10 étel, amely képes elnyomni a cukor utáni vágyakat - Liberty Medical Center
A cukrot "fehér drognak" tekintik, és a nők agya ½ szerotonint választ ki a férfiakhoz képest, ezért a cukor utáni vágy rendkívül gyakoriak, különösen a nők körében.
Valójában a nők 97% -a és a férfiak 68% -a számol be arról, hogy valamilyen étvágyban szenved, beleértve a cukor utáni vágyat is.
Azok, akik cukor utáni vágyat tapasztalnak, erős vágyat éreznek valami édesség elfogyasztására, és nehéz lehet tartózkodni az evéstől. Ez túlzott kalóriabevitelhez vezethet, néha rendszeresen.
Az American Heart Association szerint a maximális ajánlott napi adag:
- férfiak: 150 kalória naponta (37,5 gramm)
- nők: 100 kalória naponta (25 gramm)
De legtöbbször annak a ténynek köszönhető, hogy az általunk fogyasztott ételek és italok közül sok ilyen vagy olyan formában tartalmaz cukrot, ez a fogyasztás gyakran eléri a napi átlagosan 76,7 grammot.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel "elcsalhatja" az édesszájú embert, és győződjön meg arról, hogy csökkenti a napi cukorbevitelt.
Ételek, amelyek segíthetnek a cukor utáni vágyakozásában
gyümölcsök
Amikor a legtöbb ember cukor utáni vágyat érez, végül magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, például csokoládét.
A gyümölcsök természetes édességek, de sok hasznos növényi rostot is tartalmaznak, így egészségesek maradhatnak.
Annak érdekében, hogy édes étvágya megnyugtasson, fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyekben kevesebb a cukorszint, például mangót vagy epret.
Bogyók
A bogyók kiváló táplálkozási választás a cukor utáni vágyakozás megakadályozására.
Édes ízűek, de a magas rosttartalom azt jelenti, hogy valójában meglehetősen alacsony a cukortartalmuk. Ezenkívül a bogyók gazdag vitaminokban, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentéséhez.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé az egyik leggyakrabban jelentett étel, amelyet az emberek esznek, amikor valami édesre vágynak. Azonban, ha kedve támad csokoládéhoz, egészségesebb döntést hozhat az étcsokoládé választásával.
Az étcsokoládé olyan csokoládé, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Polifenolokat is tartalmaz. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a polifenoloknak az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása hozzájárulhat a szív egészségi állapotának javításához.
bárok
Nem minden snack bár egészséges, és néhányban nagyon magas a zsír- és cukortartalom. Azonban, ha azt akarja, hogy valamit rágcsáljon, van néhány jobb és egészségesebb lehetőség.
Próbáljon inkább egy zabból készült és friss vagy szárított gyümölcsökkel édesített büfét keresni, nem pedig cukrot.
A legjobb rudakat olyan ételekkel készítették, amelyek valószínűleg magasabb rosttartalmúak és több hasznos tápanyagot tartalmaznak.
Chia mag
A chia mag számos fontos tápanyag forrása, beleértve az omega-3 zsírsavakat, az oldható étkezési rostokat és néhány egészséges növényi vegyületet.
Valójában az oldható rost adja a chia mag mintegy 40% -át.
Ez a fajta rost könnyen felszívja a vizet és megduzzadva kocsonyaszerű anyagot képez a bélben, ami elősegítheti a hosszabb tartózkodást és megakadályozhatja a cukor utáni vágyat.
Cukormentes rágógumi
A rágógumi remek módszer lehet a cukor utáni vágyakozás kezelésére. A gumi mesterséges édesítőszerekkel készül, édes íze van, de minimális számú kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz cukrot.
Bár az eredmények vegyesek, néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rágógumi segíthet az éhség, az étvágy és a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának ellenőrzésében.
Amellett, hogy segít a cukor utáni vágyakozásában, az étkezés utáni rágógumi jót tesz a fogainak.
hüvelyesek
A zöldségek, például a borsó és a gomba rost- és fehérjeforrások. Úgy gondolják, hogy mindkét tápanyag fokozza a "teltség" érzését.
Így elméletileg a zöldségfélék étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és csökkentsük a cukor által kiváltott étvágyat.
A zöldségek rövid távon jótékony hatással vannak az étvágyra.
joghurt
A joghurt egészséges snack, viszonylag gazdag fehérjében és gazdag kalciumban. Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallta, hogy a joghurt jó harapnivaló lehet az étvágy szabályozásában és a vágyak ellenőrzésében.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges nők, akik magas fehérjetartalmú és viszonylag zsíros görög joghurtot fogyasztottak délutáni harapnivalóként, kevésbé voltak éhesek és kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akik kevesebb fehérjetartalmú falatot fogyasztottak, vagy akik nem falatoztak.
Édesburgonya
Az édesburgonya tápláló, édes és nagyon tartalmas. Tartalmaznak szénhidrátokat, de rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, köztük A-vitamint, C-vitamint és káliumot.
Ha szénhidrátforrást, például édesburgonyát is bevesz az étkezésébe, leküzdheti az édesség utáni vágyat azáltal, hogy kalóriákat ad hozzá az étkezéshez, és kiegyensúlyozottabbá teszi őket.
Használja ki ezeket az ételeket, hogy leküzdje a cukor iránti vágyát, és kevesebbet fogyaszthasson. Segítenek egészséges maradni, és kiküszöbölik a túlzott cukorfogyasztással járó különféle betegségek kockázatát.