10 alacsony kalóriatartalmú snack ötlet - sovány vagy zsír
A Kaliforniai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a legtöbb gyermek azért hízik meg, mert meg nem fogyasztott, kalóriákat, zsírt és cukrot rejtő ételek 35% -át eszik meg, míg egy másik, tavaly nyáron az American Journal-ban megjelent tanulmány A Klinikai Táplálkozás bebizonyítja, hogy az emberek sokkal egészségesebbek, ha a saját otthonukban étkeznek.
Ezeknek a tanulmányoknak az eredményeinek arra kell motiválniuk, hogy napi 20 percet (vagy még kevesebbet) fordítson egészséges snackek készítésére, amelyeket bepakolhat vagy ajándékozhat gyermekének az iskolába járás előtt! Néhány ötletet kínálunk Önnek:
1. Házi sajt mézzel: jó kalória nélküli desszert, amelyet mind az ebédszünetben, mind otthon fogyaszthat, amikor nincs ideje vagy vágya valami komplexet főzni. Vásároljon sovány sajtot, és keverjen össze egy csésze sajtot 2 teáskanál mézzel.
2. Egy marék mandula: nemcsak Omega 3 zsírsavakban gazdagok, de a mandula is ízletes. Vegyen magával egy zsák 10-15 nyers, sómentes mandulát az irodába, és rágcsáljon rajtuk, amikor éhes vagy éppen valami jóra vágyik.
3. Két érett alma: a nyers alma finom, de amikor úgy érzi, hogy változtatni kell, vegye ki a magot és tegye a sütőbe, sütőpapírral bélelt tálcába, és hagyja 20 percig. Magával viheti őket dolgozni, melegítheti őket, mielőtt megenné őket a mikrohullámú sütőben.!
4. Kör sárgarépa mazsolával: elkészítheti a klasszikus recept egyszerűsített változatát, a sárgarépasalátát öntetrel és mazsolával, egy rakott szeletelt sárgarépát és két teáskanál mazsolát keverve. Az édesség kedvelői számára kellemes és alacsony kalóriatartalmú snack!
5. Almaszeletek mogyoróvajjal: azoknak is, akik szeretik az édességeket és el akarják kerülni a sok kalóriával járó kísértéseket a szupermarketekben, van egy kevésbé kalóriatartalmú és ízletes lehetőség - vágj almát szeletekre, és minden szeletet kenj meg egy teáskanál mogyoróvajjal.
6. Joghurt tökmaggal: mivel a sovány joghurt ajánlott snack a fogyókúrás étrendben, de monotonsá válhat, keverjen össze egy evőkanál pörkölt és sótlan tökmagot, és élvezze az egészség egy részét!
7. Banán desszert: Hámozz meg 2 banánt, vágd ketté és áztasd felesített joghurtba, majd tedd alacsony hőmérsékletnek ellenálló serpenyőbe, és tedd éjszakára a fagyasztóba. Reggel egészséges snacket fogyaszthat, amelyet reggelire élvezhet.
8. A pattogatott kukorica nád: amikor az irodában tartózkodik, és gyorsan és nem túl magas kalóriatartást szeretne enni, tegyen egy mikrohullámú sütőbe egy zacskó íz nélküli pattogatott kukoricát, csak sóval. De nem az egész táskát eszi meg, hanem csak egy csészét élvez!
9. Tekercs sovány sonkával: A prágai sonka, pulyka vagy más hasonló fajták kevés kalóriát tartalmaznak, fehérje és tápláló snackek. Egyszerűen készítsen elő három tekercset, amelyeket az irodában megehet: kenje meg a sonkaszeletet egy csepp sovány sajttal és néhány petrezselyemlevéllel, majd tekerje meg, és tegye bele egy rakodóba, amelyet magával vihet.
10. Grapefruit és ananász saláta: a klasszikus gyümölcssaláta gyorsabb változata, ez a grapefruit és ananász kombináció finom és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri a grapefruit pépjét két evőkanál friss ananásszal vagy konzervfénnyel.