10 Az egészséges egészség szabályai
10 Az egészséges egészség szabályai
- Egészségesek vagyunk, ha két dolgot veszünk figyelembe: a táplálkozás szempontjából helyes étrendet és a fizikai aktivitást, lehetőség szerint naponta. A testmozgás erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a depressziót, elősegíti a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék asszimilációját, ugyanakkor zsírégetést is végez.
- Mozgassa szövetségesét. A testmozgást nem a fogyás érdekében kell végezni, hanem az egészség tőkéjének felhalmozása érdekében. Csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatot, csökkentik a vérnyomást, javítják a vércukorszintet, küzdenek a fáradtság ellen, megkönnyítik a méreganyagok eltávolítását, az önfegyelmet és "fair-play" -re tesznek minket.
- Séta! Megoldás minden korosztály számára. Ehhez nem kell nagyszerű sportolónak lenned, de a napi 30 perc séta és végül egy napi egy óra is azzá válhat. Vagy vehet kutyát. Ha nem tetszik az ötlet, szerezzen egy lépésszámlálót!
- Kiegyensúlyozza étrendjét, gondosan diverzifikálva azt. Egyél egy kicsit mindenből. Kicsit, de elég ahhoz, hogy enyhe jóllakottságot érezzen. Finomítsa étlapját, beleértve a változatos, étvágygerjesztő ételeket, amelyeket örömmel és kíváncsian készítenek el, hogy többet megtudjon mindenről, ami egészséges.
- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, rizst, babot, borsót, lencsét stb. A fehérjebevitel növelése nem javítja az atlétikai vagy szellemi teljesítményt, mert tartós izomfeszültség alatt a glükóz szolgáltatja az energiát, majd a zsírsavak következnek.
- Kombinálja a komplex szénhidrátokat fehérjével, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet és küzdjön a cukor utáni vágyakozás ellen. Kényeztesse magát napi 3 étkezéssel, kiadós reggelivel, növényi és állati fehérjékben gazdag vacsorával és 2 harapnivalóval szezonális gyümölcsök formájában.
- Vegyen fel óceáni halakat a „sporthoz” szükséges ételek listájába. Az esszenciális zsírsavak, az Omega 3 és 6, létfontosságúak az agy és az izmok jó oxigénellátásához, az ízületek megfelelő működéséhez, a szívritmuszavarok megelőzésében, és gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be a fizikai aktivitás leállítása után.
- Tartson távol a fáradtságtól, kerülje az energiákat: kávé, tea, csokoládé (cukor). Hagyja abba a dohányzást, és csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét napi legfeljebb egy egységre: egy 330 ml-es sört, egy 120 ml-es pohár bort vagy egy lövés vodkát. Igyon helyette napi 8 pohár vizet.