10 depresszióellenes ételek konyha AZ
Az év folyamán mindig vannak olyan esetek (főleg az évszakok váltásakor, stresszes epizódok stb. Esetén), amikor kissé gyengének, depressziósnak, kedvetlennek érzed magad. vagy éppen ellenkezőleg ideges és ingerlékeny. Ebben az esetben két különböző attitűd elfogadása közül választhatunk.
Az első ? Várja meg, amíg elmúlik, és szenvedje el (és másokat is szenvedjen) rossz kedvünktől és étrendünk csökkenésétől. Igen, nem nagyszerű.
A második ? Fogja a bikát szarvánál, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy visszanyerje hangját és emelje morálunkat! Ehhez nem kell elmennünk megnézni a zsugorodást, vagy befektetni a gyógyszertárakban található étrend-kiegészítőkbe. Csak annyit kell tennie, hogy el kell látogatnia zöldségesünkhöz vagy a helyi szupermarketbe, olyan ételeket vásárolni, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek megmosolyogtatni bennünket és visszaadni a horgászhelyünket. Természetesen 100% -ban természetes !
Ha a lazac és kis barátai olajos halakat (tonhal, szardínia, makréla, hering, szardella.) Egy kis depresszió esetén ajánlott táplálék, egész egyszerűen azért, mert gazdag omega-3-ban. Olyan esszenciális zsírsavak (amelyeket a táplálkozás során kell a szervezet számára biztosítani, mert nem képes azokat előállítani), amelyek a szervezetben: Aktiválják a melatonin, egy olyan hormon szekrécióját, amely különösen az alvást szabályozza. Tegyen hatást bizonyos neurotranszmitterekre, beleértve a dopamint (az örömhormont) és a szerotonint (a boldogsághormont). Erkölcs: ahhoz, hogy aludjon, mint egy csecsemő, és kerülje az alacsony moráliát vagy egy kis szezonális depressziót, fontos, hogy legalább hetente kétszer egyél lazacot !
Néhány évvel ezelőtt még mindig kevéssé használták a magokat egészséges és divatos élelmiszerekké, amelyek elengedhetetlenek az Élelmiszer bolygón! Gazdag rostokban, antioxidánsokban és vitaminokban ugyanolyan jót tesz az egészségének, mint amennyire szépnek tűnik a tányérján. A kevés lenmag? Utóbbiak nagyon gazdag folsavban (B9-vitamin); Tanulmányok azonban kimutatták, hogy az alacsony foláttartalmú emberek (az élelmiszerekben természetesen megtalálható B9-vitamin neve) hajlamosabbak a hangulati rendellenességekre és a depresszióra, mint mások. A morál magas szinten tartása és a depresszió üldözése érdekében ne habozzunk szórni néhány lenmagot salátáinkra, leveseinkre, joghurtjainkra.
Nem véletlenül mondjuk a szuper mosolygós emberekről, hogy „mindig náluk van a banán”! Ez a gyümölcs valóban páratlan antidepressziós étel, amelyet nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sebesség csökkenése és az alacsony morál esetén a pénztárcánkba csúszkáljon. Valóban, a banán gazdag gyümölcs: A triptofánokban olyan aminosavak, amelyek lehetővé teszik a test számára a szerotonin kiválasztását. más néven jó hangulatú hormon! Aminosavak, amelyek pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek. Magnéziumban, ásványi anyagban, amelynek nincs egyenértékű szerepe a stressz elleni küzdelemben. Káliumban, amely segít a halászat folytatásában és a lövések kevésbé üldözésében. Röviden: a banán pihentető, stresszoldó, lassú gyümölcs, és amely jó hangulatban van. Jackpot !
Ha rossz hangulatban van, akkor egy négyzet (vagy kettő, három, vagy négy) csokoládé elfogyasztása után azonnal jobban érzi magát, ez nemcsak a finom íze miatt van! Azért is, mert zsíros és édes ételek levegője alatt a csokoládé sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek kevesebb mint két másodperc alatt újra megmosolyogtathatnak minket. Különösen: A triptofánok, a szerotonin valódi fokozói, egy neurotranszmitter, amely segít elhárítani a szorongásokat, a stresszt és a depressziós csapásokat. Magnézium, amely szintén anti-stressz szerepet játszik a szervezetben. Theobromine, a szerotoninhoz közeli pszichostimuláns. Nos, másrészt, hogy megakadályozzuk, hogy a csokoládé emelje a morálunkat ÉS a mérleg tűjét, jobb, ha uzsonnában 2-3 négyzetre korlátozódik.