10 étel, amely nem hiányozhat a női étrendből; Minden az anyákról
Egészségünk és közérzetünk közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit naponta eszünk. Íme 10 étel javaslat, amelyeknek meg kell felelniük a nők táplálkozási szükségleteinek, és emellett nagyon ízletes napi menüt kell nyújtaniuk számunkra:
Lazac
A lazac gazdag Omega 3 zsírsavakban és fehérjékben, B-vitaminokban, kalciumban, cinkben, vasban és magnéziumban, alacsony koleszterint tartalmaz. A szuperétel heti két adagja számos egészségügyi előnyt kínál.
Miért jó a lazac a nők számára?
Mindannyian tudjuk, hogy az Omega 3 zsírsavak jók, de tudta-e, hogy a terhes és szoptató nők átadhatják az előnyöket a babának is? A zsíros halak fogyasztása a terhesség harmadik trimeszterében még a depressziótól is megvédhet, a posztmenopauzás nők pedig megelőzhetik a szívbetegségeket, ha az ösztrogénszint csökkenésekor a lehető legtöbb halat fogyasztják.
Lenmag
Ezek a magok nagyon gazdagok az Omega 3-ban és a lignánban (egy fontos rosttípus, amely elősegíti a megfelelő emésztést és természetes hashajtóként hat a szervezetünkben). A szakemberek 1-2 evőkanál őrölt lenmag napi fogyasztását javasolják, mert az egész mag nehezebben emészthető.
Miért jók a nők számára a lenmagok?
Kutatások kimutatták, hogy napi 40 gramm zúzott lenmag csökkentve csökkenti a hőhullámokat a posztmenopauzás nőknél. Segítenek a szervezet vérnyomásának szabályozásában, csökkentik a koleszterinszintet. Fontos szerepet játszhatnak az emlőrák elleni küzdelemben is.
A lenmag segít megelőzni a striákat, és néhány anya javasolja azok használatát még megfázás és influenza kezelésében is.
Áfonya
Az áfonya fontos C-vitamin és élelmi rostforrás. Az áfonya egészségügyi előnyei közé tartozik a fogak egészségének javítása, valamint a rák és a szívbetegségek megelőzése. Általában, ha túl keserűek vagy savanyúak ahhoz, hogy frissen fogyasszák, akkor fogyasztás előtt összenyomhatók.
Miért jó az áfonyalé a nők számára?
A nők sokkal sebezhetőbbek a húgyúti fertőzésekkel szemben, mint a férfiak, és ami a kezelésüket illeti, úgy tűnik, semmi sem játszik fontosabb szerepet, mint az áfonyalé. Az áfonya antioxidánsok megakadályozzák, hogy a baktériumok megtapadjanak a hólyag falán, és arra kényszerítik őket, hogy eltávolítsák őket a rendszerből. Az a tény, hogy az áfonya vízhajtóként működik, azt jelenti, hogy a hólyag sokkal gyorsabban ürül!
görög joghurt
A görög joghurt kétszer annyi fehérjét és lényegesen kevesebb cukrot, sót és szénhidrátot tartalmaz, mint más típusú joghurtok. Magas fehérjetartalma miatt a görög joghurt hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti.
Miért jó a görög joghurt a nők számára?
Tanulmányok azt sugallják, hogy az összes kalória 30% -ának fehérjéből kell származnia - és a nők többsége nem is közelíti meg ezt a százalékot. Ha a kalóriák nagyobb arányban származnak fehérjéből, akkor ösztönözni kell a fogyást, az izmok fenntartását és az egészséges öregedést.
Általában a nőknek naponta több tejterméket kell fogyasztaniuk, hogy megvédjék magukat a csontritkulástól; A görög joghurt azért jó választás, mert nemcsak magas kalciumbevitelt biztosít a szervezetben, hanem a jó baktériumok fontos forrása is, amely elősegíti az emésztést.
Paradicsom
A paradicsom gazdag A- és C-vitaminban, jó kalcium-, foszfor-, kálium- és nátriumforrás. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből az ételből, a legjobb, ha azonnal felvágja, mivel a paradicsom gyorsan oxidálódik.
Miért jó a paradicsom a nőknek?
A likopinban és biotinban gazdag paradicsom segít megelőzni a rákot, különösen az emlőrákot és a méhnyakrákot. Ezek a fitokemikáliák védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen is. Kutatások kimutatták, hogy a kevés olajjal főtt paradicsom elősegíti a likopin és más antioxidánsok asszimilációját.