10 előny, amelyekkel módosítania kell - GymBeam Blog
Alapszabály. A nehéz edzés tipikus része, amelyet David Robson testépítő, személyi edző és fitneszmagazinok munkatársa nem akar feladni. Megállapítja: "Tapasztalataim és az általam tapasztalt eredmények alapján a korrekciók, ha helyesen hajtják végre, páratlan izomtömeget építenek és megerősítik az összes izomcsoportot." Igen, sokan fontolgatják térdelve a király edzésben, mert hozzájárul az erő és a méret növekedéséhez izomtömeg, de David hisz a javításokbandolgozhat a felső és az alsó testen mint egyetlen más gyakorlat sem.
A rúddal való kiegyenesítés egyszerű, ha a rudat súlyokkal megfogja, és a könyökével ellapítja, kinyújtott háttal és kissé behajlított térddel, amint az a videón látható:
azonban, sok előnyük van, amiről valószínűleg nem is tudtál. Nézzük együtt rejtélyes pluszuk:
1. Az egyenesítés javítja a zsírégetést
Alwyn Cosgrove, személyi edző, több fitnesz cikk írója nemrégiben írt egy tanulmányt, amelyben a válaszadókat követték három csoportra oszthatja: az első csoport diétát, a második csoport kardió diétát, a harmadik csoport pedig diétát, kardiót és erősítő edzéseket folytatott.
A diétát folytató csoport átlagosan 6 kilogrammot fogyottban,-ben12 hétig. Kardio csoport kevesebb mint 7 kilogramm fogyott (Az edzéseket hetente háromszor, 50 percig végezték). A harmadik csoport lefogyott átlagosan körülbelül 10 kilogramm (44% és 35% -kal több, mint az étrend és a kardio csoport). Így a súlyemelés segítségével a harmadik csoportban nagyobb volt a zsírégetés, mint diétával vagy diétás kardió edzéssel kombinálva. Nyilvánvaló, hogy a súlyemeléssel,többet éget kövér, mint e tevékenységek elvégzésével.
2. Javítsa a testtartást
A korrekciók növelik az erejét és hozzájárulnak a test stabilitásához - mondja Robson. Célja továbbá az izmok és a test általános kapacitásának javítása érdekében. Pozitív hatással van a hátára, erősíti és biztosítja a stabilitását.
3. Több izomcsoportot bevon
magában foglalja több izom, mint bármely más gyakorlat, beleértve a térdhajlításokat is. Ennek köszönhetően az összes nagyobb izomcsoportot edzeni fogja. Ha csak egy gyakorlatot kell végrehajtania, hajtsa végre a javításokat. Az alsó és felsőtesttel dolgoznak, beleértve a megnövekedett hátizom edzést is.
4. Növelje a valóságban élvezett erejét
Ha más erőgyakorlatokat végez, például fekvenyomást, ne tegyen semmit abból, amit csinál a való életben. Tegyük fel, hogy természetesen nem fekszel a hátadon, és semmit sem emelsz a levegőben, kivéve kétéves kisfiadat "repülési tanfolyam" alatt., izmot építbármit meg kell tennie, legyen szó bútorok mozgatásáról vagy nehéz bevásárló táskák manőverezéséről.
5. 100% -ban biztonságban vannak
A javítások némelyikeaz egyik legbiztonságosabb gyakorlat amelyet előadhat. Természetesen ezeket is megfelelő technikával kell elvégezni. Edzés közben azonban nem áll fenn annak a veszélye, hogy megfulladjon a rúddal. De ha bajba kerülsz, és nincs erőd a gyakorlat elvégzésére, a léc egyszerűen kidobható. Még akkor is, ha ideges, legalább nem sérül meg. Ezért nem is kell edzőpartner ehhez a gyakorlathoz.
6. Erősebb impulzusod lesz
Javítások ismertek a hatalmas mennyiségű erő, még az elfogáskor is. Ennek oka, hogy az ujjai a nehéz súlyok emelésének részei. Az alkarnak hihetetlenül keményen kell dolgoznia, és ha továbbra is nehéz súlyokat emel (de helyesen), ereje megnő.
7. Növelje a hormonszintet
Ne ijedj meg. Nem azokról a hormonokról van szó, amelyek érzelmileg hatnak rád, és fel-le dobnak. 8 és 10 ismétlés közötti kiegyenesítéssel megteheti növeli a tesztoszteron szintet és még, növekedési hormon szintje termelődik a testedben. A tesztoszteron javítja az izmok növekedését és növekedését segít az izmok javításában, míg az agyalapi mirigyben kialakuló növekedési hormon, elősegíti a szövetek gyógyulását, növeli az izomtömeget és zsíréget is.
8. Egyszerűek és megfizethetőek
Sok gyakorlat sok felszerelést, kiegészítőt, cipőt vagy sportruhát igényel. De a javítások nem ilyenek. Szükséged van egy bár és néhány súly (attól függően, hogy mennyit sikerül felemelnie). Akkor csak annyit kell tennie, hogy felveszi, otthagyja és kész.
9. Javítok az állapotán
Hiszed vagy sem, de ha 10 ismétlést végezel, Kardiovaszkuláris állapota javulni fog. Legyen azonban óvatos, annyi ismétlés után le kell ülnie.
10. Megelőzés vagyok a sérülések ellen
alapszabályokmegelőzheti a sérüléseket egyszerűen az inak és a kritikus szalagok körüli izmok erejének növelésével. Az erős izomzatú ízületek támogatása elengedhetetlen a sérülések megelőzése, különösen a lábakban és a hát alsó részén.
Ha még mindig úgy gondolja, hogy a korrekció jó gyakorlat az Ön számára, próbálja ki nagy súlyok nélkül. Idővel növelheti akaratának súlyát javítani fogja az erőt.
Ha úriember vagy, akkor biztosan tudod, hogy nem kell aggódnod a hatalmas férfiasság miatt, amely miatt a nők többsége elutasítja az erőgyakorlatokat. A testének mindenképpen hasznára válik ez a gyakorlat, javítja testének karbantartását és segíteni fog a gerincén is.
Végezze el a beállításokat? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben. Ha tetszett ez a cikk, ossza meg, hogy támogassa.