menübe. A listán azonban csak a leghasznosabbakat kell tartalmaznia: halat, diót, bogyót, gyümölcsöt. Ezeket az ételeket egyenként kell bevinni az étrendbe, és kis mennyiségben elfogyasztani, a baba szervezetének reakciójának megfelelően. Ennek eredményeként nemcsak biztosítani fogja gyermekét számos problémától, hanem fokozatosan csökkenti a testsúlyát is.

Válassza ki az optimális fizikai típusú üzletet. Természetesen ellenjavallatok vannak az erő, az intervall edzés és más nagy hatású gyakorlatok használatában a szülés utáni első hetekben. Kezdje olyan légzési technikákkal, amelyek segítenek a belső szervek helyreállításában. Ezután, ha nincs ellenjavallat, végezzen több jóga-ászanát az új anyák számára. Ez nagyon kevés időbe fog telni, és nagyon hamar érezni fogja a hatásokat. 2-3 hónappal a szülés után, amikor jól érzi magát, elkezdheti a testmozgást. Ha nincs hozzáférése egészségklubhoz, tegye otthon. Válasszon a gyakorlati gyakorlatok, programok közül, amelyeket kifejezetten új anyáknak terveztek. Ezenkívül együttműködhet a gyermekkel: számos olyan gyakorlatot találhat játék formájában, amelyet a gyermek szeretni fog, és segít helyreállítani az alakját.

4. tipp: Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptat

A szülés utáni egyik legfőbb vágy az előbbiek kialakulása. Ezért a szorosan illeszkedő ruhák és a szűk farmerek lelkes kedvelői merev étrendre támaszkodnak, és edzés közben kimerítik magukat. Ennek eredményeként elvész a tej, és a szoptatást le kell állítani. Hogyan tartsunk lépést két nyúlnál: fogyás szülés után és laktáció megtakarítás?

kézikönyv

Figyelje a diétát. Természetesen nem 1000 kilokalóriás étrendről, kefirnapokról vagy éhezésről van szó. A szoptató anya étrendje kiegyensúlyozott étrendből áll, amely fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Az interneten számos olyan lehetőséget találhat, amely nemcsak az anyának, hanem a babának is előnyös lesz, mert hipoallergén ételekre épülnek. Sokak számára az ilyen étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem megvédi a babát a gyomorproblémáktól, a székrekedéstől és a dermatitistől.

Számolja meg a kalóriákat. Keresse meg a kilokalóriák legrészletesebb számológépét az interneten, és tájékozódjon arról, hogy milyen mennyiség szükséges az életmódhoz. Ne felejtsd el figyelembe venni, hogy szoptató anya vagy. Töltsön le egy alkalmazást az okostelefonjára, amely lehetővé teszi az elfogyasztott ételek teljes energiaértékének figyelemmel kísérését. Ezek a programok nagyon hasznosak, és lehetővé teszik vonalkódok beolvasását a csomagokból. Ne feledje, hogy fogyni kell ennie! Szoptatás alatt az éhségérzet nagyon csalóka - nem volt egy perce, és most készen állsz bármire. Ezért optimális a kis adagok gyakori fogyasztása ebben az élettartamban, de azok teljes kalóriatartalma nem térhet el a skálától.

Menj, amennyire csak tudsz. A fiatal anyáknak nincs elég kommunikációjuk és információjuk, ez tény. Ennek eredményeként az internet sokak számára értékesítési ponttá vált, hogy cseveghessen, híreket szerezzen és megoszthassa véleményét. De ne üljön a számítógépes életmód mellett, jobb, ha babakocsival megy a parkba, és a szabadban tölti az idejét, igaz, ugyanazzal a telefonnal a kezében. Ne feledje, hogy egy órányi kényelmetlen sétálás négyszer több kalóriát éget el, mint amennyit ugyanannyi időt tölt a számítógép mellett. Tehát nem jobb felülni az interneten?

Töltse ki a napi rutint. Az az idő, amikor a gyermek alszik, sokan kizárólag a hűtőszekrényen történő razziáknak szentelik magukat. Ez érthető, mert végül is van egy perc ülni és rágni. De jobb az étrendet a gyermekhez igazítani és enni, amikor jó kedve van, és nyugodtan fekszik a kiságyban vagy játszik.

Fogyasszon sok folyadékot. A szörnyű éhségérzet különösen kifejezett a csecsemő etetése után. A táplálkozási szakemberek ezért 15-20 perccel azelőtt javasolnak ivóvizet, teát vagy kompótot - nem túl magas kalóriatartalmú folyadékot -, hogy a babát a mellére helyezzék. A szoptatás elősegíti az ésszerű napi rutin fenntartását és az édességek, sőt a zsírok ellenőrzését a fogyáshoz, mivel ez a folyamat további energiaköltségeket igényel a nő testétől.