10 immunitás, amely fokozza az ételeket, amelyeket gyakrabban kellene fogyasztania

fokozza

A megosztás törődés!

Az erős immunrendszer segíthet abban, hogy egészségünk és erősségünk megmaradjon szükség esetén is. De mit kellene ennünk valójában az immunitásunk fokozása érdekében? Nézzünk meg néhány specifikus immunitást fokozó ételt, amelyek hozzájárulnak az immunválasz fokozásához.

Ételek, amelyek javítják az immunrendszert

Mindannyian hallottuk, hogy a csirkeleves a legjobb étel, ha influenzás. De vajon valóban segít-e a csirkeleves? Tanulmányok kimutatták, hogy "a csirkehúsleves számos olyan gyógyhatású anyagot tartalmazhat, amely jótékony hatású".

Ez azonban nem csak csirkeleves. Jó alvással, fizikai aktivitással, csökkent stresszel és gyakori kézmosással kombinálva bizonyos ételek valóban segíthetnek, Növelje immunitását és védjen meg a betegségektől. Míg az immunitásnövelő ételek nem gyógyíthatják meg a betegségeket, mindenképpen segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad.

10 immunitás fokozása az elfogyasztott ételekből

Az immunrendszere folyamatosan azon dolgozik, hogy megvédje testét, és megvédje a vírusoktól, betegségektől és fertőzésektől. Ez egy összetett rendszer, amely a hatékony működéshez elsősorban az egészséges életmódtól és a megfelelő étrendtől függ.

Íme 10 immunitásnövelő étel, amelyet bele kell foglalni a napi étrendbe és étkezési szokásaiba:

1. Probiotikumok

A probiotikumok a belünkben található jó baktériumok. A kiváló minőségű, több törzsből álló probiotikus kiegészítők elősegítik a jó baktériumok visszahelyezését a bélbe és az immunrendszer fellendülését. Élő mikroorganizmusok, amelyek az első védelmi vonalként működnek a bélben lévő külső fenyegetések ellen, és védik testünk más szerveit. Az olyan ételek, mint a savanyú káposzta, a miso, a joghurt és a kombucha, sok probiotikumot tartalmaznak.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy "a probiotikumok új megközelítéseket kínálhatnak a betegségek megelőzésében és kezelésében egyaránt". Egy másik, 2019-ből származó jelenlegi tanulmány kimutatta, hogy "a probiotikus baktériumok, sejtfalaik vagy probiotikus erjesztett tej jelentős hatással vannak a nyálkahártya és a szisztémás immunrendszer működésére azáltal, hogy több immunmechanizmust aktiválnak".

2. Baromfi

Mint már korábban mondtam, az immunitás fokozásának egyik leghasznosabb étele a csirkeleves. Valójában az Healthline egyik cikke szerint mindenekelőtt megvéd minket a betegségektől. A cikk, Katherine Marengo, LDN, RD orvosilag áttekintette, kimondja: „A baromfiban, akárcsak a csirkében és a pulykában, magas a B-6-vitamin-tartalom. Körülbelül 3 uncia könnyű pulyka vagy csirke az ajánlott napi B-6 mennyiség 40-50% -át tartalmazza. "

A csontok forralásával készített húsleves vagy alapanyag olyan tápanyagokból áll, mint a kondroitin és a zselatin, amelyek segítenek javítani az immunitást és a bél egészségét.

3. Olajos hal

Az olajos halak, mint a szardínia, a tonhal, a lazac és mások, kiváló omega-3 zsírsavforrások. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak bizonyos hatásokkal bírnak „az immunrendszer különböző sejtjeire és azok lehetséges molekuláris mechanizmusaira”.

Ezenkívül egy másik, 2014-es jelentés kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak hosszú ideig történő fogyasztása csökkentheti az RA (rheumatoid arthritis) kockázatát.

4. Víz

Tudta, hogy valami olyan egyszerű és nélkülözhetetlen dolog, mint a víz, segíthet abban, hogy ne betegedjen meg vagy ne gyógyuljon meg? Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, regisztrált táplálkozási szakember írja a Good Housekeeping bejegyzésben: "Mivel a szervezetünk folyadékigénye növekszik, amikor a fertőzésekkel küzdünk, két csésze víz és a napi minimum fogyasztása elősegítheti az immunharcos nyiroksejtek regenerálódását, hogy teste erősebbnek érezze magát.

Bár a gyümölcslevek kiváló alternatívát jelentenek, valóban elronthatják a vércukorszintet. Tehát ragaszkodjon a vízhez vagy a levesekhez és a pörköltekhez. Stefani hozzáteszi: „A csirkeleves több fehérjét és H2O-t is tartalmaz. Ennek oka van, hogy nagymama penicillinnek hívják! "

5. áfonya

Az áfonya tartalmaz bizonyos antioxidáns tulajdonságokat, amelyek javítják immunrendszerünket. Ezenkívül az áfonya flavonoidokból áll, amelyek döntő fontosságúak a légutak immunvédelmében - derül ki egy 2016-os tanulmányból. Ezért feltétlenül vegye be az áfonyát az étrendbe, mivel ezek az egyik leghatékonyabb immunitásnövelő étel.

