1. tipp Légzési technikák a jó egészség érdekében

Minden a Mindről

1. tipp: Légzési technikák a jó egészség érdekében

Tudjuk, hogy a levegő szükséges az ember testéhez, minden szervéhez és sejtjéhez. Különböző légzési technikák segítik a testet a szükséges oxigénmennyiségben való telítettségben, emellett ezek a technikák javítják az ember beszédét, segítenek megbirkózni a stresszel, betegségek kezelésében használják.

Helyreállító légzési technikák. Ezek a gyakorlatok alkalmasak olyan sportolók számára, akik például gyors mászás vagy futás közben levegőhiányt éreznek. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell tartani a kezét és a lábát vállszélességre, majd mélyen lélegezni kell az orrán keresztül, le kell engedni a kezét és hangosan sikítani. Egy másik technika: a helyzet ugyanaz marad, de amikor kilélegzel, húzz egy nagy labdát a kezeddel.

A megfelelő légzés technikái a test javítására, a fogyókúrára, bizonyos betegségek terápiájára használják. A technika végrehajtásához lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, miközben a légzésre pontosan a gyomorban van szükség, nem a mellkasban. Lélegezze ki a levegőt a keskeny szájnyíláson keresztül. A végén legalább három rövid lélegzetet kell tennie annak érdekében, hogy az összes levegőt ki tudja dobni a tüdőből. Egy másik technika: nagyon mély lélegzetet veszünk, hogy a levegő túlcsordulása érezhető legyen, majd a 30 másodperces lélegzet késik, majd mély és hosszan tartó kilégzés történik.

Diafragmatikus légzési technikák. Az ilyen torna bizonytalan, gyakran ideges, szorongó, stresszes emberek számára hasznos. A technikák segítenek ellazulni és eltávolítani az idegességet. A megfelelő testmozgáshoz fel kell készülnie egy kicsit: a szobában az ablakok kinyitásához, miközben biztosítani kell a levegő keringését, laza ruhákat kell viselni, és nem szabad akadályozni a mozgást. Gyakorlat: a kemény padlón kell feküdni, lassan, lassan, az orrán keresztül be kell préselni a levegőt, és meg kell tölteni a gyomrot, majd lassan a levegő kilélegezve teljesen kiüríti a tüdőt. Az ilyen torna után könnyű vagy könnyű, könnyű szédülés a szervezet normális állapota, ezért a gyakorlatok elvégzése után kissé le kell feküdni.

Beszédtechnikák. Ezek a technikák különösen hasznosak kisgyermekek számára. Megtanulják a szavakat teljesen kiejteni, nem sietni, szabályozni a hangerőt stb. A vokális torna azok számára is alkalmas, akiknek megsértik a dikciót. Minden technikát játékként lehet végrehajtani Az első gyakorlat: egy kis golyót gördítenek a vattából, és megpróbálják fújni például a gyermekkockákból készült rögtönzött ajtókba. A második gyakorlat: az asztalra helyezzen el különböző súlyú tárgyakat, amelyeket a padlóra kell fújni. A harmadik gyakorlat: léggömbök vagy játékok felfújása.

2. tipp: Helyes légzés: mi ez

A légzés mindenki számára természetes folyamat. De kiderült, hogy nem mindenki lélegzik rendesen. Az emberek öregedésével gyakran elveszítik szokásukat a megfelelő légzésre.