10 fő élelmiszer a Sonoma diétában • Hello Iasi •
Sonoma diéta egy fogyókúrás terv, amely a táplálkozási kutatás legfrissebb ismereteit tartalmazza. Neve és ötlete két különböző és távoli területről származik: a Földközi-tenger partvidékéről és a kaliforniai Sonoma Valey régióból.
A két régió lakosaiban az a közös, hogy az ünnepi étkezést cselekedik. Az ételeket úgy készítik el, hogy finomak, de jól is nézzenek ki. Az étrendet Connie Guttersen táplálkozási szakember dolgozta ki, aki szerint "az íz fontos része az egészségnek és a diéta".
A szakember azt tanácsolja, hogy vegyék figyelembe azokat, akik szeretnék kipróbálni ezt a diétát 10 vágott étel: mandula, paprika, áfonya, brokkoli, szőlő, olívaolaj, spenót, eper, paradicsom és teljes kiőrlésű gabona. Az ezekkel az ételekkel készített kombinációk kiegyensúlyozott étrendet kínálnak, a legjobb tápanyagok alapján.
A Sonoma diéta három szakaszból áll. A következőket kell tennie mindegyiknél:
Tíz napig tart, és ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek feldolgozott lisztet, szokásos gabonaféléket, telített és hidrogénezett zsírokat, olíva-, dió- vagy repceolajat nem tartalmazó olajokat tartalmaznak. Ebben az időszakban a gyümölcsök is tilosak, mert cukrot visznek a szervezetbe.
Ebben a szakaszban fogyaszthat bizonyos zöldségeket, sovány húst, tenger gyümölcseit, bizonyos típusú tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű snackeket, néhány diót vagy mogyorót. Olíva- vagy repceolajjal (repce), fűszerekkel és fűszerekkel ízesített ételeket kell enni naponta háromszor. Az italok közül fekete kávé és tea megengedett.
II. Szakasz
Ebben a szakaszban körülbelül ugyanazokat az ételeket szabad enni, mint az elsőben, azzal a különbséggel, hogy gyümölcsöt, több zöldséget, zsírmentes joghurtot, cukormentes édességet, esetenként egy darab keserű csokoládét, mézet és néha bort ad hozzá. Azokat, akik betartják ezt a diétát, arra biztatják, hogy tartsák ezt a fázist, amíg el nem érik a kívánt súlyt. Csak akkor ajánlott megszakítani. Könnyen követhető lépés, mert nem túl korlátozó.
Tovább fokozza a fokozatos fogyást (nem úgy, mint az első szakaszban, amikor sok font hirtelen fogy). Itt körülbelül 500 g - 1 kg fog fogyni hetente. Szakértők úgy vélik, hogy a Sonoma diéta második hulláma egészségesebb, mint az első, nagyobb tápanyagmennyiséget biztosít.
III. Szakasz
Az úgynevezett jo-jo hatás a Sonoma-diéta során ellensúlyozható, mert a szerző kifejlesztette egy harmadik szakaszát, a karbantartást. Különösen ajánlott a zöldség és gyümölcs, és alkalmanként vajat, ásványvizet is fogyaszthat. Az étcsokoládé továbbra is az étlapon marad, és a desszert már nem tilalom, de nem szabad túlzásba vinni édességekkel. ipari mennyiségben. A telített zsírok és a fehér liszt 100% -ban tilos. Ne feledje, hogy a diéta sikerének növelése érdekében az elfogyasztott ételeknek nemcsak ízleteseknek kell lenniük, hanem jól is kell kinézniük.