10 gyors módszer a 100 kalóriaantenna elégetésére 1
Általánosságban elmondható, hogy ha másfél mérföldet fut gyors tempóban, mondja Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus és sportedző, körülbelül 100 kalóriát éget el. Ebben egy futópad segíthet, vagy a ház/iroda terve, amelyből kiderül, mennyit tudna sétálni ezen a kerületen, hogy lefogyjon a plusz kiló.
2. Csak ülj, kezdj el ugrálni!
Naponta legalább két órát tölt el egy székben? Nos, az irodai szék lecserélése egy testlabdára óránként további 50 kalória elégetéséhez vezethet - mondja Monica Vazquez, a New York Sports Clubs személyi edzője. Hogyan? "Amikor egy testlabdára ülsz, jobban használod a testizmaidat" - mondja Vazquez. "Ezeknek a kis izmoknak a felhasználásával csak állva kalóriát égethet el.".
3. Napi 15 percig végezzen rövid edzéseket az edzőteremben
JoAnne Ragan, 32 éves, az Ohio állambeli Akronból, kalóriaszámológéppel ellátott pulzusmérővel állapította meg, hogyan képes 100 kalóriát elégetni 15 perc alatt. 5 perces rutinja van a futópadon vagy a kerékpáron, két perc gyakorlása van a bicepsz tricepsznek és az oldalizmoknak, amelyek súlya 3-4 kilogramm. Van még öt perc a futópadon, három pedig a térden, a guggoláson és a könnyű tornán. Találnia kell néhány gyors gyakorlatot, amely tetszik neked, és energiát ad. "Nem bírom a kardiót, így a súlyzós edzés a kedvencem" - mondja Ragan, aki 52 kilót fogyott és elnyerte a 2009-es Súlyfigyelők inspiráló történeteinek fődíját.
4. Szomjas vagy? Ügyeljen arra, hogy a víz hideg legyen
Ne igyon vizet kis kortyokkal. Ehelyett igyon gyorsan, és győződjön meg arról, hogy jéghideg van - mondja Janice Taylor, a Kick in the Tush Club edzője és alkotója, amely segít a diétázóknak a pályán maradásban. Nyolc pohár víz, elosztva a nap folyamán, olyan lendületet ad, amely üvegenként körülbelül 25 kalóriát égethet el "- mondja Taylor. A testnek erőfeszítéseket kell tennie a víz melegítésére, ami több kalória elégetéséhez vezet.
5. Kényeztesse magát egy forró itallal
Miután feltöltötte hideg vízzel, kényeztesse magát egy forró csésze kávéval, zöld vagy fekete teával. Ezek az italok stimulálják az idegrendszert és kalóriaégetést okoznak - mondja Lisa Davis, a Mediafast kutatási és fejlesztési csoportjának alelnöke. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 3 csésze zöld tea 78–106 kalóriát égethet el - mondja Dr. Davis.
Mozgás egész nap. Álljon fel vagy tegyen egy lépést az asztalnál ülve. Ha hosszabb telefonhívásod van, kelj fel és járkálj a szobában. Mozgás közben akár 100 kalóriát is elégethet egy óra alatt - mondja Davis.
7. Házi torna
A házi feladatok biztosíthatják a jó tevékenységet. A calorielab.com információi szerint egy 75 kilogrammos nő 100 kalóriát égethet el, ha a következőket teszi:
-mosogatás egy órán át
-porszívózás vagy felmosás 30 percig
-kapuzás 55 percig
-ruhák vasalása vagy egy órás vásárlás a piacon
-egy kisgyereket 40 percig a karjában cipelve
Tartson kötelet autójában, pénztárcájában vagy irodájában. Ha kevés szabadideje van, kezdjen el ugrani. "Az ugrókötél szórakoztató, hordozható felszerelés, amely gyorsan megnövelheti a pulzusát" - mondja Jessica Matthews, az Amerikai Mozgalmi Tanács oktatási koordinátora. kilogramm 100 kalóriát égethet el mindössze 10 perc alatt. "
9. Táncolj úgy, mintha senki sem látna téged
Sajnálja, hogy frappucino-t választott az alacsonyabb kalóriatartalmú jeges kávé helyett? Kapcsolja be a rádiót, és a felesleges kalóriák nagy részét elégetheti egy 20 perces táncos foglalkozás révén - mondja Matthews. Van kisgyereked? Táncolj vele a karjaidban, és a kalóriák még gyorsabban égnek.
Gyermekei a sport legjobb barátai lehetnek. Egy 30 perces frizbi játék, 10 perc görkorcsolyázás és 15 perc úszás vagy egy Wii játék körülbelül 100 kalóriát éget el - mondja Matthew. Van kisgyereked? 30 perc kakukk-bau vagy térdelés gyerekkel a karjaidban nemcsak a jó hangulat hullámát ébreszti, hanem kalóriát is éget.