10 gr; és miért olyan egészséges a kerékpározás
Fotó: iStock/Paul Bradbury
Szállj fel a motorodra! A kerékpározás olyan egészséges! Tudjon meg mindent a sok pozitív hatásról.
Reggel gyorsan kap zsemlét vagy kirándulásként a hétvégén - a kerékpározás tovább tart és boldoggá tesz! Egy kerékpárszakértő elmagyarázza, miért olyan egészséges a kerékpározás.
2017-ben Németországban a kerékpárok száma 73,5 millió körül volt (ZIV 2017). Az ECF (European Cyclists 'Foundation) szerint Németország az ötödik helyet foglalja el Európában a kerékpárbarátság szempontjából. A kerékpározás nemcsak környezetbarát és általában időt takarít meg, hanem rendkívül egészségvédő is. Stephanie Krone a General German Bicycle Club-tól magyarázza, mitől olyan egészséges a kerékpározás és hogyan befolyásolja pozitívan a vita és a boldogság érzése.
Ezért olyan egészséges a kerékpározás
1. Gyakorolja a szívet és a keringést
Ha hetente ötször mérsékelt tempóban kerékpározol, legalább 30 percig, enyhíted a szíved és elősegíted a vérkeringést. Hosszú távon ez nemcsak a vérnyomást, hanem az érszűkület kockázatát is csökkenti. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ez akár 50 százalékkal is csökkenti a szívroham kockázatát.
A szívizom is előnyös: közép- és hosszú távon hatékonyabbá válik, és több vért pumpálhat a testen. A szív összességében hatékonyabban működik.
2. Erősíti a tüdőt
Amikor pedálol, a tüdeje egyenletesen megtelik oxigénnel és a légzőizmai megerősödnek. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás elősegíti az immunrendszert és véd a fertőzések ellen.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Ideális: heti három-ötször kerékpározzon körülbelül fél órán át, ideális esetben természetesen vidéken alacsony szennyezésű környezetben. Az orvosok a mérsékelt kerékpározást állóképességi sportként javasolják krónikus hörghurut és asztma esetén.
3. Erősíti a hátat
A németek több mint felének hátproblémái vannak. Gyakori ok: a testmozgás hiánya és a hátizmok helytelen megterhelése. A kerékpározás ezt gyengéden ellensúlyozza. A ritmikus pedálozás elősegíti az intervertebrális lemez anyagcseréjét, az izomszerkezet stabilizálja a gerincet, különösen az ágyéki területen. Ez korán feloldja a feszültséget.
A hátfájás további módszerei, tippjei és gyógymódjai átfogó témakörünkön találhatók.
4. Megelőzi a rákot
Azoknál a nőknél, akik mérsékelt ütemben haladtak heti három óránál többet, az emlőrák kockázata 34 százalékkal csökkent. Ez a heidelbergi Német Rákkutató Központ (DKFZ) tanulmányának eredménye. Ennek oka a tudósok szerint valószínűleg az erősebb immunrendszer.
Az American Cancer Society is meg van győződve a pozitív hatásról: egy "kellemes, mérsékelt edzésprogram, mint például a kerékpározás" elősegíti az immunrendszert, semlegesíti az érzelmi feszültséget és erősíti a természetes gyilkos sejteket a rákkal szemben.
5. Aktiválja a boldogsághormonokat
30–40 perces állóképességi sportok, például kerékpározás után a test endorfint és szerotonint bocsát ki - különösen akkor, ha a túra napsütésben vidékre megy. A negatív gondolatoknak esélye sincs a boldogsághormonokkal szemben, ellenállóbbá tesznek bennünket a stresszel szemben is. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segített a betegeknél a szorongás és a depresszió csökkentésében.
6. Építi az izmokat
30 éves kortól az izmok zsugorodni kezdenek - az életkor miatt egy font izomtömeg évente zsírrá alakul. A rendszeres kerékpározás megállítja ezt a fejlődést. A jó dolog: Szinte az összes testizom edzett - a lábizmok, a gyomor és a hátsó izmok (amelyek szintén csillapítják a rezgéseket) és a váll-kar izmok. És ezt is láthatja: az izmok összességében feszesebbek és gyönyörű alakot alkotnak.
7. Védi az ízületeket
Legtöbben ülve dolgozunk, és a testmozgást gyakran otthon is elhanyagolják - káros az ízületek számára. A kerékpározás az ideális egyensúly. A körkörös, szabályos lábmozgás optimálisan ellátja oxigénnel a térd és a csípő ízületi porcját, és ezáltal véd az osteoarthritis ellen is. És mivel a nyereg testtömegének 70-80 százalékát viseli, a kerékpározás sokkal kevésbé terheli a térdízületeket, mint például a kocogás.
8. Megolvasztja a zsírt
A kerékpározás egészséges és serkenti a zsírégetést, így ideális a fogyáshoz. Fontos, hogy legalább hetente háromszor 45–60 percig üljön nyeregbe. A kölni Sportegyetem szerint ez a hosszú távú hatás arra készteti a testet, hogy merítsen kimeríthetetlen zsírtartalékain. Pedig csak olyan keményen kell pedáloznia, hogy ne kapjon levegőt. Mert oxigénhiány esetén a zsírégetés ismét lelassul.
A kerékpározás valóban fokozza az anyagcserét! Tudja meg, mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben.
9. Csökkenti a koleszterint
A túl kevés testmozgás és a túl sok zsír arteriosclerosishoz, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz vagy magas koleszterinszinthez (több mint 250 mg/dl) vezethet. Ha viszont aktív vagy és rendszeresen kerékpározol, a szervezet több "jó" HDL-koleszterint termel, amely véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az ereket meszesedő veszélyes LDL-koleszterin egyidejűleg lebomlik.
10. A vonat koordinációja
A reaktivitás és a mobilitás az életkor előrehaladtával csökken. Azok, akik rendszeresen kerékpároznak, jelentősen lelassíthatják ezt a folyamatot. Legyen szó hirtelen kitérő manőverekről, változó sebességről vagy csúszós utakról - a nyeregben mindig vannak új helyzetek, amelyekre helyesen és mindenekelőtt gyorsan kell reagálnunk. Az egyensúly érzése is profitál belőle.
Szálljon fel kerékpárjára - de jól csinálja!
- Üléshelyzet: A magasság akkor megfelelő, ha a nyeregre ül, és sarka kinyújtott lábával eléri az alábbi pedált. Könnyű biciklizéshez a legjobb, ha egyenesen ülsz, a felsőtested 15-20 fokkal előre hajlik, a csuklód nem hajolhat meg.
- Ruha: A normál alkalmi viselet elegendő rövid utazásokhoz. Akik rendszeresen hosszabb túrákon járnak, funkcionális ruhát viselhetnek, amely elvezeti az izzadságot. A légáteresztő kültéri kabátok megvédik a széltől és az esőtől, míg a párnázott kerékpáros nadrág növelheti a kényelmet.
- Biztonság: Németországban nincs kötelező sisak a kerékpárosok számára. Ennek ellenére hasznos lehet egy könnyű, légáteresztő sisak, amely jól alkalmazkodik a fej alakjához.
Itt részletesen elolvashatja, hogy a kerékpározás egészséges. A futás és az úszás szintén a legnépszerűbb sportágak közé tartozik, amelyek könnyen elvégezhetők az edzőteremben való regisztráció nélkül. További információ arról, hogy a három klasszikus triatlon sport közül melyik illik hozzád.