10 egészséges snack, amely kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz; Válasszon egészségesnek lenni!
Mi az uzsonna?
A harapnivalók gyors miniétkezések, amelyek a főétkezések között helyezkednek el. Állandó energiaforrásokat biztosítanak a testének, hogy az egész nap teljes kapacitással működhessen. Az étkezések közötti snackek segítségével jobban szabályozhatja az éhségérzetet, és már nem teszi ki magát a túl étkezés veszélyének a főétkezéseknél, ráadásul sikerül folyamatosan fenntartania a vércukorszintjét, és könnyebben elkerülheti a kísértést valami édesség elfogyasztására.
Az egészséges snack jellemzői
- Rostokban gazdag
- Alacsony kalóriatartalmú
- Nincs só vagy kevés a só
- Nincs hozzáadott cukor
- Friss termékekből (például gyümölcsökből, zöldségekből vagy diófélékből) áll, és egyáltalán nem vagy csak nagyon kevesen vannak feldolgozva
- Közepes alma vagy körte, 12 mandulával együtt. Itt mandulát talál jó áron és gyakran kedvezményekkel.
- Fél csésze (kb. 120 ml) bogyókkal.
- Egy kis banán, 1 evőkanál nem túl tele (max. 15 ml), sózatlan mogyoróvajjal.
- Negyed csésze szárított gyümölcs és dió keveréke (hozzáadott cukor vagy só nélkül).
- Két csésze pattogatott kukorica, de só, aromák vagy olaj hozzáadása nélkül - ami eleve kizárja a piacon lévő előre csomagolt termékek nagy részét és még a mikrohullámú zsákokat is. A legbiztonságosabb megoldás, ha kukoricát vásárol, különösen a pattogatott kukorica számára, és saját maga készíti el.
- Egy csésze (240 ml) szőlő vagy koktélparadicsom 3 evőkanál házi lencse pástétommal.
- Egy csésze (240 ml) nyers sárgarépa, brokkoli vagy kaliforniai paprika 2 evőkanál hummussal.
- Paradicsomleves (240 ml), öt keksz teljes kiőrlésű kekszkel.
- A csésze zabpehely egyharmada 1 csésze (240 ml) növényi tejjel. Az extra íz érdekében adhat hozzá egy kis fahéjat.
- Egy csésze (240 ml) növényi tejből készült turmix, fél kis banánnal és fél csésze bogyóval összekeverve
Mit kell tennie, hogy teljes mértékben élvezhesse a harapnivalókat?
Ne vigyük túlzásba!
A harapnivalók addig jók, amíg egészséges ételeket választ, és NEM eszik túl sokat. Ha 3 fő étkezés és 2 rágcsálnivaló helyett a cinkmenüt 5 kiadós étkezéssé változtatja, akkor egyértelműen felesleges kilókra fog szert tenni, és az egészsége is szenved. Helyesen kiszámítva az étkezések közötti apró falatok megakadályozhatják a túlevést a főétkezéseknél. Ezenkívül segítenek elmagyarázni a testnek, hogy semmit sem kell zsírlerakódássá alakítania, minden kalóriát csendesen elégethet és energiává alakíthatja, hogy sokáig nem marad enni.
Hozzon létre jó szokásokat
Az étkezések közötti snack fontos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A felnőttek számára erőforrásokat biztosít feladataik teljes hatékonyságának teljes ellátására a nap folyamán. A gyermekek számára a növekedéshez, az iskolához és a sporthoz szükséges energiát is megadják. Add oda a gyerekeidnek egészséges falatoke, tanítsd meg őket már kiskoruktól kezdve kiválasztani őket, és olyan készségeket fogsz teremteni számukra, amelyek egész életük javát szolgálják.
Dolgok, amelyekre figyelni kell
- Kerülje a hozzáadott cukorral ellátott snackeket, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat és egészséges legyen a foga.
- Kerülje a kalóriában gazdag savanyú italokat (különösen az energiaitalokat, de nem csak) és előre csomagolt snackeket, snackeket vagy gyorsételeket. Édesített ital helyett igyon egy pohár vizet.
- Ne egyél mindig ugyanazt, hanem variálj. Így elkerülheti az étel unalmát, és ellátja testét a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok és egyéb tápanyagok teljes adagjával, amelyekkel a betegségek ellen küzd.
Most, hogy elolvasta ötleteinket, ihletet kaphat olyan menük létrehozására, amelyek segítenek abban, hogy mindig fitt és tele legyen energiával. Van más alacsony kalóriatartalmú snack ötlet? Örülnénk, ha megtudnánk: kommentben mondja el, mit eszik, hogy egészséges maradjon!