10 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasi zsír megszüntetéséhez - Egészségügyi tanácsadó blog
Amikor megpróbálja fogyás, a legnehezebben kiküszöbölhető az has. Fogyókúrázhat és fogyhat, de úgy tűnik, hogy a hasi zsír - más néven zsigeri zsír - soha nem múlik el teljesen.
A diéták nem sokat segítenek a fogyásban, de igen vannak hatékony módszerek hogy végre elérje a lapos hasat és a karcsú testet. Íme a 10 tippünk a könnyű és gyors fogyáshoz.
1) fogyasszon több rostot a fogyáshoz
A finomított szénhidrát- és cukortartalmú ételek nem elégítik ki az éhséget, éppen ellenkezőleg: egyre inkább vágyakoznak bennünket azáltal, hogy a vér inzulin-tüskéit okozják. Ehelyett egyél magas rosttartalmú ételek mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zabpehely, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a chia mag, mert ezek feltöltenek.
A rost segít lassítani az emésztést. Eredmény? Kevésbé valószínű, hogy többet eszik, vagy falatozik egészségtelen lehetőségeket. Az Annals of Internal Medicine című, 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok számára, akiknek nehézséget okoz a szigorú étrend betartása, a rostbevitel egyszerű növelése fogyáshoz vezethet. Ha férfi, átlagosan fogyasztania kell 38 gramm rost naponta, és ha nő vagy, akkor 25 gramm.
2) séta
A zsigeri zsír meglehetősen könnyen enged aerob edzés. Kalóriák elégetése futás, kerékpározás, úszás közben ... növeli a pulzusszámot és felpezsdít fogyás. Az "American Journal of Physiology" folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány megállapította az ideális, ha 12 mérföldet futsz hetente örökre elbúcsúzni a hasától.
Ha nem tetszik az ötlet, hogy leizzad az inged, kezdhetsz egy napi sétával. A "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry" folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50 és 70 perc között jártak három hónapon keresztül, jelentősen csökkentették zsigeri zsírtartalmukat egy ülő kontroll csoporthoz képest.
Séta lassú tempóban 1,5 km/óra körülbelül 100 kalóriát fogyaszt. Valójában a kutatások azt találták, hogy azok az emberek égnek, akik 5 km/órás sebességgel járnak 270 kalória 60 percenként.
3) Erőedzés: fogyást okoz
Aizomedzés a teljes test fontos, ha akarod elveszíti a hasát. A súlyok segítenek felépíteni az izmokat, amelyek helyettesítik a testzsírt. Valójában az erőnléti edzés egyike azon kevés dolgoknak, amelyeket tehet felgyorsítja az anyagcserét (a nyugalomban elégetett kalóriák száma).