10 HAMIS Tévhit a fogyással kapcsolatban - Jól vagyok - Sportedzés és táplálkozás,
Amikor úgy döntünk, hogy belekezdünk egy súlycsökkentő folyamatba, gyorsan szembesülünk egy nagyon fontos információáramlással: a körülöttünk lévőktől kapott ötletek, a tévé/rádió műsorszekcióiból, folyóiratcikkek, hirdetések stb. ... sokan vannak a beérkezett ötletek forrásai.
Noha igaz, hogy egyesek megfontoltak és megalapozottak, mások hamisak és kontraproduktívak, ezért javaslom, hogy számoljon ez utóbbival, hogy segítsen Önnek e cél elérésében.
Ez a lista természetesen nem teljes.
1. A fogyás szempontjából a leghatékonyabb a diéta: HAMIS
Ez az a téma, ami az idegeimre esik a fogyás miatt .
Mondjuk világosan: a "működőképes" diéták, amelyek azt ígérik, hogy 6 hónap alatt 25 kilót veszítesz (ha igen, ha kedden telefonáltál ...), amellyel folyóirataink, tévé- és rádiófoltjaink, könyveink tele vannak, NEM HATÁLYOS HOSSZÚ TÁVRA, SŐT VESZÉLYES AZ EGÉSZSÉGÉRE .
És ha hatékonyak lennének, nem lennének mindig újak !
Miért ?
Mivel ezek az étrendek korlátozó jellegűek, magán- és kiegyensúlyozatlanok, ami egyrészt lehetetlenné teszi hosszú távon fenntartását, másrészt azért, mert automatikusan nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint amit elvesztettél a leállítása során (" yoyo "hatás).
Ezenkívül a fizikai aktivitás nélküli étrend elsősorban az izmok és nem a zsír elvesztését eredményezi, ami hangsúlyozza az alapanyagcsere csökkenését és elősegíti a súlygyarapodást ...
Nem beszélve arról, hogy ebben az időszakban rontotta egészségét, hiányosságokat, hormonális egyensúlyhiányt, fáradtságot okozva.
Azt kell mondani: A DIÉTA hosszú távon NAGYÁT !
Ehelyett hosszú távon, nélkülözés nélkül, kontrollált és FENNTARTHATÓ fogyókúrás programokat tervezünk vásárlóink számára, megtanulva megváltoztatni szokásait, jobban és/vagy jobban mozogni, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet elfogadni, tudva, hogyan tudunk tetszeni Önnek.
Nézze meg az UFC-részvényemet, mit választhatok a témáról.
2. A fogyáshoz sokkal kevesebbet kell enni: HAMIS, de meg kell határozni
A fogyás elve az energiamérleg: ha egy időszak alatt kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit elköltözök, akkor lefogyok, különben hízok (a kiegyensúlyozott étrend részeként).
Ennek a kalóriahiánynak azonban ésszerűnek kell lennie, és rendszeresen újra kell értékelni.
Egyébként kontraproduktív lenne legalább 3 okból:
- A normális működéshez a testnek minimális energiamennyiségre (kalóriára) van szüksége, ez az alapanyagcsere sebesség (BM). Ezután ott van a napi tevékenysége által elfogyasztott energia, amely az MB-hoz hozzáadva megadja a napi energiafelhasználást ( Ha a leadott energia és a DEJ közötti különbség túl nagy vagy túl gyorsan növekszik, teste nemcsak csökkenti az energiafelhasználását, hanem a tápanyagokat is elraktározza, hogy megvédje magát az éhínségtől, és ezért elkerülhetetlen súlygyarapodás az egészség rontása mellett (hiányosságok, hormonok, fáradtság stb.).
- Ha nem eszik eleget, frusztráció érzetét kelti (tudatos vagy sem), ami a kalóriák túlfogyasztásához vezet a következő étkezések során, és így súlygyarapodáshoz vezet.
- Mint fent említettük, ha nem eszünk eleget, az izmok kimerülését okozza, ezért tovább csökkenti az MB-t és elősegíti a súlygyarapodást.
Programjaink ezeket az elemeket figyelembe veszik, és számukra, mennyiségükre és összetételükre vonatkozóan az Ön igényeihez igazított ételbevitelt kínálnak.
Ezenkívül ezek során figyelembe veszik az evolúciót, hogy újraértékeljék az igényeit.
Ne habozzon, olvassa el a cikkemet a témában:
Miért nem eszik túl keveset a fogyása? ?
3. A hatékony fogyás érdekében a keményítőtartalmú ételeket el kell távolítani: HAMIS
Ezek összetett szénhidrátok, amelyek napi rendszerességgel testünk egyik üzemanyagát képezik, és nagyon hasznosak fizikai aktivitás esetén, ezért ne tegye nélkül.
A gyors cukrokkal (cukor, üdítők, cukorkák, péksütemények stb.) Ellentétben a testünk fokozatosan használja fel napi tevékenységének biztosítására.
Érdekes lehet „egészben” (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű liszt stb.) Is fogyasztani, gyakran vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagabb.
A közhiedelemmel ellentétben nem csak kenyér és gabonaszármazékok, hanem hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó, szárított bab stb.).
Ha megfosztja testét tőlük, akkor nemcsak érezni fogja a hatásokat (fáradtság, izomsorvadás stb.) És szenvedni fogja a hiányosságokat, de emellett elraktározza őket, amint újra megeszi őket, nem tudni, mikor következik a következő bevitelre kerül sor. és ezért elősegíti a súlygyarapodást.
A (leggyakoribb) szénhidrát-korlátozáson alapuló étrend tehát téves: A szénhidrátok a napi kalóriabevitelünk 55% -át tehetik ki.
A nagyobb hatékonyság érdekében programjaink figyelembe veszik az energiafogyasztást és annak elosztását, hogy összefüggésbe hozzák a szénhidrát-bevitelt az étkezés során.
4. A hatékony fogyáshoz el kell távolítania a zsírt: FALSE, de meg kell adni.
Ha a zsírok a legtöbb kalóriát tartalmazó tápanyagok, egyesek szintén nélkülözhetetlenek a testünk számára.
Valójában kétféle zsír létezik:
- Állati eredetű zsírok (pl. Zsíros hús, vaj, sajt, crème fraîche): gyakran gazdag koleszterinben és telített zsírsavakban. Nagy fogyasztásuk komoly egészségügyi problémák forrása.
Kivételt képeznek a zsíros halak (pl. Lazac, makréla, szardínia), amelyek többnyire a szervezet számára fontos telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.