10 fogyás trükk, amit tudnia kell
Fogyókúrák ezrei és jo-jo hatás
1. Víz, teák és cukormentes gyümölcslevek
Az elegendő folyadékfogyasztás nemcsak életfontosságú a diéta során, de mindenkinek figyelnie kell ivási szokásaira. Fogyókúra alatt kalóriamentes italokat kell fogyasztani, de a test nem lehet hipoglikémiás, mert akkor veszélyben van. A méz édesítőszerként való használata sokkal egészségesebb, mint a finomított cukor fogyasztása. Kalóriamentes édesítőszerek is rendelkezésre állnak, hogy még egy kis ízt adhassanak az italoknak. A víz az életelixírünk, és rengeteget kell innod belőle, főleg diéták közben.
2. A terápiás böjt
A terápiás böjt nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt sok kilót fogyjon, és méregtelenítse a méreganyagok testét, mint a nehézfémek és a szabad gyökök. De a terápiás éhgyomor bevihető egy későbbi, hosszú távú étrendbe is. Terápiás böjtöt csak egészséges emberek végezhetnek, akiknek stabil a ciklusa és erős az akaratuk. Kolostorokban és szemináriumi házakban vannak vezetett terápiás böjtkúrák, amelyek alkalmasak olyan emberek számára, akik nem mernek egyedül ilyen kúrát vállalni. A terápiás böjt gyakran magában foglalja a vastagbél tisztítását, ami érthető módon nem mindenkinek való. A terápiás böjt alatt a testet általában csak vízzel, teával, gyümölcslével és zöldségleves formájában látják el folyadékkal. A szilárd ételek általában nem részei ennek a böjtnek.
3. Ananász, dinnye és társa
Az ananászban vannak bizonyos enzimek, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Szakemberek és laikusok egyaránt vitatkoznak arról, hogy valóban így van-e. Egyértelmű azonban, hogy az ananászok alacsony kalóriatartalmúak, és ezek fogyasztása pozitív hatással van az egészségre. Tartózkodnia kell a tiszta ananászos diétától, de ezek gyakrabban jelenhetnek meg a diéta menüben. Ez a legtöbb gyümölcsfajtára is vonatkozik, bár például a banán viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Mint minden az életben, a megfelelő mennyiségben jön le, és egy banán önmagában nem hízik meg. Ha azt mondja magának, hogy a gyümölcs egészséges, és kilóban eszi, akkor ugyanúgy hízik, mintha húst fogyasztana mártással és tésztával. Minden típusú dinnye hidratált és nagyon alacsony kalóriatartalmú.
4. Hús vagy hal - vegetáriánus vagy vegán?
Sokan vegetáriánusok lettek a diétában, és soha nem néztek vissza. Ha azonban vegetáriánus akar lenni, meg kell találnia, hogy pontosan hogyan kerülheti el az egyoldalú étrendet. Mivel a húsban lévő állati fehérjét növényi fehérjével kell helyettesíteni, különben fennáll az egészség károsodásának állandó veszélye. Kiegyensúlyozott, vegetáriánus étrend esetén a túlsúly hosszú távon csökkenthető. A vegán étrend aggasztóbb, mert a vegánok nem fogyasztanak állati termékeket. Aki nem ismeri a vegán étrendet, súlyos hiánytüneteket kockáztat táplálkozási hibák esetén, amelyek valóban megbetegedhetnek.
Észrevehető, hogy a vegetáriánusok és a vegánok idős korukban általában nagyon karcsúak. A húshoz hasonlóan, mint a halnál, nagy különbségek vannak a benne lévő kalóriákban, ezért a sovány változatokat kell választania.
5. Rizs és burgonya
A rizs és a burgonya egyaránt kiválóan alkalmas étrendre, ha az ételeket alacsony zsírtartalommal készítik. Mindkét étel nagyon jól kombinálható sovány hússal, zöldségekkel, salátával és gyümölcsökkel. Ugyanez vonatkozik a burgonyára, amely ideális alapja a sikeres étrendnek is. Ha a burgonyára gondolsz, akkor természetesen nem gondolsz sült krumplira vagy chipsre, mert ezek a magas zsírtartalom miatt rendkívül magas kalóriatartalmúak. Főtt burgonya vagy kevés zsírban sült burgonya vagy kvarkos sült burgonya viszont ideális a diétákhoz.