6. étcsokoládé

Most van egy másik oka annak, hogy csokoládét vegyen be étrendjébe immunitásnövelő tulajdonságainak köszönhetően. Egy 2013-as tanulmányból kiderült, hogy "a kakaó diéta bebizonyította, hogy befolyásolja az immunrendszert: mind a veleszületett gyulladásos válaszban, mind az adaptív immunitásban, mind a rendszerben és a bélben". Ezenkívül az étcsokoládé tartalmaz antioxidáns teobromint, amely javítja immunitásunkat és megvédi testünk sejtjeit a szabad gyököktől.

Ne felejtse el azonban mértékkel fogyasztani az étcsokoládét, mivel magas a telített zsír- és kalóriatartalma.

7. Brokkoli

A brokkoli az egyik legerősebb immunerősítő étel, amely A-, C- és E-vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal dúsított. Az UCLA (Kaliforniai Egyetem, Los Angeles) által készített tanulmány szerint a brokkoli jelentősen hozzájárulhat az öregedő immunrendszer fellendítéséhez. Az UCLA kutatói úgy vélik, hogy a brokkoli "egy gyökeresen új gondolkodásmód arról, hogyan lehetne növelni az idősek immunfunkcióját, hogy potenciálisan védekezhessenek a vírusfertőzések és a rák ellen". A tanulmány megállapította, hogy a brokkoliban található szulforafán segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és megakadályozza, hogy megbetegedjünk.

Egy másik, 2017-es tanulmány megállapította, hogy "A selyemhernyóizom-összehúzódási tesztrendszer segítségével megvizsgáltuk a különféle zöldségekből származó forró vizes kivonatok veleszületett immunstimuláló hatásait, és megállapítottuk, hogy a brokkoli, a Brassica oleracea var. Italica hatásos veleszületett immunstimulátort tartalmaz".

8. Fokhagyma

A fokhagyma a konyha minden konyhájának és kultúrájának része a világon. A fokhagymát nemcsak immunitásnövelő tulajdonságokkal, hanem gombaellenes, vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal is méltatták. Antioxidánsokban is gazdag, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, és megakadályozzák a különféle betegségeket és állapotokat. A fokhagyma a vérnyomás csökkentését és az artériák javítását is segíti az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymában magas az allicin (kéntartalmú vegyületek) mennyisége, ami segít csökkenteni a megfázás és az influenza kockázatát.

9. Piros paprika

Ezek a C-vitamin kiváló forrásai. A pirospaprika gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek megelőzni a különféle betegségeket, például a tumor progresszióját és az érelmeszesedést. Ezenkívül ezek béta-karotinnal is vannak ellátva, amely segít megőrizni a bőr és a szem egészségét. Tehát feltétlenül adja hozzá ezt az immunitást fokozó ételek listájához, amelyeknek az asztalon kell lenniük.

10. Édes burgonya

Ezek a zöldségek egyfajta antioxidánst tartalmaznak, az úgynevezett béta-karotint. A béta-karotin nagyszerű A-vitamin-forrás, és segít megvédeni bőrét az UV-sugarak okozta károsodásoktól. Ezenkívül a mindössze 100 kalóriát tartalmazó édesburgonya a napi C-vitamin-szükségletünk körülbelül 30% -át és a napi A-vitamin-szükségletünk 120% -át fedezi. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az immunválaszhoz. Az édesburgonya zsír- és koleszterinmentes mellett gazdag rostforrás is.

De ez még nem minden.

Az immunitás növelése érdekében a 10 legfontosabb étel mellett rengeteg más étel is hozzáadható az étrendhez, hogy elősegítse az immunrendszert. Nézd:

  • kurkuma
  • spenót
  • gyömbér
  • Zöld tea
  • Napraforgómag
  • Mandula
  • A citrusfélék, mint a narancs
  • görög joghurt
  • papaya
  • kiwi
  • Gomba
  • Kagyló
  • Görögdinnye
  • Búzacsíra
  • Miso
  • Eper
  • Mogyoró
  • mogyoróvaj
  • Sült bab
  • Kesudió
  • Rózsakorpa
  • Csicseriborsó
  • Sárgarépa
  • mangó
  • lenmag
  • Dió
  • Chia mag
  • paradicsom
  • Extra szűz olívaolaj
  • tojássárgája
  • Almák
  • Nyers méz


Fogyasszon különféle immunitásnövelő ételeket

Ha több immunitásnövelő ételt tervez enni, hogy megvédje magát és családját az influenzától, a vírusoktól és a betegségektől, győződjön meg arról, hogy sokféle ételt fogyaszt. Csak a fenti listán szereplő kedvenc ételek fogyasztása nem sok hasznot hoz, még akkor sem, ha következetesen fogyasztja őket. A kiegyensúlyozott étrend és a különféle ételek fogyasztása biztosítja az egészség megőrzését, miközben javítja az immunrendszert. Összpontosítania kell az ajánlott napi adagra és az adagméretekre is.

Immunrendszerünk bonyolult, és a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyszerű módja annak javításának. A hosszú, egészséges élethez a jó alvásra, a rendszeres testmozgásra és az egészséges életmódra is összpontosítania kell.

Ha aggódik egészsége vagy immunrendszere miatt, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Itt van egy érdekes videó, amelyet hasznosnak találhat:

Kövessen minket a közösségi médiában