10 fehérjében gazdag snack 200 kalóriával - túró nélkül; ) - Szeresse a súlyait

snack

10 fehérjében gazdag snack 200 kalória alatt - túró nélkül;)

Helló, ápolt izomtömeg barátai:),

aki nem tudja, Ön a munkahelyen van, és ennie kell, vagy enni akar, és valahogy fogalma sincs, mit kapjon. Fehérjében gazdagnak kell lennie, képesnek kell lennie bármely Edeka, Lidl, Netto stb. Vásárlására, és az elkészítése nem lehet túl fáradságos. Ezután gyorsan google az interneten, és megállapítja, hogy minden második fehérjében gazdag snack valamilyen módon túrós, vagy akár diót és mogyoróvajat is ajánlanak magas fehérjetartalmúként. A kalóriákkal kapcsolatban azonban ezek nagyon kevés fehérjét tartalmaznak.

Valahogy elakad a túró és az alacsony zsírtartalmú kvark klasszikusai között. Alapvetően ez sem rossz. Nagyon szeretem az alacsony zsírtartalmú kvarkot és a túrót, de néha váltásra vágyik.

Ezért állítottam össze itt a fehérjében gazdag snackek listáját. Mindegyikük körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és ahhoz, hogy magas legyen a fehérje, a kalóriák legalább felének fehérjéből kellett származnia. Ezért legalább 20 g fehérje van benne (egyszer csak 18 g, de ez alig volt ^ ^ alatt). Ezenkívül előfeltételem volt, hogy az összes harapnivalót spontán módon meg lehessen vásárolni egy Edeka-ban (vagy egy hasonló szupermarketben), és hogy útközben meglehetősen könnyen el lehessen enni.

Edekában és a Lidl megvilágításban is van mozzarella, 100 g-on 19 g fehérjét és csak 8,5 g zsírt tartalmaz, ennek nagyon jó a tápértéke a mozzarella esetében. A paradicsom egyébként nagyon alacsony kalóriatartalmú. A snack ekkor a következőkből áll:

100 g könnyű mozzarella (P: 19, KH: 1, F: 8,5)

200 g paradicsom ((P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)

Tehát P: 21 KH: 6,2, F: 8,9 és 188,9 kalóriával jövünk ki, és az uzsonna is teli.

  1. Feta fügével

A saját hibád, ha még nem próbáltad ki. A feta és a füge remek kombináció. Természetesen nincs igazi teljes zsírtartalmú feta ennél az uzsonnánál, de például a Salakis light íze nagyon hasonló és nagy a tápértéke.

90 g Salakis könnyű (P: 17,1, KH: 0,8, F: 8,1)

100 g füge (P: 1,3, KH: 12,9, F: 0,5)

Ezzel elérjük a P: 18,4, KH: 13,7, F: 8,6 és 205,8 kalóriát. Ez az egyetlen snack, amely nem egészen 20 g fehérjét tartalmaz. Túl finom, hogy ezt elhagyjam;)

  1. Könnyű Exquisa kenyérrel

Ezzel az uzsonnával akár az egész csomag Exquisa light is megehető. Nem kell visszatartani.

200 g könnyű Exquisa (P: 20, KH: 9,6, F: 0,4)

3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)

Itt szállunk le: P: 22,7, KH: 26,7, F: 1 és 206,6 kalória. Természetesen nem szabad teljes kiőrlésű kenyeret vásárolni extra dióval;) A kenyérsüteményemet a Lidl-nél veszem, és szerintem nagyon finom.

  1. Füstölt lazac uborkával

Bár a füstölt lazac valamivel több zsírt tartalmaz, mint más halak, még mindig viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Mindig bio füstölt lazacot vásárolok a Lidl-től, egyszerűen azért, mert a csomag már tartalmaz 100 g-ot.

100 g bio füstölt lazac (P: 22,8, KH: 0,1, F: 8,2)

200 g uborka (P: 1,4, KH: 6,6, F: 0,2)

Ezzel elérhetünk P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 és 199,2 kalóriát. Az uborkát csíkokra vágtam, és a füstölt lazacba tekertem.

  1. Naturskyr és lenmag

Természetesen ez a lista nem nélkülözheti teljes egészében a tejtermékeket, de adnia kell valamit az édesszájúak számára közöttünk. Továbbá, aki tudta, hogy a lenmagokban viszonylag sok fehérje van?

250 g természetes skyr (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)

20 g lenmag (P: 3,2, KH: 0,3, F: 3,5)

Ezzel elérhetünk P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 és pontosan 200 kalóriát. Természetesen frissítheti az egészet Flav Cseppek vagy nagy mennyiségű fahéj hozzáadásával:)

  1. Csirkemell, kenyér és feta

A sült csirkemelleket mindig a Lidl-től veszem. Tiszta, gyógynövény peremmel és jalapeno éllel kapható, és itt is a Feta Salakis könnyű.

80 g sült csirkemell (P: 17,2, KH: 0,8, F: 1,2)

30 g Salakis könnyű (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)

3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)

Ezzel elérjük a P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 és 199,4 kalóriát.

Töltse le a PDF-fájlt innen, hogy mindig figyelemmel kísérhesse fehérjében gazdag snackjeit.

Nos, végül is nem nélkülözhetünk alacsony zsírtartalmú kvarkot. Azonban nem csak kiadós ételeket szeretnék bemutatni. A bogyós sovány kvark egyszerűen tápláló sláger, a joghurt pedig bolyhos és ízletes.

200 g alacsony zsírtartalmú kvark (P: 24,4, KH: 7,8, F: 0,6)

50 g málna (fagyasztva vagy frissen) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)

100 g könnyű joghurt (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)

Ezzel elérhetünk P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 és 205,4 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy ez a snack a 3. helyet kapja a fehérjében gazdag, akár 200 kalóriát tartalmazó snackek listáján.

  1. Sonka kukoricával a csutka az üvegből

Ismét sonkát fogok venni a Lidl-től. Egyszerűen azért, mert itt szoktam vásárolni. Ez nem pulyka, hanem sertéshús, és egy csomag 200 g-ot tartalmaz.

150g dulano sertés sonka főzve (P: 30, KH: 1,5, F: 3)

100 g babakukorica az üvegből (P: 1,7, KH: 5,2, F: 0,5)

Ezzel elérjük a P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 és 185,1 kalóriát. Tehát ez a snack a 2. helyen landol: sonkába csomagolt csutka. * csámcsog *

Itt van még egy snackem az édesszájúak számára közöttünk. Nagyon próbáltam összeállítani egy csokoládét tartalmazó snacket, de a csokoládénak nagyon rossz értékei vannak:/Egyenként kell enni a csokoládét;)

100 g cukrozatlan almapép (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)

250 g természetes skyr (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)

Ezzel elérhetünk P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 és 206,7 kalóriát. A cukrozatlan almapép például az edekai Alnaturától kapható. Van még alma-körte és alma-banán pép, és láttam már alma-mangó pépet is. Nagyon-nagyon finom.

  1. Harzer a Pumpernickel-en

A nyertes a fehérje/kalória arányban. Igen, tudom, sokan egyáltalán nem szeretik a Harzer Rollert, de én nagyon szeretem. Ezen kívül egy kellemes kiadós pumpernickel. Azért használom ezeket a kis kerek buli pumpákat, mert könnyebben feloszthatók. Amit pedig pumpának hívnak, annak amúgy is jónak kell lennie az izomépítéshez;)

100 g Harzer görgő (P: 30, KH: 0,1, F: 0,5)

4 Party Pumpernickel (kb. 36 g) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)

Ezzel elérhetjük a P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 és 188,9 kalóriát.