10 étkezési tipp az irritábilis bélegészségügyi magazin megnyugtatásához
Fájdalom, székrekedés vagy hasmenés? A kolopátia kínos, főleg, hogy a gyógyszerek csak átmeneti enyhülést nyújtanak. A kúra a tányéron van: kevesebb agresszív faktor, több védő faktor.
Minden tányért 2/3-mal zöldségekkel töltök meg
Nyers vagy főtt zöldség tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek javítják a tranzitot és táplálják a jótékony bélflóra.
Ha keveset fogyasztunk, fokozatosan növeljük a mennyiségeket, és először a főttet - a káposzta kivételével - nyersen részesítjük előnyben.
Étkezésen kívül beleharapok a gyümölcsbe
Ez lehetővé teszi számukra, hogy kiaknázzák táplálkozási előnyeiket, elkerülve a gázért felelős erjedést. .
Csak arra szorítkozunk napi két, három gyümölcs, csak érett.
Korlátozom a kávét
A kávé hasmenés vagy laza széklet esetén kerülendő - akár megszüntetendő - agresszor.
Ennek leállításához csökkentjük aegy csésze naponta és helyettesítjük cikóriával, kávépótlóval, rooibos infúzióval vagy Digestion jógi teával (elérhető az egészséges élelmiszerboltokban).
Gluténmentes gabonapelyheket hívok az asztalomhoz
A colopathiát elősegítheti a glutén intolerancia (anélkül, hogy celiakia szenvedne), amely főleg a búzában található fehérje.
A quinoa, a barna rizs, a hajdina előnyben részesíti a tésztát, a kenyeret és a szokásos lisztből készült egyéb termékeket. amelyek lassan asszimilálódó szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, és mindenekelőtt hasznos rostokat biztosítanak a szállításhoz.