10 fitnesz gyakorlat, amelyek hatékonyabbak, mint a villa és bikini kocogás

Örülj

gyakorlat

1- Mássz fel a lépcsőn

Könnyen gyakorolható és ingyenes fitnesz edzés! Ahelyett, hogy a lifttel, a könnyebb kiutat választaná, lépjen felfelé a lépcsőn, amikor csak lehetősége nyílik rá. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a légzésre koncentráljon, és hatékonyan veszítse el a kalóriákat. A motiváláshoz gondoljon arra a 850 kalóriára, amelyet óránként elveszíthet.

2- Készítsen ugrókötelet

Fedezze fel újra a gondtalan gyermekkort az ugrókötél segítségével! Úgy fogja érezni magát, mintha az iskola udvarán lennél, amikor az ugrásokat a barátaiddal hajtod végre! A szórakozás mellett megterheli magát anélkül, hogy észrevenné. Főleg, hogy az iskolában bajnok voltál. Eredmény: intenzitásától és ütemétől függően akár 650 kalóriát is elégethet.

3- Gyakorold a 60/45/20 intervallum módszert

A kocogás időbe telik! Ezzel a módszerrel gyorsan és bármikor elégetheti a kalóriákat. Az elv ? Push-up (burpees), pihenni, karokkal a levegőben ugrani, pihenni, felemeli a térdét, és egymás után háromszor megismétli ezt az edzést. Ez a gyakorlatsor minden izmot megterhel.

4- Csinálj kövér biciklit

Ez a kerékpár túlméretezett nehéz gumikkal 25 percenként kalóriát éget. A séta kétszer olyan hatékony, mint a kocogás. Ezt az elhízott biciklit, amint a neve is mutatja, eredetileg hóban való vezetésre tervezték. De alkalmazkodik minden terephez. Ideális jól izzadni.

5- go stepper

A stepper ideális az alakformáláshoz, az alak finomításához, a stressz enyhítéséhez, az izmok tonizálásához és az állóképesség kiaknázásához. Nem kell edzőterembe járni gyakorolni. Befektethet ebbe a berendezésbe, és otthon léphet, ha ideje van, például tévét nézni. A léptető reprodukálja a lépcsőn való felmászás mozdulatait, és minden izmát mélyen meg fogja dolgozni.