10 étkezési szokás, amelyet mindenkinek be kell tartania - Andreea Raicu
A korlátozó étrendre nincs mit keresni az életében. Ha egészséges étkezési szokásai vannak, akkor sikerül megőrizni a kívánt súlyt és gondoskodni a testéről.
Egy friss tanulmány, amelyet az amerikai pszichológus publikált, kimutatta, hogy a rövid távú étrend nem segít a fogyásban, és nincs jelentős egészségügyi előnye. Sőt, azok az emberek, akik túl szigorú étrendet követnek, hajlamosabbak a betegségekre ezen étrendek miatt.
A Bright Side bemutatott néhány étkezési szokást, amelyeket mindenkinek be kell tartania, és úgy gondoltuk, hogy ez segíthet.
Egyél lassan és jól rágd meg.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik gyorsan esznek, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. Ha lassan eszel és jól rágsz, akkor teljesebbnek érzed magad, még akkor is, ha kevesebbet eszel. Ahhoz, hogy megszokja a lassú étkezést, kezdje azzal, hogy megszámolja, hányszor rágja meg az egyes kortyokat, és növelje a számot, ha úgy gondolja, hogy nem rágja eleget.
Igyon vizet rendszeresen.
A víz elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Víz fogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban, mert teljesebbnek érzi magát, és így kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, kevesebbet ettek, mint azok, akik egyáltalán nem ittak vizet. A tanulmány 12 hétig tartott, és arra a következtetésre jutott, hogy azok az alanyok, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet.
Fogyasszon egészségtelen ételeket vörös tányérokon.
Bármennyire is furcsának tűnik, egy kísérlet azt mutatta, hogy az emberek kevesebbet ivottak a vörös szemüvegből és kevesebbet ettek a piros tányérokból, mintha ugyanazokat az italokat és ételeket szolgálnák fel nekik kék poharakban és tányérokban. Az egyik lehetséges ok az lehet, hogy megszoktuk a piros színt riasztási jelként érzékelni.
Kerülje a cukros italokat.
A hozzáadott cukor a legnagyobb bűnös számos egészségügyi problémában, a cukorbetegségtől és az elhízástól a szív- és érrendszeri betegségekig. Egyetlen adag gyümölcslé 52 gramm cukrot tartalmaz, így meghaladja a maximálisan ajánlott napi adagot, amely férfiaknál 37,5, nőknél 25 gramm. Válasszon inkább egészséges italokat, például zöld teát, kávét vagy frissen facsart gyümölcslevet.
Egyél anélkül, hogy félbeszakítanád.
Figyeljen az elfogyasztott ételekre, tévénézés és számítógépes játékok nélkül, így alacsonyabb a kalóriabevitele. Így tudatosabb lesz, ha egészséges ételeket fogyaszt, anélkül, hogy figyelmet fordítana a figyelmét elterelő környezeti tényezőkre.
Egyél minden nap 2 tojást.
Az International Journal of Obesity publikált tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett 2 tojást fogyasztanak reggelire, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik perecet fogyasztanak. Ennek oka, hogy a tojások a magas fehérjetartalom miatt hosszan tartó jóllakottságot biztosítanak.
Egyél reggelit minden nap.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sietünk, néha nem kapunk enni reggelire, vagy nem eszünk eleget. Ez káros az egészségére. A reggeli energiát ad az új nap megkezdéséhez, ugyanakkor csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek esélyét, de a hízás esélyét is. Egy tanulmány szerint azok, akik reggeliznek, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Ha éhes, rágjon mentolos gumit.
A mentol gumi megnyugtatja az éhségérzetet. A menta aroma feltölti az ízlelőbimbókat és megöli az étvágyat. A Rhode Island-i Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik rágógumikat rágnak, alacsonyabb a kalóriabevitelük ebéd közben, és nem kompenzálták azzal, hogy többet ettek a nap hátralévő részében.
Egyél jól megvilágított helyen.
Az étel jól megvilágított helyen történő kiszolgálása segít az embereknek az egészségesebb ételválasztásban. Számos amerikai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a jól megvilágított helyen étkezők 39% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik diszkrét fényforrásokkal fogyasztanak.
Egyél legalább 3-szor egy nap.
Jobb naponta 6-szor kisebb adagokat enni, mint háromszor nagyobb adagokat. Bizonyított, hogy minél tovább várja az ebédidőt, annál több ételt fogyaszt az adott étkezéskor.