10 egészséges étel, amelyek zsírossá teszik a Raluca Mihaela-t
2016.02.09
Az egészségtelen ételek, például a gyorsételek vagy a feldolgozott termékek feladása nehéz feladat lehet, de hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, akkor nem elegendő feladni ezeket a termékeket.
Úgy érezheti, hogy elegendő evés elegendő a fogyáshoz. De vannak olyan egészséges ételek is, amelyekben magas a zsírtartalom, az összetett szénhidrátok és a fehérjék, és ha nem mértékletesen fogyasztják, akkor hízhatnak.
Íme 10 étel, amely bár egészséges, de túlsúlyhoz vezethet:
1. Természetes gyümölcslé
Jelenleg az a tendencia érvényesül, hogy az egészséges ételeket speciálisan kialakított polcokon népszerűsítik, különösen a nagy szupermarketekben, de a kávézókban is. Az egyik legtöbbet fogyasztott termék kétségtelenül a friss gyümölcs, gyönyörűen csomagolva és nagyon egészséges. Bár vitaminokban gazdag, nagyszámú kalóriával és cukorral rendelkezik, ami meghízhat, ha nem fogyasztja mértékkel. A természetes gyümölcslé legjobb választása a zöldség.
2. Quinoa
Ez az ál-gabona körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint a tészta, ezért figyelnie kell az elfogyasztott mennyiségre. A tésztához képest sokkal tápanyagokban gazdagabb, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre izomtömegének szüksége van. Kétszer annyi rostot is tartalmaz, mint a többi szem, ami jóllakottság érzetét kelti. Tehát, ha felesleges fontokat szeretne leadni, tanácsos figyelni a felhasznált mennyiségre.
A quinoáról további részleteket a quinoa fogyasztásának 8. cikkében található előnyei tartalmaznak.
3. Borsó, bab vagy lencse alapú fehérjetészta
Bár ezeknek a tésztáknak magas a fehérjetartalma, a kalóriák száma nem csökken jelentősen. A lencse tészta gazdag folsavban, amely segít a fogyásban, de a tiaminban is, amely segít átalakítani a szénhidrátokat energiává. A rost- és fehérjetartalom miatt sokáig élvezni fogja a jóllakottság érzését. Ajánlatos ezeket a tésztákat mértékkel fogyasztani és zöldségekkel főzni, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki tulajdonságaikból.
4. Ügyvéd
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha fél avokádót ad az ebédhez, a következő órákban nem érzi magát éhesnek. De figyelj a mennyiségre, ez csak a fele! Ha egy egész avokádót eszel, akkor 300 vagy annál több kalóriát fogyaszt. Az egészséges zsírok segítenek megszabadulni az éhség érzésétől, de a túl sok csak felesleges kilók felhalmozódásához vezet.
5. Dió
A diófélékben található Omega 3 zsírsavak segíthetnek a fogyásban. Ennek ellenére a dió kalóriatartalma magas, ezért fogyaszd mértékkel. 30 gramm dió körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ezért ne vigyük túlzásba, ha nem akarunk hízni.
6. Olívaolaj
A mediterrán étrend eredményei világszerte ismertek, mivel az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb étrend. Annak érdekében, hogy a lehető legteljesebben élvezhesse annak előnyeit, fogyasszon mértékkel olívaolajat és magas zsírtartalmú termékeket, mert nagy a kalóriatartalma.
7. Kókuszolaj
A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek és segítenek a fogyásban. Ennek ellenére egy evőkanál olajnak körülbelül 120 kalóriája van, ezért hozzáadásakor ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a mennyiséget, mert ez kalóriatöbblethez és hallgatólagosan hízáshoz vezethet.
8. étcsokoládé
A magas kakaótartalmú csokoládé számtalan előnnyel jár, többek között csökkenti a stresszt, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sőt a fogyást is. Ezért, amikor valami édeset választ a csokoládé körzetből, válasszon egy magas kakaótartalmú csokoládét. Sajnos nagyon sok kalóriát tartalmaz, ezért vigyázzon az elfogyasztott mennyiségre.
9. Dehidratált gyümölcsök
Akár mazsoláról, datolyáról vagy goji bogyóról beszélünk, a dehidratált vagy szárított gyümölcsök kicsiek és kalóriadúsak. A szárított gyümölcs keveréke egészségesebb, mint egy zacskó chips, de a mennyiség-ellenőrzés elengedhetetlen.
10. Mogyoróvaj
2 evőkanál mogyoróvaj körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha hozzá szeretné adni ezt a terméket egy étkezéshez, ügyeljen arra, hogy ne tegyen nagyon nagy mennyiséget, mert kalóriabomba lehet belőle. Bár gazdag egészséges zsírokban, növényi fehérjékben és vitaminokban, amelyek segíthetnek a fogyásban, vigyázzon, ne adjon hozzá túl sokat, mert ellenségévé válhat az alakjának.
Ha egészséges étrendet szeretne tartani, ne felejtse el, hogy minden ételt mértékkel kell fogyasztani, mert a felesleg súlygyarapodáshoz vezethet.