10 étel az immunrendszer erősítésére WellVille
A nyári hőmérséklet ellenére egyesek immunrendszere gyenge. Az erős organizmusnak semmi köze az időjáráshoz. Inkább életmódunkkal és étrendünkkel. Ezután legkésőbb az immunrendszer megerősítése szükséges. Íme a koncentrált terhelés legfontosabb ételei az antivírus rendszer aktiválásához.
10 immunrendszert erősítő étel
1. Vas ételek
A vas fontos szerepet játszik az immunműködésben. Az alacsony vastartalmú étrend vérszegénységhez és gyenge immunrendszerhez vezethet -
A különféle zöldségek, hüvelyesek, magvak és diófélék magas vastartalmúak. Ezek tartalmazzák:
- Borsó
- spenót
- különböző típusú káposzta
- lencsék
- Tökmagok
Étkezés közben kerülni kell a kávét és a teát, mivel ezek akadályozzák a szervezet vasfelszívódását. Egy pohár narancslé azonban ajánlott, mivel a C-vitamint tartalmazó ételek javítják a vas felszívódását.
2. Probiotikumok
Az erjedés jó probiotikus baktériumokat eredményez. Ez megtalálható savanyú káposztában, kimchiben (a kimchi koreai, és már erjesztett), más erjesztett termékekben, szójaszószban, kefirben és misóban.
Az erjesztett étel hozzájárul a jó bélflóra kialakulásához és erősíti az immunrendszert. Antioxidáns hatásúak. A hatékonyság érdekében a legjobb, ha saját termékeit használja, mivel a termékeket általában az üzletekben pasztőrözik.
3. C-vitamint tartalmazó ételek
A C-vitamin gyulladáscsökkentő, antibakteriális és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és így megvédi az immunsejteket a káros anyagoktól, például a vírusoktól vagy a baktériumoktól. A C-vitamint gyümölcsök és zöldségek formájában kell bevenni.
A citrusfélék, például a narancs, a grapefruit vagy a mandarin gazdag C-vitaminban. De a paprika, a sötétzöld leveles zöldségek, a brokkoli, a gránátalma, a homoktövis és a bogyós gyümölcsök is jelentős mennyiségű immunerősítő vitamint tartalmaznak.
A gyömbér hatékony gyógymód a gyenge immunrendszer ellen. A gyökér antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti a fertőzés kockázatát
A gyömbér antimikrobiális tulajdonságai stimulálhatják az olyan veszélyes baktériumok szaporodását, mint az E. Coli vagy a Salmonella. A gyömbért megelőző intézkedésként kell kezelni a fertőzések leghatékonyabb leküzdése érdekében
Ezért tanácsos a gyömbért rendszeresen fogyasztani, és hozzáadni curryhez, leveshez, pörkölthez vagy turmixhoz. A gyökér teaként is nagyon ízlik, ha forró vízzel öntik.
A kurkuma, egy csodaszer, a gyömbér családjába tartozik. A kurkumin, a kurkuma egyik összetevője, pozitív hatással van a civilizáció számos betegségére. Gyulladáscsökkentő, vírusellenes, antibakteriális hatású, és hasonlóan hat a szervezetben
mint az aszpirin vagy a fájdalomcsillapítók mellékhatásaik nélkül. A kurkuma antioxidáns hatású, stabilizálja az immunrendszert és leküzdi a fertőzéseket. Májvédő tulajdonságokkal is rendelkezik. Segít emésztőrendszeri problémák esetén is (például emésztési zavarok, hányinger, puffadás, étvágytalanság, puffadás).
6. Fokhagyma
A fokhagyma olyan hatóanyagokat tartalmaz, mint például az allicin, amelyek csökkentik a fertőzések kockázatát és erősítik a gyenge immunrendszert. Az allicin kezdetben a fokhagymában van jelen az "Alliin" prekurzorában. Amikor a gerezd fokhagymát meghámozzuk, felvágjuk vagy felaprítjuk, felszabadul az alliináz nevű enzim. Ez reagál Alliinnal a levegőben. A reakció allicint hoz létre, amely erősíti az immunsejteket, és véd a megfázás és az influenza ellen.
A fokhagyma csökkenti a fertőzések kockázatát és erősíti a gyenge immunrendszert. A gumó különösen akkor hatékony, ha naponta két-három zúzott és csak rövid ideig felmelegített fokhagymagerezdet fogyasztanak.
A bogyókban gazdag másodlagos növényi anyagok találhatók, amelyek egészséget elősegítő és antimikrobiális hatásúak. A fitokémiai anyagok, az antocianinok intenzív színt adnak a gyümölcsöknek, gyulladáscsökkentő hatásúak és erősítik a gyenge immunrendszert. Minél sötétebbek a bogyók, annál több egészséges színezéket tartalmaznak. A bogyókban található másodlagos növényi anyagok védelmet nyújthatnak a káros bélbaktériumok és olyan fertőzések ellen is, mint a staphylococcusok, a szalmonella vagy az E. Coli, és megakadályozhatják azok növekedését.
Az édesgyökér a szubtrópusi édesgyökér gyökere. Ez az édesgyökér alapanyaga, és több ezer éve használják a természetes orvoslásban. A gyökérről kiderült, hogy gátolja a baktériumok, vírusok és gombák szaporodását
Az édesgyökérben lévő glicirrizinsav gátolja a szervezet saját kortizonjának lebomlását, és ily módon hat a gyulladás, például a gyomor-bél traktus gyulladására. Meg kell azonban jegyezni, hogy az édesgyökéret tartalmazó élelmiszerekben gyakran nagyon magas a cukorszint. Aki alacsony cukorfogyasztásra vágyik, édesgyökeret fogyaszthat tea formájában.
Az édesgyökér összességében csak kis mennyiségben fogyasztható, mivel a túlzott bevitel magas vérnyomáshoz és szívritmuszavarokhoz vezethet. A terhes nőknek kerülniük kell az édesgyökeret, mivel a gyökér elfogyasztása növeli a koraszülés kockázatát.
9. Diófélék és magvak
A diófélék és a magok sok értékes tápanyagot tartalmaznak. Többek között szelént, rézet, E-vitamint és cinket tartalmaznak. Mindezek az összetevők hatékonyak a gyenge immunrendszer ellen.
Például a szezámmagban és a mandulában különösen magas a réz és az E-vitamin tartalma, míg a tökmagban és a kesudióban nagy a cinktartalom. Egyetlen brazil dió fedezi a napi szelénigényt. A diófélék és a magok rostban is gazdagok, értékes omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaznak, ami pozitív hatással van az egészségre és erősíti a gyenge immunrendszert.
10. A-vitamint tartalmazó ételek
Az A-vitamin támogatja a gyenge immunrendszert is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin hiánya gyenge immunrendszerhez vezet, és ezáltal nagyobb a hajlam a fertőzésekre.
Egy 60 gyermekből álló tanulmány kimutatta, hogy az A-vitamin hiányban szenvedő gyermekek 35 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek légzőszervi betegségekben, mint az A-vitamin-hiányos gyermekek.
A túlzott A-vitamin bevitele azonban nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, például hányingerhez, fejfájáshoz vagy törékeny csontokhoz. Ezért az A-vitamint csak diétával szabad bevenni, és nem vitamin-tabletták formájában.
Az A-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a sötétzöld leveles zöldségek, a pirospaprika és a szárított barack.