10 étel, hogy megtartsa az alakját
Bár ez kétségeket vethet, lehetséges szórakozni anélkül, hogy megfosztanák magukat vagy éheznék! Ez nem hamis ígéret, táplálkozási szakember szava ! Bizonyos ételek képesek jóllakni anélkül, hogy megcsalnák a kalória-bankszámlát. Értékesek, finomak, és mindenképpen érdemes megfontolni őket, hogy segítsenek a jól táplálkozásban és közelebb kerüljenek az egészséges testsúlyhoz.
Itt végre. dobpergés. a 10 karcsúsító must listája.
Bár ez kétségeket vethet, lehetséges szórakozni anélkül, hogy megfosztanák magukat vagy éheznék! Ez nem hamis ígéret, táplálkozási szakember szava ! Bizonyos ételek képesek jóllakni anélkül, hogy megcsalnák a kalória-bankszámlát. Értékesek, finomak, és mindenképpen érdemes megfontolni őket, hogy segítsenek a jól táplálkozásban és közelebb kerüljenek az egészséges testsúlyhoz.
Itt végre. dobpergés. a 10 karcsúsító must listája.
Tojás
Annak ellenére, hogy a tyúk tucatjával kínálja, ezt a sokoldalú fehérjét gyakran elfelejtik. A tojás azonban elengedhetetlen szövetségese az egészséges testsúly-szabályozási megközelítésben. Tökéletesek, mint egy omlett zöldségekkel villásreggeli közben, vagy fűszeres mártással pita kenyérben rántva, vagy egyszerűen nyers zöldségekkel főzve.
Tápérték
A fehérjetartalom (6 gramm a teljes tojás és 4 gramm a fehér) és a kókuszonkénti csekély 70 kalória indokolja a szokásos menübe történő felvételüket. Ne aggódjon, a napi tojás nem árt: inkább távol tartja az orvost, mint ez az Éva alma.
Kecskesajt
Nem kell Franciaországba vagy Korzikára menni, hogy kecskesajtot találjon, Quebec teszi a föld változatává. Ennek a kecskesajtnak ízes íze sok támogatót képvisel. Puha textúrája magasabb páratartalmat és alacsonyabb zsírtartalmat jelent, ami kalória-megtakarítást ígér a többi sajthoz képest.
Fogyassza hidegen vagy melegen pirítóssal, fügével és egy kis mézzel, majd köretként levesének és salátás ételeinek.
Tápérték
Negyed csészés adag 8 gramm fehérjét, 150 milligramm kalciumot és kevesebb, mint 10 gramm zsírt tartalmaz.
Quinoa
Bár a teljes kiőrlésű gabona tápláló, a quinoa megtisztelő említést érdemel telítő képessége miatt. Nem okos (de egészségtelen!) A gabonatermékek megszüntetése a fogyás érdekében: a működéshez és a mozgáshoz szénhidrátok energiájára van szükség.
Válasszon quinoa pehelyt zabpehelyben vagy palacsintát reggel, majd cserélje ki a kuszkuszt quinoával a tabbouleh salátában vagy a tagines.
Tápérték
4 gramm rostot és csaknem 10 gramm fehérjét tartalmaz főtt csészénként (alig 150 kalóriával), ez az álcereál súlya a háborúban a fontra.
Lencse
Legyen a zöld (barna néven is ismert) vagy a vörös (korall néven ismert), a lencse tagadhatatlan értékkel bír a súly kezelésében. Segítenek kielégíteni az étvágyat, amellett, hogy abszolút finomak.