10 étvágycsökkentő étel, amelyek segítenek a fogyásban
Egyél, ha éhes vagy, akkor állj meg, ha jóllakottál; Olyan egyszerűnek hangzik, de sokunknak nehezére esik ezt a szabályt a gyakorlatba átültetni.
Az állandó éhség érzése gyakran tápanyaghiánynak vagy rost vagy egészséges zsírhiánynak köszönhető az étrendben. A stressz, a fáradtság és az érzelmi aggodalmak is felelősek ezért az éhségérzetért. Szerencsére léteznek olyan természetes étvágycsökkentő ételek, amelyek hosszú ideig segítenek abban, hogy jóllakjon. Ezeket az ételeket a történelem és a kultúrák a világ minden tájáról ismerik az anyagcserére és az energiafelhasználásra gyakorolt jótékony hatásuk miatt.
Mielőtt ezekről a természetes étvágycsökkentőkről beszélnénk, fontos megérteni, hogy mi az éhség fizikailag, és melyek azok a különböző tényezők, amelyek ezt kontrollálják.
Az éhség érzésének megértése
Mi az étvágycsökkentő és hogyan működik? ?
Néhány gyakorlati jel, amely különbséget tesz az éhes gyomor és a "hamis éhség" között
Íme a legjobb 10 étvágycsökkentő ételünk, amelyek megkönnyítik az életedet
1-tojás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojásalapú reggeli órákig érzi jóllakását. A tojások valóban magas szintű fehérjét tartalmaznak, és alacsony a zsírtartalmuk. A tojások a hormon szintjén hatnak, csökkentik a ghrelin szintet és stimulálják az YY és a GLP-1 peptidet, amelyek két olyan hormon, amelyek javítják a teltségérzetet.
2-Konjac
Étrendi rostként a glükomannán nem tartalmaz cukrokat és szénhidrátokat sem, amelyek növelik a vér glükózszintjét. A Konjac-ot általában étkezés előtt vízzel kell bevenni. Egy másik megközelítés szerint a konjac granulátumokat közvetlenül az ételre szórják.
3-Az uborka
Alacsony kalóriatartalma mellett az uborka 96% vizet tartalmaz. Ez segít megőrizni a hidratáltságot, ugyanúgy, mint a gyomor megtöltését. Három egész uborka elfogyasztása esetén sem éri el a diéta a háborút. Az uborka egy lúgos étel is, amely segít egyensúlyba hozni a test PH-értékét. A megfelelően kiegyensúlyozott pH csökkenti az éhség és az étvágy szabályozásához kapcsolódó fő hormon, a leptin szintjét.
4-ananász
Az ananász jó az egészséges bél számára. Rostokban gazdag és megkönnyíti az emésztést, miközben serkenti az anyagcserét, különösen a Bromelaine-nak köszönhetően. Ez egy varázslatos emésztőenzim, amely nagyon fontos antibiotikus, antiallergiás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Az ananászban oldódó és oldhatatlan rostok emellett segítenek a fogyásban azáltal, hogy tömegesen adják hozzá az étrendet.
Alacsony kalóriatartalmú, eheti snackként, de nem szabad túlzásba vinni a vércukorszintet növelő fruktóz jelenléte miatt.
5-Az alma
Az Apple ideális, magas rosttartalmú snacket kínál, amely remekül érzi jóllakását. Magas víztartalma (86%) kitölti a gyomrot és csökkenti ennek a gyümölcsnek a kalóriasűrűségét. [3]
Tanulmányok kimutatták, hogy az ursolsav, az alma bőrében természetesen megtalálható vegyület segít a fogyásban azáltal, hogy fokozza a zsírégetést, miközben elősegíti a sovány izomtömeget. Az almák tartalmaznak amiláz inhibitorokat is, amelyek csökkentik a keményítő és a cukor felszívódását a bélrendszerből. Így megakadályozzák az éhségérzetért felelős vércukorszint-emelkedéseket.
Az alma héja pektint is tartalmaz; egyfajta kocsonyás növényi szénhidrát, amely vízzel érintkezve megduzzad. Ezért étkezés előtt vagy snackként egy pohár vízzel fogyasztott étvágy étvágycsökkentő. Ez még nem minden, a pektin eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből, csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét és szabályozza a béltranzit.