10 bevált tipp a fogyáshoz és az egészségünk javításához - Top Form
Bizonyára gyakran találkozott olyan cikkekkel és tippekkel, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ha a fogyás gyors és tartós módszerét keresi, meg vagyunk győződve arról, hogy a hatalmas mennyiségű információ inkább félrevezet.
Úgy tűnik, hogy folyamatosan megjelennek a fogyás új trendjei és ötletei. A probléma az, hogy a javasolt népszerű diéták többsége rövid távú fogyáshoz vezet. Valószínűleg mindannyian átéltük azt a kellemetlen pillanatot, amikor az elveszített fontok visszatértek ... És végül kezdettől fogva felvetjük a fehér zászlót.
Ennek oka az, hogy nincs egyetemes étrend. Mindannyian mások vagyunk, és céljaink eléréséhez más étrendre van szükségünk. A céljainkhoz, egészségünkhöz, étrendi preferenciáinkhoz és életmódunkhoz igazodó étrend.
Van azonban néhány univerzális tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha megfelelően étkezni akarunk, és elérjük és fenntartjuk a megfelelő új súlyt. Pontosan ezeket az univerzális tippeket állítottuk össze ebben a cikkben. A diéta kiválasztásakor ellenőrizze, hogy megfelel-e ezeknek a szabályoknak. Ellenkező esetben - nagy valószínűséggel rövid távú eredményekhez vezet, sőt károsíthatja az egészségét.
Íme a 10 legfontosabb tipp a fogyáshoz és az egészség javításához:
1. Több rost
Hogyan lehet fogyni? Az első válasz erre a kérdésre: "Egyél több rostot". Vitathatatlan az egészséges rosttartalmú ételek fogyasztásának és a normális testsúly fenntartásának előnye.
Próbáld meg növelni a rostbeviteledet például azzal, hogy babot adsz a salátához, vagy egyszerűen csak reggelire fogyasztasz rosttartalmú ételeket, például diót és magot.
Tudjon meg többet a rost egészségre gyakorolt hatásáról, és arról, hogyan lehet a menüjébe felvenni a Rost és fogyás című cikkben.
2. Kerülje a cukros italokat
A magas hozzáadott cukortartalmú ételek elkerülése nagyszerű módja a plusz kilók megelőzésének.
Számos tanulmány bemutatja azt az elméletet, amely szerint az italokhoz hozzáadott cukor a súlygyarapodás fő oka. Ezek az italok számos egészségügyi problémáért felelősek, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Fontos megjegyezni, hogy még az egészségesnek és organikusnak tekintett ételek is nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Ezért kötelező gondosan elolvasni minden vásárolt termék címkéjét.
3. Mondjon "igen" a természetes zsírokra
Egyetértünk abban, hogy a zsírokat gyakran az első dolog, amit elkerüljük, amikor megpróbálunk lefogyni. A természetes zsírok azonban segíthetnek a fogyásban, és sokáig élvezhetik az eredményeket.
Az egészséges zsírtartalmú ételek, például olívaolaj, avokádó, dió, segítenek tovább fenntartani a jóllakottság érzését, csökkentve az erős étvágyat. Ilyen ételek vannak az Ipokratis által készített étrendben, különösen akkor, ha vásárlóink jelzik, hogy jobban szeretik őket. Kedvenc ételeik megfelelő mennyiségben történő fogyasztásával képesek elérni és fenntartani a kívánt súlyt.
4. Koncentrálja figyelmét az ételre
Mint már korábban említettem, amikor eszel, minden figyelmed az ételre legyen fordítva. Ez az, amit a mediterrán népek tesznek, és segíti őket abban, hogy egészségesek és a legjobb állapotban legyenek.
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt állítja, hogy a képernyő előtti fogyasztás több kalóriához, és ennek következtében - plusz kilókhoz vezethet.
Az okostelefonok egy másik eszköz, amelyet étkezés közben a lehető legtávolabb kell tennie az asztaltól. A szörfözés a Facebookon vagy az Instagramon ugyanúgy elvonja a figyelmünket, mint a tévé vagy a számítógép.
5. Menj sétálni
Bizonyára sokan úgy gondoljátok, hogy kemény és kimerítő gyakorlatokra van szükség a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy bizonyos tevékenységek fontosak a formájához, a gyaloglás kiváló és egyszerű módja a kalóriák elégetésének. Valójában napi 30 perc séta bizonyítottan segít a fogyásban.
6. Legyen szakács a házában
Lehet, hogy nem hiszed el, de az otthoni főzés szövetséges a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Nem tagadjuk, hogy az étkezés az étteremben kellemes és beilleszthető az egészséges étrendbe, de az otthoni főzés remek módja annak, hogy súlyát kordában tartsa.
Sőt, az otthoni főzés lehetővé teszi új alapanyagok és receptek kísérletezését, valamint pénzt takarít meg.
7. Élvezze a fehérje reggelit
A fehérjetartalmú étrendre vonatkozó tanácsunkat ismét megerősíti az International Journal of Obesity tanulmánya. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás felvétele hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének.
A fehérje bevitelének növelése a nap első óráiban segíthet elkerülni az egészségtelen harapnivalókat, valamint kontrollálhatja az étvágyat egész nap.
8. Ne igyon kalóriát
Míg sokan tudják, hogy kerülniük kell a szénsavas italokat és a turmixokat, mások nem tudják, hogy még azok az italok is, amelyek állítólag javítják az egészséget, tele lehetnek egyéb nem kívánt összetevőkkel.
A sportitalok és a kávéalapú italok magas kalóriatartalmúak, mesterséges színezékeket és hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Még a természetes gyümölcslé is hízáshoz vezethet, ha nagy mennyiségben fogyasztják.
Összpontosítson a hidratálásra (vízzel), hogy minimalizálja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.
9. Vásároljon okosan
A bevásárló listák elkészítése és szem előtt tartása nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a feleslegesen egészségtelen ételek impulzív vásárlását.
Az egészségtelen vásárlás korlátozásának másik módja az egészséges táplálkozás, mielőtt bevásárolna.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhes vásárlók általában egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekhez folyamodnak.
10. Fogyasszon folyadékot
Az elegendő vízfogyasztás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, és még az egészséges testtömeg fenntartásában is segíthet.
A 9500 fős mintán végzett kutatási eredmények szerint azoknak, akik nem voltak jól hidratáltak, magasabb volt a testtömeg-indexük, és nagyobb valószínűséggel fognak elhízni, mint azok, akik kellően hidratáltak.
Sőt, azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztanak. Mint valószínűleg tudja, szakembereink két étkezés előtt két pohár víz elfogyasztását javasolják, és ez a tanács hatékonyan működik.
Ne felejtse el, hogy minden ember más és személyre szabott étrendre van szüksége a kívánt súly egészséges eléréséhez és fenntartásához.
Annak ellenére, hogy a fogyásnak számos módja van, a "Hogyan lehet lefogyni?" Kérdésre a legjobb válasz megtalálni a megfelelő étrendet, amelynek elveire alapozhatod egész életedet.