10 étel lapos gyomorra és boldog gyomorra
lapos has és boldog gyomor
Jól akarsz kinézni a tengerparton, megértem - ez normális! A mi tanácsunk az lenne, ha nem veszi el magát az ételtől. Valójában vannak olyan ételek, amelyek amellett, hogy segítenek egészségben maradni, a hasad is mesésnek tűnnek. Fogyasztásukkal az egész emésztési folyamat könnyebb, és a has folyamatosan lapos marad.
Robin Barrie táplálkozási és személyi edző elmondja nekünk, mit kell ennünk, hogy lapos legyen a hasunk és a gyomrunk boldog legyen.
Szerintem nem nagy meglepetés, de a közönséges víz az első számú a gyönyörű hasra utaló jelzések listáján. Az ok a lehető legegyértelműbb:
"Ne feledje, hogy az esetek 75% -ában, amikor éhesnek érzi magát, valójában szomjas vagy" - mondja Robin. "Ezért, ha jól hidratált, és NEM szomjas, akkor sokkal könnyebb lesz a süteményeket a kollégája asztalán átadni.".
Gondolod, hogy elég vizet iszol? Napi 2–4 literre van szüksége anélkül, hogy félne attól, hogy visszatartja a vizet.
"Ha kiszáradt, a test megtartja a felesleges folyadékot" - magyarázza Robin. "Tudom, hogy logikátlannak tűnik, de minél több vizet iszol, annál kevésbé duzzadsz."
Valószínűleg tudod, hogy a banánban magas a káliumkoncentráció, de tudod-e, hogy ez mit jelent a tested számára? Robin elmagyarázza, hogy a kálium helyreállíthatja a test természetes egyensúlyát és megszüntetheti a felesleges folyadékmennyiséget.
"Ha túl sok nátrium és túl kevés kálium van az étrendünkben, akkor a két ásványi anyag egyensúlya szenved" - magyarázza Robin. "Naponta körülbelül 4700 mg káliumra van szükségünk, amelyet 2 banánból vehetünk fel."
"Nemcsak magas a fehérjetartalma, amelynek emésztése hosszabb ideig tart és hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti, hanem probiotikumokat is tartalmaz" - magyarázza Robin. "Az emésztőrendszer jó baktériumokat tartalmaz és szüksége van az optimális működésre. A probiotikus kultúrákat tartalmazó joghurt segít pótolni a jó baktériumokat. A probiotikumok csökkentik a puffadást az emésztés javításával és a székrekedés megszüntetésével. ”
Sok recept létezik, amelyekben a tejfölt vagy a majonézt fel lehet cserélni görög joghurttal. Szeretettel ajánljuk őket.
4. Fehérjék
"A fehérjében gazdag ételeket (tejtermék, csirke, marhahús, hal, bab, zöldségek) nehezebb megemészteni, mint a szénhidrátokat, így hosszabb ideig érezheti jóllakását" - mondja Robin.
"Győződjön meg arról, hogy étrendjében legalább 0,5 g fehérje van/0,45 kg/test. Egyszerű szabály az olyan étel, amely főleg tenyér nagyságú fehérjéket tartalmaz a legtöbb étkezés során.
A fehérje energiát ad. Ha kissé energiahiányosnak érzi magát, fordítson egy kis figyelmet az étrendre, és néhány napig győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van az étrendben.
5. Uborka
Ha legközelebb a salátabárba indul, adjon hozzá néhány uborkát. Segítenek a hasának mesés megjelenésében.
"Magas víztartalmuk természetes vízhajtóvá változtatja őket, amely eltávolítja a felesleges vizet a testből" - mondja Robin. "Ezen túlmenően sok rostot tartalmaznak, ami segíti az emésztési folyamatot, és sokáig érzi jóllakását."
Egyéb ételek, amelyek segítenek a csodálatos hasban: gyömbér, almaecet, ananász, alma, kelkáposzta saláta.
Élvezze őket, és garantáljuk a lapos és a boldog gyomrot!