10 Folsavban gazdag ételek - mik ezek
írta Carmen Tina, 2017. január 17., 12:02
Mindenkinek szüksége van folsavra, de különösen azokra a nőkre, akik teherbe akarnak esni. Itt vannak az ajánlott ételek.
A folsav fontos szerepet játszik a leendő csecsemő sejtfejlődésében, különösen, ha a pre-fogamzás időszakában adják be.
Orvosa folsavat is előírhat a nőknek a terhesség első hónapjaiban.
A folsav a B9-vitamin egyik formája, amely fontos szerepet játszik a sejtek, különösen a vörös sejtek képződésében.
A folsavban gazdag étrend megakadályozhatja a vérszegénységet, az Alzheimer-kórt, egyes rákos megbetegedéseket, de a születési rendellenességeket is.
Sok étel tartalmaz B9-vitamint. Itt kaphatja meg a napi folsav adagját.
10 Folsavban gazdag ételek - brokkoli
Fél csésze apróra vágott brokkoli 52 mikrogramm folsavat, vagyis a felnőtt napi átlagos mennyiségének körülbelül 13% -át adja.
Fogyasztható nyersen vagy főzve, az Ön igényei szerint. Ideális levesekben, salátákban vagy köretként.
10 Folsavban gazdag ételek - lencse
Folsavban gazdag, fél csésze lencse az ajánlott napi adag 50% -át tartalmazza.
A folsav mellett a lencse más, az anyák számára hasznos tápanyagot is tartalmaz - vasat, rostot és szénhidrátot.
10 Folsavban gazdag ételek - napraforgómag
Esszenciális zsírok és tápanyagok vannak, beleértve a folsavat is.
Egy adag mag a napi szükséglet 20% -át tartalmazza.
A napraforgómag E-vitamint is tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a bőr és a haj egészségéhez.
10 Folsavban gazdag ételek - pulykamáj
100 gramm pulykamáj adagja több folátot tartalmaz, mint az ajánlott napi adag.
Elkészítése után ossza meg más családtagokkal, hogy mindenki élvezhesse a tápanyagok előnyeit, kisebb mennyiségben.
10 Folsavban gazdag ételek - szárított menta
A szárított gyógynövények, mint a menta, a rozmaring, a bazsalikom és még sokan mások, kellemes ízt adnak az ételeknek.
Emellett nélkülözhetetlen vitaminjaik, de a szervezet számára hasznos ásványi anyagok is vannak.
Egy evőkanál szárított menta 10 mikrogramm folátot ad, ami a napi szükséglet körülbelül 3% -a.
Fogyaszthatja teákban, vízben, limonádéban, gyümölcssalátákban vagy más finom ételekben.
10 Folsavban gazdag ételek - avokádó
Az avokádót bármikor jó enni, függetlenül attól, hogy teherbe esik-e vagy sem.
Napi egy avokádó biztosítja a napi folsavigény 41% -át.
Ez a gyümölcs és zöldség káliumot, C-vitamint és sok antioxidánt is biztosít Önnek.
10 Folsavban gazdag ételek - sült/sült szójabab
A sült vagy érett szójabab tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag.
Fél csésze szójabab a szükséges napi 44% -ot tartalmazza.
Ez a szív, de a sejtek egészségét is segíti.
A magas folsavszint fontos a depresszió megelőzésében és a test rák elleni védelmében.
10 Folsavban gazdag ételek - mogyoró
Fél csésze mogyoróban körülbelül 106 mikrogramm folát van, ami csaknem egynegyede a felnőtt napi szükségletének.
A földimogyoró szintén jó cink-, fehérje-, magnézium- és rézforrás.
10 Folátban gazdag ételek - banán
Naponta egy banán jót tesz a szervezetnek. Egy közepes méretű gyümölcs a folátigény 6% -át tartalmazza.
Fogyasztható snackként vagy tápláló desszertként.
Akár anya lesz, akár terhes, a banán több káliumot, fehérjét és rostot ad.
10 Folátban gazdag ételek - narancs
Fogyasztható önmagában vagy friss természetes gyümölcslé formájában.
Számos oka van arra, hogy megegye őket, azon kívül, hogy gazdag C-vitaminban vannak.
A narancs 29 mikrogramm folátot tartalmaz, és csak 45 kalóriát tartalmaz.
Ha folsavat tartalmazó ételeket túlfőznek, a folát mennyisége csökken.
Ez a szervezet számára szükséges sav természetes forrásokból származhat, például a bemutatottakból, vagy a szakember által ajánlott kiegészítők formájában.
A folsav hiányának hatása a szervezetben
A foláthiányt gyengeség, fáradtság, szédülés, memóriavesztés, fogyás, a szívroham fokozott kockázata, idegi csőhibák jellemzik csecsemőknél.