10 fogyókúrás gyakorlat otthon, sport és egészség
Szerencsére nem kell edzőterembe járnia, vagy drága edzőeszközöket kell használnia ahhoz, hogy otthon fogyjon. Ezek az edzések jól jöhetnek utazáskor vagy szállodában való tartózkodáskor, mert nem igényelnek sok alapterületet - és csak a saját súlyukat használják ellenállásként. A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre az alábbi gyakorlatok közül legalább három szettet.
A Burpees segít abban, hogy pillanatok alatt izzadjon és gyorsan égessen zsírt. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez kezdje álló helyzetben, és guggoljon le a kezével a padlóra a lába elé. Rúgja maga mögött a lábát, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Teljesítsen egy push up-ot; majd gyorsan húzza a lábát a keze felé, amíg meg nem görnyed. Végül nyújtsa ki teljesen a lábát, és ugorjon a levegőbe; Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 ismétlésig, vagy amíg fáradtnak érzi magát. Ha szeretné, deszkapozícióban eltávolíthatja a Push-up opciót.
Szoros, tónusú lábai vannak, rendszeres guggolással. Kezdje úgy, hogy a szélessége szélesebb legyen, mint amilyennek lennie kell. Először guggoljon le, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Ezután lendítse meg karjait lendületért, ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és zuhanjon vissza guggoló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot folyamatosan, legalább 10 ismétlést végezzen egymás után, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Ugró tüdő
Az ugrások hasonlóak a ugráló guggoláshoz, és ennek a gyakorlatnak többféle módja van. Az egyik mód az, hogy merülési helyzetben kezdje, egyik lábával maga előtt, a másikkal a teste mögött. Lendítsd a karjaidat, hogy lendületet kapj, ugorj és merülj folyamatosan, ugyanazon lábat tartva mindig előtted; majd cserélj lábat. Ha kicsit megváltoztatja a dolgokat, próbálja meg felváltva váltani az ugrásokat úgy, hogy két ugrásonként lábbal (például egy ollóval) váltogat.
Gyorsan tonizálja a lábait, ha a guggolás rúgásait beépíti a zsírégető rutinba. Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, és guggoljon, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval. Ezután álljon fel és csapja jobb testét a teste elé. Végezzen el egy újabb guggolást, és rúgja maga elé a bal lábát. Ismételje meg folyamatosan, amíg legalább 10-20 guggolási rúgást nem hajt végre