10 étel, amelyet meg kell enni ahhoz, hogy ZEN antenna legyen
A stressz, a fáradtság és a napi rutin fizikailag és érzelmileg is sújt bennünket. Az orvosok néhány olyan ételt javasolnak, amelyek segítenek javítani a hangulatunkat. Ha ezeket az ételeket bevezeti az étrendbe, akkor jobban fogja érezni magát, optimistább lesz, és nem engedi, hogy kisebb problémák vagy olyan dolgok, amelyek nem számítanak, rontják a közérzetet.
feszültség, a fáradtság és a napi rutin testileg és érzelmileg is sújt bennünket. Az orvosok néhány olyan ételt javasolnak, amelyek segítenek javítani a hangulatunkat.
Ezek bevezetésével étel étrendjében jobban érzi magát, optimistább lesz, és nem hagyja, hogy kisebb problémák vagy olyan dolgok, amelyek nem számítanak, rontják a közérzetet.
Sajnos a jó érzelmi állapot fenntartása globálisan lehetetlen feladat, de mindannyian tehetünk, hogy kézben tartjuk mindennapi boldogságunkat, és megakadályozzuk az érzelmek gyors változását. orvosok megerősíti, hogy az egyik megoldás olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek tápanyagai aktiválják a hangulatunkat jelentősen befolyásoló neurotranszmitterek, például a szerotonin képződését, és a jó szerotoninszint fenntartása elősegíti a jó hangulat fenntartását, csökkenti az ingerlékenységet és javítja a minőséget alvás.
Mindezek ismeretében, aki ma nem akarja megtapasztalni a szellemi és fizikai stabilitás ezen kombinációját?
Annak érdekében, hogy kihasználhassa ezt a jó állapotot, amelyet mindenki szeretne, tudnia kell, hogy egyes aktív tápanyagokat és összetevőket, például triptofánt, teobromint, B-vitaminokat, magnéziumot, tirozint, foszfort, szelént kell asszimilálni.
Szeretné tudni, hogyan teheti ezt meg? Vegye fel ezeket az ételeket a napi étrendbe és a bevásárlókosárba:
1. Természetes szénsavas/szénsavmentes ásványvíz
Kezdjük a legnyilvánvalóbbal: a szorongás az a szájszárazság. Csak akkor, ha vizet iszunk, és apránként sikerül hidratálni magunkat, akkor sikerül jobban éreznünk magunkat és legyőzni a rosszullétet. A megfelelő hidratálás fontos a hangulatunk szempontjából, mert akkor is, ha nem vagyunk megfelelően hidratáltak, megnő a kortizol nevű hormon koncentrációja, amely felelős a stresszért és a szorongás érzéséért. Mindezen okokból a legjobb tanács a szomjúság vízzel való oltása, és állapota azonnal megváltozik.
A sárgarépában található B6-vitamin nagyon hasznos, hogy jól érezzük magunkat, mert növeli az anti-stressz hatást. Ezenkívül ez a vitamin beavatkozik a termelésbe szerotonin és bikaviadal. A taurin szerepet játszik a gamma vajsav, egy másik nagyon fontos neurotranszmitter, amely modulálja a hangulatot, védelmében. Az agy gamma vajsav-hiánya szorongás, depresszió vagy álmatlanság tüneteihez kapcsolódik, miközben jó mennyiségben a nyugodt. A jó hír az, hogy a sárgarépa nyersen fogyasztható, így nem kell bonyolult recepteket kidolgoznia, hogy vitaminjait a nap bármely szakában megkapja.
Édes és következetes állaguk nemcsak finom, hanem dopamin-prekurzorokat is tartalmaz. A dopamin a lelkesedés neurotranszmittere, felelős mindennapi tevékenységeink örömérzetéért. Hogy legyen egy elmeállapot kiegyensúlyozott állapotban van, a dopamint rendszeresen ki kell engednünk a vérünkbe, és ennek az anyagnak az alacsony szintje olyan érzésekkel jár, mint az energia és a motiváció hiánya, és nagyon súlyos esetekben a depresszió.
