10 diétás tipp a pitvarfibrilláció megelőzéséhez 2020
Tartalomjegyzék:
A diéta önmagában nem akadályozhatja meg a pitvarfibrillációt, de mindenképpen számít, hogy mit eszel. Amikor a Minnesotai Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói elemezték az étrenddel és a pitvarfibrillációval foglalkozó tanulmányok egy csoportját, bizonyítékot találtak arra, hogy az intelligens ételválasztás csökkentheti a kockázatot. És ha a pitvarfibrillációt diagnosztizálták, a helyes étkezés segíthet a tünetek enyhítésében.
"A legjobb kiindulópont az, ha a kalóriabevitelt ellenőrzi az egészséges testsúly fenntartása érdekében" - mondja Oussama Wazni, MD, az ohiói Clevelandi Klinika kardiológusa: "Az elhízás hozzájárulhat az alvási apnoéhez, amely a pitvarfibrilláció egyik fő kockázati tényezője."
A pitvarfibrilláció megelőzésének következő lépése a szív egészséges étrendje. Ez segíthet megakadályozni a szívbetegségek, a szívinfarktus és a stroke minden típusát, valamint a pitvarfibrilláció egyéb kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást - magyarázza dr. Wazni.
A szív egészséges étrendjének óriási előnyei vannak, de a terv egyszerű. Íme 10 tipp a kezdéshez:
1. Csökkentse a sót. "A túl sok só hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami növeli a pitvarfibrilláció kockázatát, és a tüneteket nehezebb kezelni" - jegyzi meg Wazni. A sóbevitelt napi 2400 milligrammnál kevesebbre kell korlátoznia. Ez azt jelenti, hogy el kell olvasni az élelmiszer-címkéket - az elkészített ételek, például a konzervlevesek és a feldolgozott húsok magas nátriumtartalommal rendelkeznek, és korlátozzák a sótartó használatát főzés közben és az asztalnál
2. Egyél több halat. A Minnesotai Egyetem kutatói azt javasolták, hogy a halakban lévő telítetlen zsírok csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és megvédhetik szívedet a ritmuszavaroktól. Ezáltal a hal értékes táplálékforrássá válik a pitvarfibrilláció megelőzésében, bár további vizsgálatokra van szükség. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat. A halkészítés során ki kell próbálni a szívegészséges főzési technikákat, például a grillezést, a grillezést, a sütést és a gőzölést - a tanulmányok nem mutattak hasznot a sült halakból.
3. Korlátozza a húst és a tejtermékeket. Az állati eredetű élelmiszerek, például a vaj, a sajt, a teljes tej, a fagylalt és a zsíros húsok telített zsírjai nem tesznek jót a szív egészségének. Ezek a zsírtípusok járulnak hozzá a szívbetegségekhez és a stroke-hoz. Korlátozza a telített zsírt a teljes napi kalóriabevitel 10 százalékáig úgy, hogy egészségesebb, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és sovány húsokat választ (főzés előtt vágjon le minden látható zsírt). Kerülje a feldolgozott és sült ételeket is.
4. Számolja meg a koleszterint. A szív egészséges étrendjéhez kevesebb, mint 300 milligramm koleszterint kell fogyasztania naponta. Ha szereti a tojást reggel, ne feledje, hogy csak egy sárgáján van 213 milligramm koleszterin (a fehéreknek nincs, tehát ezek rendben vannak.) Próbáljon heti legfeljebb négy tojássárgáját használni a szív egészséges főzéséhez. A szerves húsokban (például a májban) és a kagylóban (különösen a garnélarákban) szintén magas a koleszterinszint.
5. Készítsen gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges szív és testsúly érdekében a gyümölcsök és zöldségek a legtöbb tápanyagot, rostot, ásványi anyagot és vitamint adják a legkevesebb kalóriához. Célozzon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ezzel szemben kerülje a cukorral és zsírral töltött ételeket, például a feldolgozott pékárukat, cukorkákat és cukros üdítőket.
6. Ébredjen teljes kiőrlésűre. A teljes kiőrlésű gabonafélék nincsenek teljesen feldolgozva, és még mindig megvan a külső héjuk - itt található a legtöbb rost és tápanyag. A fehér kenyérben használt feldolgozott szemeknél és a szokásos tésztáknál ezt a héjat eltávolítják, és nem olyan jól ellenőrzik az étvágyat vagy a vércukorszintet. Kezdje a napot egy tál teljes kiőrlésű zabliszttel vagy kaschával, és győződjön meg arról, hogy naponta összesen hat adag tápláló teljes kiőrlésű terméket fogyaszt.
7. Figyeld, mennyit eszel. Az egészséges testsúly elérésének vagy fenntartásának egyik legjobb módja az adagméretek szabályozása. Az éttermi adagok mérete gyakran két lehet, és néha az otthoni adagok mérete is ugyanolyan túlzott lehet. Az ételmérleg segíthet a megfelelő adagméret elsajátításában. Például egy élelmiszer mérleg használatával megmutathatja, hogyan néz ki 3 uncia csirke - amely kisebb lehet, mint gondolná. Kerülje a túlevést, ha az étkezőasztalnál eszik, és nem a tévé előtt. Étkezés közben próbáljon szétosztani egy főételt, rendeljen egészséges ételt étkezésként, vagy azonnal csomagolja be a főétel felét, hogy elkerülje a túlevést.
8. Szeress bele a szív egészséges konyhájába. Ne készítsen szívből egészséges ételeket azzal, hogy rosszul főzi őket. Sült csirke vagy sült csirke és sovány marhahús. Gőzölje meg a zöldségeket, hogy maximalizálja természetes ízeiket - és ne fojtsa el őket vajjal, sóval vagy cukorral. Ha egy recept némi zsírt igényel, akkor vaj vagy zsír helyett válasszon telítetlen fajtát, például olívaolajat vagy repceolajat.
9. Óvakodjon a szeszesitaltól. A túl sok alkohol kiválthatja a pitvarfibrilláció tüneteit, vagy azt, amit az orvosok "ünnepi szív szindrómának" neveznek. Az alkoholról és a pitvarfibrillációról készített tanulmányok áttekintése, amelyet a Circulation Journal of the Japanese Circulation Society publikált. A mérsékelt alkoholfogyasztás általában nem növeli a pitvarfibrilláció kockázatát, de az erős alkoholfogyasztás azt jelenti. A mérsékelt alkoholfogyasztás általában napi egy italt jelent a nők számára, a férfiaknál pedig napi két italt. De még ez is túl sok lehet, ha pitvari "Néhány ember érzékenyebb az alkohol pitvarfibrillációra gyakorolt hatásaival szemben, mint mások, és csak egy ital után jelentkezhetnek tünetei" - figyelmeztet Wazni.
10. Enyhén fogyasszon koffeint. A koffein hasonlít az alkoholhoz: "Koffeint igyon mértékkel, és tünetek jelentkezésekor csökkentse vagy szüntesse meg". Bár a mérsékelt kávé nem valószínű, hogy a pitvarfibrillációt váltja ki az emberek többségében, ez egy saját szívstimuláns, és növeli a pulzusszámot.
A szív egészséges étrendje bölcs dolog a pitvarfibrilláció és más szívproblémák elrettentésére, megemlítve azokat a kockázati tényezőket, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. Ha problémái adódnak az étrend beállításával, kérjen ötleteket orvostól vagy forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segíthet az ütemterv elkészítésében a szív egészségének javítása érdekében.