10 fogyás titka, amelyet a táplálkozási szakemberek nem árulnak el
Minden fogyókúrás étrendből halljuk, hogy a zsír az alak ellensége. Ugyanilyen gyakran megtudjuk, hogy a has vagy a combon lévő extra kilogramm csak és csak futással csökken.
Nos, Grant Peterson író, aki az "Eszik sonkát, ne fusson" című könyvet írta le, cikkében lebontja néhány mítoszt, amelyeket legalább egyszer figyelembe vettem, amikor diétát követtem.
1. Egyél halat
A halzsírok rendkívül hasznosak a szervezet számára, és távol tartják az agyi betegségeket. Omega 6-ban és omega 3-ban gazdag halételeket várnak az étrendben, lazacból, szardíniaból, garnélarákból, heringből vagy szardellából, rákokból, kagylókból vagy kagylókból.
2. Állati eredetű termékek
Ennek azonban biotermékeknek kell lenniük, pontosabban fűvel etetett állatokból származnak. Omega 6 és Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, bár nem annyira, mint a halak.
3. Igyál kövér kávét
Reggelire vajjal vagy tejszínhabbal ellátott kávé ajánlott. Tegyen három vagy négy darab vajat, vagy három vagy négy teáskanál tejszínt vagy kókuszolajat a reggel inni kívánt kávéba vagy teába. Ez a tökéletes reggeli.
4. Soha ne egyél tojássárgáját, rántottát és burgonyát
A tojásfehérje 50% fehérjéből és 50% zsírból áll, kevés vitamint tartalmaz és számos allergiás reakciót vált ki. A burgonya keményítőt tartalmaz, amely negatív hatással van a testünkre.
5. Egyél görög joghurtot
Ha zsírmentes görög joghurtot fogyaszt, akkor jobban alszik, kiküszöböli a vágyakat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
6. Kókuszolaj
A kókuszolaj telített zsírokat tartalmaz, és egyike azoknak a növényi olajoknak, amelyek nem rakódnak le a szervezetben, ami azt jelenti, hogy biztonságos az alakod számára. További plusz, hogy magas az égési pontja, ezért főzéshez is ajánlott. Folyékony és szilárd formában is kapható, attól függően, hogy milyen hőmérsékleten tartják.
7. Ehet sonkát
A zsírfogyasztás mellett dönthet a diéta mellett, ha sonkafüggő. Egyél szalonnát, amikor kedve támad hozzá, de 24 órán át mindenképpen csak zsírt fogyasszon. Csak sajtot, házi tejszínt fogyaszthat, házi és cukrozatlan tejszínnel, kókuszolajjal, olívaolajjal, vajjal vagy akár tojással (de legfeljebb hat), súlyától függően.
8. Fogyasszon minden nap sötétzöld, gyökeres zöldséget
Ilyen a vízitorma, brokkoli, spenót, zöldbab, borsó, paprika, sárgarépa, édesburgonya. Magas étrendi és étrendi jelentőségük van, gazdag ásványi anyag-, vitamin-, enzim- és rosttartalmuk miatt.
9. Alkoholmentes
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor alkoholt is fogyaszthat, mert az étrendbe beleszámíthat az italból vett kalóriák száma. Ehhez azonban kompromisszumot kell kötnie és fel kell adnia a szénhidrátokat, amelyeket be szeretett volna venni a menübe. Az ötlet az, hogy korlátozzuk a szénhidrátok mennyiségét arra, amit a testünk elviselhet a zsírok olvadása közben, és megőrizzük az egészséges fehérjeszintet is.
10. Ne szaladj!
Az az elképzelés, miszerint a park tíz futása karcsúbbá tesz, csak egy mítosz, amelyet Peter Peters egyébként lebontott. Ehelyett választhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek sokkal rövidebb ideig, de sokkal intenzívebben zajlanak. Ezek miatt az izom keményebben dolgozik a zsírégetésen. A képzésnek azonban kompenzálnia kell az időtartamot, és nagyon nehéznek kell lennie. Honnan tudja, hogy túl könnyű neked? Ha beszélgethet vagy tévézhet edzés közben, akkor bonyolultabb gyakorlatokat kell választania.