10 étkezési hiba
Áttekintés
Az étkezés hibái befolyásolhatják a súlyt. Az egyszerű hibák meghiúsíthatják erőfeszítéseiket, hogy visszatérhessenek a kedvenc farmeredhez.
Ha a cél elérhetetlennek tűnik, vagy a súly csak ingadozik anélkül, hogy alacsony maradna, akkor van esély a diéta 10 hibájának egyikére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hasznos tanácsok
Ne válassza a drasztikus étrendet
Elhatározta, hogy gyorsan fogy, hajlamos drasztikus étrendet választani. Lehet, hogy nem tűnik nehéznek, de minden nap fogyasszon grapefruit- és káposztalevest. Naponta veszít kalóriát, még 1000 alatt is, és minden bizonnyal fogyni fog.
Ha ennyire kevés kalóriát fogyaszt, akkor az anyagcseréjét hozzászokja az alacsony tempó fenntartásához, és miután befejezte a diétát, teste sokkal lassabban égeti el a kalóriákat, mint korábban (és hízni fog).
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása a legegyszerűbb módja annak, hogy egy nap alatt fogyjon a kalória, de ennek a következménye lehet az étvágy növekedése aznap. Ez oda vezethet, hogy a munkahelyen több ételre van szükség, vagy a szokásosnál nagyobb adagok kiszolgálásának vágyához vezethet, és az alacsony kalóriatartalmú terv összeomolhat.
Éppen ellenkezőleg, a fehérjét és rostot tartalmazó reggeli csökkentheti az éhségérzetet a nap nagy részében. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nem hagyják ki a reggelit, könnyebben tudják fenntartani a súlyukat, mint mások.
Ügyeljen a harapnivalókra az étkezések között
Lehet, hogy alaposan megszámolja az egyes étkezések kalóriáit, de figyelembe veszi az étkezések közötti snackeket is? Fogyasszon egy halom perecet az irodában, egy szelet tortát kollégája születésnapjára, kóstolja meg fia jégkrémet.
Mindez az értelmetlen "falatozás" szabotálhatja az étrendet és a fogyási tervet. Ha komoly kalória-nyilvántartást vezet, használjon jegyzetfüzetet, hogy felírja, mennyi kalória volt egy falatnál.
Míg az elképzelhetetlen snack fogyasztás növelheti a derékvonal méretét, a tervezett kalóriafogyasztás éppen ellenkezőleg. Azok az emberek, akik több apró ételt és harapnivalót esznek egy nap alatt, nagyobb valószínűséggel kontrollálják éhségüket és fogynak. A snackek segítenek fenntartani az anyagcserét, különösen, ha magas a fehérjetartalma.
A dióban például magas a fehérjetartalom, és a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezések között esznek diót, általában gyengébbek, mint azok, akik nem.
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
Az alacsony zsírtartalmú ételek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Az alacsony zsírtartalom azonban nem jelenti az alacsony kalóriatartalmat, és ez nem indokolja a további adagok fogyasztását. A termék zsír-, cukor- és kalóriatartalmának megismerésének legbiztonságosabb módja a címkén szereplő tápértékkel kapcsolatos információk ellenőrzése.
Ügyeljen az italokban lévő kalóriákra
Az ételből származó kalóriák számításakor sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az elfogyasztott italokban lévő kalóriákat. Ez nagy hiba, mivel bizonyos típusú kávé vagy alkoholos italok több mint 500 kalóriát tartalmaznak.
Még a gyümölcslében vagy más típusú gyümölcslében lévő kalóriák is gyorsan asszimilálhatók. A legnagyobb hátrány, hogy a folyadékok nem éhesek, de a bennük lévő kalóriákat hozzáadják a napi elfogyasztott számhoz. Biztosan nem fog kevesebbet enni egy kalóriatartalmú ital elfogyasztása után.
Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet naponta
Ez az egyik hiba, amelyet meg kell erősítenie a diéta során. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul, és a fogyás üteme lassabb.
Kutatások kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet isznak. Tehát próbáljon minden étkezéshez vagy snackhez adni egy pohár vizet.
Táplálkozási és anyagcsere-betegségek
9 étkezési hiba fekélyes vastagbélgyulladás esetén
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Ne adja fel a tejterméket
A tej, a sajt és a joghurt tabu sokak számára, akik fogyni akarnak, de a tejtermékekről való lemondás kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha nincs nélkülözve a kalciumtól és a zsírtól.
A kalcium-kiegészítők szedésének azonban nincsenek ugyanazok az előnyei, és úgy tűnik, hogy a tejtermékek összetételüknek köszönhetően egyedülálló hatásmóddal rendelkeznek. A legtöbb táplálkozási szakember alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt fogyasztását javasolja.
Ne mérlegeld magad minden nap
A testsúly napi mérése elkeserítővé válhat, és nem jelenthet fontos információkat. Helyesebb lenne heti mérlegelés. Ha az a célja, hogy heti néhány fontot fogyjon, a heti súlyellenőrzéssel örömmel tapasztalhatja, hogy elérte célját. Az eredmény motiváló lesz.
Nem állít ki lehetetlen célokat
Nem kell ilyen célokat kitűznie: az első héten 7 kilogrammot veszít. Először is, ha nem gondolja, hogy lefogyhat, ne kezdjen diétázni. Ha elkezdi a diétát és kevesebbet fogy, ahelyett, hogy elégedett lenne azzal, hogy lefogyott, csüggedhet, hogy nem érte el a célját. A reális cél nagyon fontos, hogy a diéta sikeres legyen. Ha nem biztos abban, hogy egy megfelelő étrendből hány kilót fog leadni, akkor kikérheti egy táplálkozási szakember véleményét.
Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást
Ha nem sportol, akkor a fogyás teljes szerepe az étrendre megy. Ha a fizikai aktivitás is közbeszól, akkor több olyan dolgot ehet, ami tetszik, és képes lesz lefogyni.
A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy olyan típusú gyakorlatot, amely tetszik. Annak érdekében, hogy ne zavarja a rutint, úszhat, balettozhat, kerékpározhat vagy asztaliteniszezhet, amelyek bármelyike több kalóriát éget el, mint a séta. Próbáljon ki többféle fizikai tevékenységet, amíg nem talál olyanokat, amelyekbe be akar kapcsolódni.