10 font 10 hét diétával és fogyókúrával - 2. oldal

Re: 8 hét 10 hét alatt/segítség

nak,-nek ecki-az asztalos »2013. január 12., 01:44

2000 kcal

Re: 8 hét 10 hét alatt/segítség

nak,-nek H_D »2013. január 12. 10:26

ecki-der-zimmermann írta: Előre is köszönöm mindenkinek!

Ami még hátravan: felhúzások, guggolás stb.

Ezután a terjesztést beletenném valami hasonlóba.
(Itt könnyen eljutok a kövér néni javaslatára)

kb. 230g EW
kb. 180 g KH
kb 90g zsír

EW/FAT reggel
Snack EW/FAT
EW/FAT ebédre

Snack KH/EW, pl. Palacsinta a TCD-ből
kiképzés
ráz
Este KH/EW
* Nem számolok zöldséget, és minden étkezésnél megeszem őket *

Az állóképességi napokon a KH-t reggelre költöztetem, és csak ebédre/vacsorára fogyasztok EW-t/zsírt
=> Mit gondolsz ?

Használjam-e az egy szabadnapot tiszta, "könnyű" utánpótlásként?

Hétfő: állóképesség 2500 kcal
Kedd: erősítő edzés 2500 kcal
Szerda: Újratöltés = 3500 kcal (65% szénhidrát/30% EW/5% zsír)
Csütörtök: állóképesség 2500 kcal
Péntek: erősítő edzés 2500 kcal
Szombat: állóképesség 2500 kcal
Vasárnap: erősítő edzés 2500 kcal

Hétfő: állóképesség 2000 kcal
Kedd: erőnléti edzés 2000 kcal
Szerda: Újratöltés = 3500 kcal (65% szénhidrát/30% EW/5% zsír)
Csütörtök: állóképesség 2000 kcal
Péntek: erősítő edzés 2000 kcal
Szombat: állóképesség 2000 kcal
Vasárnap: erősítő edzés 2000 kcal

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld