10 finom étel, amely csökkenti a vérnyomást Mobil
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, akkor az orvos valószínűleg tanácsot adott neked arról, mit szabad enni és mit nem. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint tápanyagokban gazdag és alacsony nátriumtartalmú étrend bizonyult a legmegfelelőbbnek ilyen helyzetekben.
Jó hír, hogy ez a diéta ízletes is lehet, ha legyőzi a kezdeti előítéleteket. Próbálja ki a Doctor's Ask által javasolt termékeket, és ízlelőbimbói hálásak lesznek Önnek, miközben egészségi problémáját kézben tartja.
Káliumban gazdag banán
Ezek a gyümölcsök rendkívül könnyen hordozhatók, és nemcsak édesek és alacsony nátriumtartalmúak, hanem magas káliumtartalmúak is, ami segít stabilizálni a vérnyomást - magyarázza Dr. Stephanie Dean, a Baylor University Medical Center dietetikusa. Különösen akkor, ha bizonyos gyógyszereket szed a vérnyomás szabályozására, nagy mennyiségű káliumra lesz szüksége, hogy az izmai, különösen a szív ne szenvedjenek.
A banánt ehetjük önmagában, snackként, vagy szeletelhetjük és hozzáadhatjuk a reggeli gabonatálhoz.
Kalcium joghurt
A joghurt jó kalciumforrás, 170 gramm egy adag 300 milligramm ajánlott napi adagot ad. A kalciumhiány lehet az egyik tényező, amely magas vérnyomáshoz vezet. Sok szülő gondoskodik arról, hogy kicsik kalciumot fogyasztanak, de nem gondolják, hogy egy érett testnek szüksége lenne erre az elemre.
A joghurt kevés nátriumtartalmú, ízletes és különböző gyümölcsökhöz keverhető.
Sómentes fűszerek
Az üzletekben vásárolt fűszerkeverékek ízt adhatnak az ételeknek, de vigyázni kell, mert ezek sok esetben sok sót is tartalmaznak. Jobb, ha az alapanyagokat külön vásárolja meg, és ízlés szerint elkészíti a keveréket, tisztán tudva, mit tartalmaz. Például egy tészta tányérhoz adhatunk rozmaringot, oreganót és bazsalikomot.
Édes és ízletes fahéj
Rohanjon a konyhaszekrényhez, vegyen be fahéjat, és kezdje el szórni minden kívánt ételre, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy képes csökkenteni a vérnyomást. Még a magas koleszterinszint esetén is segít, ahogy a dietetikusok megmagyarázzák.
A fahéj más módon is használható a desszerten kívül. Például teheti zabpehelyre, forró mártással készült pörköltbe vagy pálcika formájában, teához, kávéhoz és forró csokoládéhoz.
Burgonya, káliumhoz
A szerény burgonyának általában rossz hírneve van, de megfelelő főzés esetén jó káliumforrás lehet, ami csökkenti a vérnyomást. A burgonya alacsony nátriumtartalmú és jó rostforrás. Ráadásul zsírjuk van koleszterin nélkül.
Süthet burgonyát, különféle fűszernövényekkel ízesítheti, és adhat hozzá egy kevés sovány tejszínt vagy joghurtot.
Friss hal fehérjéhez
A hal jó sovány fehérjeforrás, egyes fajták, például a pisztráng gazdag D-vitaminban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást. Az emberek általában nem kapnak elegendő D-vitamint, de napi egy adag hal elegendő lehet.
Ne használjon sót, de szórja meg gyógynövényekkel és fűszerekkel, ahogy akarja.
Zabpehely, rost
A zab kiváló választás reggelire, számos egészségügyi előnnyel jár. Az ezekből a gabonafélékből készült korpa sok rostot tartalmaz, és hasznos mind a vérnyomás, mind az emésztőrendszer számára.
Akár gabonafélével és meleg tejjel készíti el, palacsintatésztába, muffinba rakja vagy gyümölcsökkel fogyasztja, válasszon zabot, amilyen gyakran csak lehet.
Tápanyagokkal teli bab
A bab gazdag rost- és fehérjeforrás, de nagyon jó választás a magas vérnyomásban szenvedők számára is. A babot csak főzni kell, és más alacsony nátriumtartalmú zöldségekkel vagy ecetes mártással kombinálni.
Vasban gazdag spenót
A spenótban és más zöld leveles zöldségekben nagyon kevés a nátrium és sok a kalcium. Fél csésze főtt spenót a napi ajánlott kalciumszükséglet körülbelül 12% -át teszi ki. Használja salátákhoz, tésztához, húshoz, leveshez és különféle egyéb ételekhez.
A spenót szintén tele van rostokkal, vasalattal, valamint A- és C-vitaminnal, olyan étel, amely nem hiányozhat egyetlen étrendből sem.
Omega 3-ban gazdag lenmag
A lenmagokban gazdag omega-3 zsírsavak vannak, amelyek csökkentik az ezzel járó emberek vérnyomását. Könnyen elkeverheti őket joghurtba reggelire, különféle gyümölcsökkel együtt, vagy tehet néhány teáskanál házi kenyeret.