10 hiba, amelyeket feltétlenül el kell kerülnie a szakaszos böjtölés során - Stutz orvos konzultációs órája
Az időszakos böjt a nagy súlycsökkenési trend. Ha nem sikerül, akkor ismernie kell ezeket a tévedéseket.
Egyél szinte tetszés szerint. Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül. Ezt ígéri a szakaszos böjt. Ez nem hagyományos étrend. Mert elvileg mindent meg lehet enni, méghozzá szinte bármilyen mennyiségben. A két étkezés koncepciójának nagy előnye a többi étrendhez vagy a hosszabb böjthöz képest, hogy a szervezetnek a rövid időszakok miatt nincs ideje a sürgősségi programra váltani. A rettegett jo-jo effektus nem valósul meg. Aki túlélte az első napokat, hamar észreveszi, hogy a test gyorsan alkalmazkodik az új ritmushoz.
Melyek a leggyakoribb hibák az időszakos böjtben?
1. Túl gyors váltás
Ha eddig naponta többször evett, fokozatosan csökkentenie kell az étkezések számát, amíg el nem éri a napi kettőt.
2. Túl magasak az elvárások
Akik irreális elvárásokkal rendelkeznek, hajlamosak gyorsan feladni. A fogyás néhány naptól akár hetekig is eltarthat.
3. Túl sok kétség
Minden haszontalan étrenddel nő a testtömeg és megszűnik a saját testébe vetett bizalom. Ezúttal más. Lazítson az időszakos böjtöléshez. A kététkezős koncepció könnyen megvalósítható.
4. Túl sok testmozgás
A böjt kezdetét gyakran a túlzott testmozgás folytatásával kombinálják. A különösen képzetlen embereknek csak fokozatosan kell növelniük a testmozgás mennyiségét.
5. Nincs elég folyadék
Az éhomi időszakban különösen fontos, hogy ne hagyja kiszáradni a szervezetet. Az anyagcsere nem tud megfelelően működni elegendő folyadék nélkül.
6. Túl kevés étel
Nemcsak a hagyományos étrend, hanem az időszakos éhezés esetén is mindig fennáll a túlevés veszélye. Ha valóban minden étkezésnél elfogyasztja a táplálékát, akkor megakadályozza, hogy a test csökkentse az alapanyagcserét és átálljon az éhségcserére. Tévedés, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz.
7. Túl sok ócska étel
Az időszakos böjt nem engedély az egészségtelen táplálkozásra. A böjtnél is fontos, hogy minél több kiváló minőségű és tartós ételt fogyasszunk.
8. Túl kevés fehérje
A fehérjék a legfontosabb tápanyagok az időszakos éhezésben. Alig alakulnak zsírokká, nem vezetnek az inzulin növekedéséhez a vérben, és sokáig jóllaknak. A növényi fehérjeforrások különösen ajánlottak.
9. Túl sok szénhidrát
Étrendünk általában túl magas szénhidráttartalmú. A különösen könnyen emészthető szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és vércukorválságokat és tomboló éhséget okoznak. Minél kevesebb a szénhidrát, annál kiegyensúlyozottabb az inzulin és a vércukorszint, és annál könnyebb szakaszos böjtöt végezni.
10. Nincs elég zöldség
Ha böjtölni akar, akkor sokat kell ennie. Ez pedig a lehető legkisebb energiasűrűségű étel. És nincs is jobb, mint nagy mennyiségű zöldség mindenféle színben. De legyen óvatos a szószok kiválasztásakor.