10 étel, amit az egészséges hajért elfogyaszthat
Legyen szó arról, hogy vigyázni akar magára, helyreállítani a haj fényét vagy elkerülni annak elvesztését, minden kifogás jó, ha táplálja a haját.
A fejbőrnek megfelelő adagokban van szüksége tápanyagokra a haj növekedéséhez és egészségéhez. Bizonyos esetekben a hajhullás (alopecia) táplálkozási hiányosságok következménye lehet. Vegye figyelembe azonban, hogy normális, ha napi 50 és 100 szőrszálat veszít. Készítsen készletet az alább felsorolt élelmiszerekről, hogy jól nézzen ki, és a fodrászával sikeres legyen!
1. A hal
Az aranyszínű haj (vagy profilodtól függően ezüst vagy bronz) esetében a fehérjéket kell előtérbe helyezned. A hal és a hús olyan aminosavakat tartalmaz, mint a metionin és a cisztin, amelyek a keratin prekurzorai. Ez utóbbi a haj fő alkotóeleme, és javítja annak szerkezetét.
Valamennyi fehér hal (például a tőkehal és a csattanó) alacsonyabb zsírtartalmú és általában magasabb fehérjetartalmú, és szövetségese a vonalon. A sportolóknak, vegetáriánusoknak és a drasztikus étrend híveinek fogyhat a fehérje.
A pokol arcáért győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő fehérje van-e, ami legalább 1,2 gramm fehérje és legfeljebb 1,8 gramm testtömeg-kilogrammonkénti egyenértékű, ha aktív, vegetáriánus vagy diétázik, vagy egyéb módon legalább 1 gramm kilogrammonként naponta, ha ülő vagy húsevő.
2. Búzacsíra és más szemek
Az értékes fehérjék mellett a tudományos vélemény azt állítja, hogy a B-vitaminok támogatják a haj növekedését és hozzájárulnak a haj szépségéhez. Az ebben a komplexben található vitaminok szabályozhatják a faggyú váladékát a fejbőrben, emellett serkentik a vérkeringést a haj gyökereiben, erősítik a gyökereket és fokozzák a sörény fényét.
Noha a búzacsíra a B-vitaminok gazdag összetevője, az e csoportba tartozó vitaminok tartományának megszerzéséhez (a B1-től B12-ig) is fontos a gabona forrásának megváltoztatása. Fontolja meg a müzli, zabpehely, kuszkusz, teljes kiőrlésű kenyér stb. A test táplálásához ezekkel az egyedülálló vitaminokkal fogyasszon 4-5 adag teljes kiőrlésű terméket naponta. Amellett, hogy álomfejet ad neked, a teljes kiőrlésű gabonák rostot kínálnak, amely elősegíti az emésztést és hozzájárul a jóllakottsághoz.
3. Színes zöldségek és gyümölcsök
Gondoljunk a C-vitaminra (aszkorbinsav) is, amely egy antioxidáns flavonoidokkal, amely védi a tüszőket és csökkenti a hajhullást. Megtalálható samponokban és hajkezelésekben, de semmi sem éri el a tányéron a piaci kerti termékek friss változatát. Villával nyilvánvalóan jobb, és így két legyet megöl egy csapásra!
A dohányosoknak és az aktív embereknek megnövekedett a C-vitamin iránti igény, mivel ez törékeny és metabolizálódik a dohány- és energiafelhasználás okozta oxidatív stresszel együtt. Jelenleg nincsenek ajánlások a C-vitamin napi értékére vonatkozóan, de minden nap legalább 5 adag zöldséggel és gyümölcszel jól jár.