10 étkezési szokás, hogy egészségesebben táplálkozzon
Kétségtelen, hogy hallotta Hippokratész "Mi vagyunk az, amit eszünk" kifejezést, és ez részben igaz, mert a egészséges és kiegyensúlyozott étrend elősegíti a szervezet számára a működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat. Ma már tudjuk, hogy a hiány, a hiány vagy éppen ellenkezőleg a túlzott hatás hosszú távon befolyásolja egészségünket. De hogyan táplálkozzunk egészségesen ? Hol kezdjem, ha változtatni akar az étrendjén ? Ebben a cikkben megadom a 10 alapvető tippet, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségesebb élethez:
10 alapvető tipp a mindennapos egészségesebb táplálkozáshoz
1. Kezdje a zöldségek készletével
Ha az egészséges táplálkozás néhány ember számára nehéznek tűnik, van egy tanács, amelyet szeretnék adni neked, ha meg akarod tenni az első lépést, és ez: több helyet biztosítson a zöldségek számára. Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél van zöldség.
Valóban, ha van olyan kategóriájú étel, amelyet megengedhet magának, hogy tetszés szerint fogyasszon, az az zöldségek. Ezek általában alacsony kalóriatartalmúak, rostokban gazdagok, ami hozzájárul a jóllakottsághoz, és rendkívül gazdag különféle tápanyagokban (különféle vitaminokban és ásványi anyagokban).
Néhány tanács BonneBouffe doktor részéről: Vigyázzon olyan főzési módszerekkel (és különösen a zsír hozzáadásával), amelyek jelentősen megnövelhetik a zöldségek kalória-egyensúlyát, és elveszíthetik fő eszközüket !
2. Főzzön minél többet otthon !
Függetlenül attól, hogy egészségi vagy súlybeli kérdésről van szó, mindenképpen főzz minél többet napi rendszerességgel, és így kerüljük az ipari ételeket.
Használat friss alapanyagok az ipari ételek rovására lehetővé teszi számunkra, hogy testünket jó dolgokkal tegyük teljessé, miközben elkerüljük az adalékanyagok (amelyeknek hatása hosszú távon még mindig kevéssé ismert), só vagy cukor hatását. Az otthoni főzés másik előnye: olcsóbb, és lehetővé teszi, hogy valóban kóstolja meg, amit eszel! A jutalom nem ugyanaz, amikor időt szánunk arra, hogy főzzük magunkat.
Néhány tanács BonneBouffe doktor részéről: És ha hiányzik az inspiráció, olvassa el a cikkünket: „Hogyan találok inspirációt az egészséges főzéshez?”.
3. Cserélje a desszerteket gyümölcsökkel
Ismeretes, hogy a desszertek (különösen az ipari) nagyon gyakran cukrokban gazdag és tápanyagban szegény. Bár elválaszthatatlanok az evési élvezettől, próbáljuk meg korlátozni őket az alkalmi fogyasztásra (például: vasárnap, kivételes események idején stb.). Napi szinten ellenőrizzük cserélje gyümölcsre, bármilyen formájúak (egész gyümölcsök, kompótok, vegyes gyümölcsök ...).
Néhány tanács BonneBouffe doktor részéről: Ideális esetben javasoljuk napi két-három adag gyümölcs, tudva, hogy egy adag körülbelül 150 g-ot jelent (azaz egy banánt, egy almát, két kivi ...). Ez a te eseted ?
4. Egyél a szezonban
Gyakran alábecsüljük a szezonális gyümölcsök és zöldségek felé fordulás fontossága amikor egészségesen étkezünk. És mégis, az evés a szezonban meghozza sok előnye van. Ne felejtsük el például, hogy a szezonális ételeket optimális körülmények között termesztik, ami őket teszi tápanyagokban gazdagabb, ezért jobb az egészségre.
Ne feledje azt is, hogy a szezonális gyümölcsök és zöldségek finomabb mint a többiek, mert őket a számukra optimális éghajlati viszonyok között termesztik. Végül ne felejtsük el, hogy a szezonban való evés is az jó a bolygó számára. Ez lehetővé teszi a helyi termelés előnyben részesítését, és ezáltal a szállítási idő, így a szennyezés és az üvegházhatást okozó gázok kibocsátásának csökkentését.