6. Zöldségek és saláták
A nyers zöldség nem mindenkinek való, de nagyon egészséges. A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, és bármilyen étrendben felhasználható. De sok más típusú zöldség is finom salátákat készít, és változást hoz létre a salátából és a salátából. Még a főtt zöldségek is sok vitamint tartalmaznak, ha megfelelően elkészítik őket. Ha télen fogyókúrázik, akkor fagyasztott termékeket is használjon, mert a friss zöldségek akkor nagyon drágák. A paradicsom sok antioxidánst és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért a paradicsom nem hiányozhat egyetlen étrendből sem.
7. Az étrend terve
Ha fogyni szeretne, és nem győzik meg a kínált diéták, akkor is készítsen étrend-tervet. Mivel ez ad nyomokat a megfelelő ételekhez és a megfelelő mennyiségekhez, amelyeket fogyaszthat a diéta során. Ezenkívül könyvet kell vezetni a ténylegesen elfogyasztott étkezésekről, hogy ne veszítsék el a nyomukat. Minden ételhez vannak táblázatok, amelyek bemutatják a bennük található tápanyagokat, kalóriákat és vitaminokat. Alkalmi pillantás ezekre az asztalokra visszatarthatja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától. Például, ha megnézi az egyébként egészséges diófajták zsírtartalmát, meg fog döbbenni, mert még kis mennyiségek is sok kalóriát tartalmaznak.
8. Wellness
Az a tény, hogy a wellness szó mindenki ajkán szerepel, megalapozott. A masszázsok, a szaunák, a pezsgőfürdők és a jóga csak néhány a test és az elme számára jótékony hatású wellnesskezelések közül, és nem csak diéta közben. Különösen diéta alatt nem szabad megtenni wellness nélkül, hogy valamivel kedveskedhessen. Mivel a diéta egyben a nélkülözést is jelenti, és ezt meg kell próbálnia kompenzálni. A szauna után a test méregtelenül méregtelenít, ami hatékonyan támogatja az étrendet. Az indiai jóga nemcsak egyensúlyt teremt, hanem idővel nagyon rugalmas is. A masszázsokat lazítják az izmok, mélyen ellazulnak, puhává és rugalmassá varázsolják a bőrt.
9. Sport
Sok túlsúlyos ember nemcsak a fizikai aktivitást kerüli, hanem a mindennapi életben is túl keveset mozog. Ez a mozdulatlanság, a gyenge erőnlét és a túlterhelt szív- és érrendszer ördögi köre, amelyből nehéz kijutni. A testmozgás különösen fontos számukra, hogy gyorsabban fogyjanak, és minimalizálják a stroke, a szívroham és az ízületi betegségek kockázatát. Az elhízott embereknek azonban soha nem szabad egyedül diétázniuk, hanem mindig orvoshoz és táplálkozási szakemberhez kell segítséget kérniük. A fekvőbeteg kúra is megfelelő lehet számukra, hogy állandó orvosi felügyelet mellett fogyhassanak. Minden más ember számára a kerékpározás, az úszás, valamint a különféle futási és túrázási ágak ideális társak a fogyáshoz.
10. Jutalmazza meg a sikereket és maradjon a labdán
A fogyóknak rendszeresen meg kell jutalmazniuk magukat az elért sikerekért. Nagyon hasznos jutalom például az új ruhák vásárlása, amelyet egyébként is nagyon gyakran el kell végezni. Mert a régi dolgok hamarosan már nem fognak passzolni, és már nem akarja látni őket. A fodrász vagy a kozmetikai stúdió meglátogatása, egy wellness hétvége vagy egy rövid kirándulás egy európai nagyvárosba ideális jutalom, amellyel kényezteti magát. Aki rövidebb vagy hosszabb étrendet sikeresen betartott, az álma súlyát általában mérlegre hozza. Most fontos, hogy maradjon a labdán, és ne essen a régi szokásokba. Ellenkező esetben nemcsak az elveszített fontokat fogja nagyon gyorsan visszacsípni a csípőre, hanem nagyobb súlyt is kaphat, mint amennyit elveszített. A diétából tanulni kell az élet hátralévő részében, és állandóan oda kell figyelni az egészségére. Mert a diéta csak akkor nevezhető igazán sikeresnek.