10 hatékony növényi fehérje a testépítéshez Tanita
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Gyakran halljuk, hogy vegánként nehéz izomtömeget szerezni. Úgy gondolják, hogy ennek oka a növényi étrend fehérjehiánya. A valóság azonban egészen más. Változatos étrenddel és elegendő növényi fehérje fogyasztásával az izomtömeg növelése természetesen nem lehetetlen a vegánok számára.
Ha meg akarod tanulni, hogyan gyarapodhatsz izomban vegán étrenddel, akkor ez a blog neked szól. Adunk egy teljes listát a legjobb növényi fehérjékről az izomépítés elősegítése és megőrzése érdekében.
Erőedzés: miért nélkülözhetetlen a fehérje ?
A testépítésben a fehérje alapvető szerepet játszik, mert lehetővé teszi az izmok számára, hogy felépüljenek edzés után. A crossfit, a súlyzós edzés, a jóga olyan sportgyakorlatok, amelyek intenzíven megterhelik az izmokat és elősegítik a repedések megjelenését. A fehérje miatt ezek a repedések gyorsabban gyógyulnak és növelik az izomtömegét.
A fitnesz világának számos szakértője fehérjében gazdag termékek, például túró, tojás, hús és hal fogyasztását javasolja az izomtömeg növelése érdekében. Sok olyan sportoló azonban van, aki sikeresen felépítette az izmokat, miközben vegán étrendet követett. Vegyük például Michelle Muench jógatanár és Jon Venus testépítő példáját.
Vegán fehérjék
Meg fogja érteni, hogy a fehérjék elengedhetetlenek a test számára, ha rendszeres fizikai aktivitást gyakorol, és izomtömeget akar növelni. Bemutatunk egy listát 10 növényi fehérjéről, amelyek lehetővé teszik a hatékony izomnövekedést:
1. Spirulina
A spirulina kék-zöld mikrorga és a fehérjék királynője. Magas, 55-70% fehérjekoncentrációt tartalmaz. Sokkal magasabb arány, mint a hús és tejtermékek. A Spirulina könnyen hozzáadható turmixhoz vagy étkezéshez por formájában. Naponta kiegészítőket is szedhet.
2. Magok
A kendernek, a töknek, a szezámmagnak és a chia magnak egy közös vonása van: magas a fehérjetartalma (20–30 gramm/100 gramm). Készítse el saját keverékét, és öntsön mindent egy tál kókuszdió joghurtba vagy egy salátába. A magokat egy turmixba is beépítheti extra fehérje adagért.
3. Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj nemcsak jó az Ön számára, hanem nagyon ízletes és magas fehérjetartalmú is. Körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként. Kedvelje a bio mogyoróvajat annak érdekében, hogy élvezhesse a maximális táplálkozási előnyöket.
4. Malátás élesztő
A malátás élesztő már jó ideje népszerű a vegánok körében, mert tökéletes alternatívát kínál a sajttal szemben. Pehely formájában jelenik meg, és íze olyan, mint a parmezán. A parmezánnal ellentétben a malátás élesztőt mértékletesen fogyaszthatja. Szórjon egy evőkanál ilyen pelyhet a tésztájára, és 5 gramm növényi fehérjét kap.
5. Diófélék és földimogyoró
Ezeket a növényi fehérjéket nem szabad kihagyni. A földimogyoró jelentős fehérjebevitelt tartalmaz (26 gramm/100 gramm). A mandula, a pisztácia és a kesudió szintén jó lehetőség. Élvezze őket snackként, vagy adjon hozzá például vegetáriánus curry-t.