Számos oka van annak, hogy a legtöbb kék halat fogyasztó populációk, a Szardínia a legkevésbé depressziós populációk, és ezek egyike az omega-3-ban gazdag étrendjük. Ez a zsírsav, amelyet csak halak, például szardínia elfogyasztásával nyerhetünk, akár 53% -kal is képes csökkenteni a depressziós tüneteket.
A hal- és zöldségfogyasztáshoz hasonlóan ismert, hogy az egészséges életmód érdekében sok zöldséget kell fogyasztani. De még ebben az esetben is, ha rendkívül előnyös zöldséget választanánk, ez a csicseriborsó.
A csicseriborsó magas (oldható és oldhatatlan) rosttartalma segít megelőzni a magas vércukorszintet, és ami a legfontosabb, gazdag B-vitaminban, különösen folsavban, amelynek hiánya mentálisan és fizikailag is ránk hat.
6. Teljes kiőrlésű gabona
A tudományos bizonyítékok egyre inkább korrelálják a bél jó állapotát a hangulatunkkal. És nincs jobb módja annak, hogy kényeztesse magát, mint hogy oldható és oldhatatlan rostokat fogyasszon, mert a szükséges szerotonin nagy része nem az agyban, hanem ezen az anatómiai területen készül. Teljes kiőrlésű gabonák ez a lehetőség, amelyet nem szabad kihagynia, hogy tökéletes szénhidrát-kombinációt kapjon, amely energiával tölti fel, hanem rostokkal, hogy táplálja a bélben lévő legelőnyösebb baktériumokat, pontosan azt, amire szükségünk van a szerotonin előállításához.
Ha választhat hústípust, habozás nélkül válasszon pulykát! B6 és B12 vitamint tartalmaz, amelyek a legjobbak érzelmi egészségünk számára, és ami még fontosabb, hogy létezik magnézium, cink és szelén kombinációja, amely tökéletes ásványi trió a depresszió leküzdésére.
Nem titok, hogy mi vagyunk boldog amikor bármilyen csokoládét eszünk, de nem sokan ismerik az életünkben ennyi boldogságot okozó molekulák nevét. A teobromin egy erős stimuláns, amely, amikor eljut az idegrendszerünkhöz, hasonlóan hat, mint a koffein, bár hatása kevésbé erős. A legjobb az, hogy amellett, hogy bátorít és motivál minket, aktiválja agyunk örömköreit, amelyek jól érezzük magunkat. Természetesen e hatások kihasználásához legalább 75% kakaót tartalmazó csokoládénak kell lennie.
Megérteni a fogyasztás előnyeit joghurt újra beszélnünk kell arról, hogy mi jó a belünkben élő baktériumoknak. A Virginia Egyetem (USA) elemzése azt találta, amit mindannyian megéreztünk: nemcsak a gyümölcsök és a rostok tartják meg ezeket a baktériumokat, hanem a természetes joghurtban lévő laktobacillusok is boldoggá teszik őket. És mivel már tudjuk, hogy ha a belünk boldog, akkor boldogok is vagyunk. Tudnia kell, hogy a joghurtot cukor nélkül kell fogyasztani, 100% -ban természetesnek, mert a cukor nem tesz jót a bélflóra számára.
Az orvosok ezeket a sokak által kedvelt gyümölcsöket természetes aszpirinnak nevezték, mert tartalmaznak egy antocianin nevű anyagot, amely boldogabbá teszi az embereket. Egyéb gyümölcsök, amelyek tartalmazzák, vörös gyümölcsök, általában bogyók. orvosok Állítom, hogy az ilyen gyümölcsök rendszeres fogyasztása minden más gyógyszert sikeresen felvált.
Milyen ételektől érzi jól magát?